近期学习等计划执行情况的不好，今天反思自己差在两处：执行 =  精力  +  好的目标（难度 × 具体）

1）精力不充足，没有重视与修正。

作息晚睡早起，缺少定时锻炼等不良生活习惯，累积后如今产生了较大负作用，造成精力不足，易生病影响了执行效率。思想还是存在自欺与认知的问题。一方面高估了自己状态，总觉得身体没问题，少做一点也无妨，有些不加注意休息与重视锻炼，感到精力不足时，已经不是马上通过改变就能恢复的了；另一方面在身体锻炼上也存在惰性，在锻炼效果没出来的情况下，思考与修正锻炼方法的行动不足，比如定时增加几组平板撑，有空就应该练习坐享等等。

2）目标没订好，缺少难度与具体。

以为有了例行执行清单表，明确了学习内容，照搬去做，就可以提高执行效能了。但在实际执行中还是遇了到各种问题和自身拖延，这说明制定的目标还有欠缺的。针对这个问题，在万维刚老师的专栏中一篇文章中找到一个好方法：目标效用 = 难度 × 具体，就是做事要有意义、有反馈。

难度：“力所能及的范围之内，目标难度基本上和绩效成正比。有难度，我们才觉得这个事儿有挑战，才值得做，才能形成自我激励。难度越大，自身努力程度和最终绩效就越高。当然难度太大，超过了能力范围之外，完成不了可能索性就不干了。难度越小，则可能很容易应付了事。”

自己存在制定的目标难度较高，造成了拖延问题。反思自己在学习的初级阶段还是应该摆正心态的，需要耐心，耐心，再耐心一些。

具体：“很多人激励自己和激励别人的话是“你要尽最大努力”、“一定要做到最好” —— 这些其实都是空话。多好才是最好？如果目标不具体，人们根本不会做到自己所能做的最好，更可能是做到一个说得过去的程度就算了。 具体的目标要有明确的反馈系统，做到没做到一看便知，那么你就得想方设法做到。”

自己的目标，就是缺少具体的拆分，把一个大目标认真拆分成一个个的小目标分段完成。这样降低了难度，提高了执行力不说，还可以看到具体的达成进度，增加了成就感，便于修正不足。相反随性而为没有反馈的结果，一定是失控。明明是早就知道的简单道理，就是想不到去用，有的用了呢却没用好。真想抽自己一耳光。

以下为摘选万维刚老师文章的另一部份内容：（目的多联想记忆一个知识点）

“为什么我们不好好地“活在当下”，有事就做事，非得去指定什么目标呢？心理学家认为，目标有四个作用。

1）有了目标，可以让你集中注意力和力量。

2）好的目标是一种激励，干好了能证明自己，我们就会全力投入。

3）心中有个困难的目标，一步一步慢慢接近这个目标，人就不容易放弃，长期坚持下去。

4）目标一旦明确了，我们自动就会寻找各种解决方案。