拆书训练营11：表达愤怒的具体步骤
- 书籍：《非暴力沟通》
- 目的：掌握表达愤怒的具体步骤
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现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。
首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。
接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。
于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却可能引发不安。
为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒服，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”
I复述知识
遇到令自己愤怒的事，要采取如下的几点措施。
1.调整呼吸，这样注意力将会被分散，可以缓解愤怒的情绪。除此之外，什么事都不做2.查找愤怒的原因，自己究竟为何而愤怒
3.寻求自己的需要，自己需要的究竟是什么？公正的被对待，还是被尊重理解
4.用平和的口吻，向对方表述自己的不满。说出自己的情绪。
A1联系旧知
曾经有一次，我没有控制好情绪爆发了与岳父的矛盾。当时没有分析好情绪，也没有注意调整呼吸，脑部血液往上涌而导致了失控。
A2激活行动
1.调整呼吸，可以尽量的长吸气，缓呼气，保持情绪稳定。
2.找到自己的愤怒触点，是什么原因引起了自己的愤怒？
3.发现自己的诉求。在何种条件下，自己的愤怒将会平息
4.找到问题的源头，向对方表达自己的想法。
