“大脑休息”法是美国Mindup庞大系统课程中的练习之一，仅仅3——5分钟的时间，就可以让大脑安静下来，让身体放松下来，我们一起来试试吧！

       今天，我带着一个神秘道具走进了五年级课堂。心中不免有些忐忑，一个班级46个学生，坐在仅有的一些空间内，接下来要做正念静心练习，他们的表现会怎么样？会不会觉得好笑？尤其是纪律上面我能把控住吗？说实话，我心里没底，但我真心想把正念带给学生们的愿力远远大于我心中的不安，我愿意为之付出行动。

       首先我跟学生讨论了为什么要静心、静心的好处，接着教授正确的静心坐姿（见图1），配合“静心坐七步曲”强化坐姿的正确性。（想要获取“静心坐七步曲”可以联系我）

        坐姿的准备工作是非常重要的，能够帮助孩子更容易进入静心的状态，起到事半功倍的效果，这个环节万万不能省略。

        准备工作就绪，教室里很安静。我拿出我的神秘道具——颂钵，开始准备引导。因为他们是第一次做练习（虽然上半年我已经把儿童正念课程带进校园，但由于上海疫情居家网课，我们所以的正念课都是按年级在腾讯会议进行的，所以效果我就无法预估），我还是重新强调了一下练习的要求。

        其实不能说要求，就是跟着我的引导语进行就可以了。

请找到一个舒适的姿势坐下。邀请你闭上眼睛，如果你不愿意闭上眼睛，请低头看你的手掌，以尊重教室里的其他人。当你听到钟声的时候，请尽可能长时间地听这个声音，当声音消失，你可以举起手示意已经听不到声音了。（敲钟，等待约15秒）。

       声音消失陆续看到小手举起，有的学生也陆续睁开眼睛。（按照引导语里这个环节应该是不需要举手的，我举手的目的是想检验一下他们是否听明白这个练习的要求，当然如果把这个环节放到一开始，让他们尝试听音举手，就不会打断练习的连贯性了）

请把注意力转移到你的呼吸上（等待15到30秒）。此刻，你可以感觉到鼻子正在呼吸，气体正在从你的鼻子里流进流出……

        就在这个时候，坐在最后一排的三个男生，开始骚动起来。他们联合起来嬉皮笑脸，我也不知道哪个环节引发了他们的笑，影响了周围的一部分学生也开始骚动，开始笑起来，坐不住了。但是，还有一些学生，离我较近的还是保持非常安静，并没有被打扰。

        对我来说，此刻是一个非常大的挑战，我当时并没有停下来，去批评那三位讲话的同学，我仍然融合在这个练习当中，我继续说，

也许，你的思想游离了没有关系，教室里的一些声音打扰了也没有关系。只要把你的注意力重新带回到你的呼吸上，关注你自己的身体。

       说完以后，那三个学生像变了一个人似的，就像商量好是的，突然坐得非常的端正。眼睛闭起来，非常的安静，我当下有些惊呆了，这个转化也太快了吧！

      此刻你可以感受你腹部的起伏，就像海浪一样，一起一洛，非常的有节奏（等待15到30秒）。当你再次听到钟声的时候，尽量长时间地听下去，当你听不到声音的时候，不需要再举手，而是慢慢地，轻轻地睁开眼睛，看向教室的前方。

       虽然这个练习过程中有一个小插曲，但其实也是我预料得到的，因为毕竟我们无法控制每个场域会发生什么样的事情，而且对于学生来说上副课，尤其是心理课，他们更容易放飞自己。每次上课纪律着实让我头痛。但我惊喜发现，那三位学生那么快被“同化”，并且整个班级的纪律都很不错。

       有的老师可能会担心学生不配合，有个别调皮的学生会笑场而影响一部分，这些想法都是很正常的。如果发生这些事情，并不是因为你带领的问题，可能他们并不适应，或者他们并不知道静心对他们来说是非常好的一种大脑和身体休息的方式。

      这三位学生的行为并没有影响到我的情绪，反而我是非常的平静，以及接纳这样的突发事件，而巧妙地把他们的嬉笑声带进了正在做的练习，这样子是非常自然的。当他们觉得我是在接纳他们，是在包容他们行为的时候，他们也许就知道，应该怎么做了。更神奇的就是，他们的行为仿佛也被同化了，开始安静下来。我当时是非常感动的，我见证了这样一个小小的奇迹，也更加坚定了我要把正念的种子带给更多学生的信心。

       这就是正念的力量！

       感谢您读完全文，欢迎交流探讨！送您“大脑休息”的引导语（见图2），带领学生们一下正念静心吧！

我们  

我们