“多久不练，锻炼效果会消失？”“听说练肌肉后，停练一段时间会长一身肥肉？”“看那些后来不健身的人都胖了，我好担心自己也会胖”...
相信不少健宝都想过同样的问题，辛苦练了这么久，停止锻炼后究竟能保持多久呢？那么今天我们来说一说，关于训练后你不知道的那些事儿吧。
停止锻炼后身体的变化
经过长期的训练，不仅身体的肌肉量会增长，规律的锻炼也会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。
但停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，那就是肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积，主要因为身体也是有惰性的，不锻炼后肌肉会觉得已经没有大量训练需要自己满足，于是它就渐渐萎缩了。
而皮脂增加是随着肌肉的萎缩，新陈代谢也会下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食的方面稍不注意就会导致过多的脂肪堆积到身体里啦。
“退化”没你想得那么可怕
谁都知道肌肉的增长速度非常缓慢，殊不知肌肉萎缩其实也是非常缓慢的，因为肌糖原在日常中只有少部分会分解后提供能量，肌肉大幅度萎缩是由于“肌质网”的萎缩，它是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。
所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，而是为肌肉提供能量的“肌质网”，更重要的是重新开始锻炼后，“肌质网”也会在短时间内复原哒。
一定要记住“肌肉也是有记忆能力的”，经过训练的人就算停练很久后，再恢复时间也不会长，而脂肪的堆积也非常好解决，有一定肌肉量的人基础代谢会很高，肌肉就像是汽车的引擎，马力越大消耗的热量越高，所以只要适当控制饮食减肥也并不难。
最后，T姐告诉你那个不让肌肉退化的好方法吧——想什么呢，坚持锻炼吧。
