首先要对负面情绪分类，寻找表面负面情绪背后的本源负面。

1.孤独，寂寞，空虚

本质上是缺少信息交互，需要与更多的信息去进行对话，比如看书，就可以解决精神孤独问题。好奇心与探索欲起来了，孤独就下去了。

2.不被认可，不被信任，对方行为与自己预期不一致

实际上的是指会联想到对周围环境失去影响力的全部负面情绪。比如无法掌控某些关系。这个时候需要努力区分权力的本质与权力的表象。从而判断自己是否真的失去掌控力。如果失去影响力，也可以考虑向后退重构自己的影响圈。

3.焦虑，安全感缺失

焦虑本质上是无端的担心，对莫须有事件出现的担心。应对方法是找到事情的最坏结果，如果接受就无所谓，如果不接受这个最坏结果就不要开始，如果已经开始，就积极想办法。

4.迷茫，缺少方向

迷茫本质上是想要努力但是却不知道向何处努力。这时候的应对方法就是去做一些绝对正确的努力的同时去冷静思考。