现在社会，压力巨大，心理疾病的发病率也呈逐年上升。焦虑症，恐惧症抑郁症，强迫症这些神经症已经成为现代人四大心理疾病。同时疑病、惊恐发作，焦虑发作等等也非常常见。
一、放松法
二、良性暗示法
三、提升能量法
四、运动法
五、转移注意力法
六、森田疗法
七、亦止法
八、积极心理学的三件好事法
九、系统脱敏法
十、正念冥想法
十一、压力思维模式转变（智能ABC）
十二、自我催眠法
十三、第三人称自我对话
十四、认知疗法（认知重评）
十五、安全岛技术
十六、避免OWA训练人际敏感
十七、乔哈里视窗
乔哈里视窗，由美国学者乔瑟夫和哈里共同提出的一个理论，把人际沟通比作一扇窗，根据“自己知道—自己不知道”和“别人知道—别人不知道”这两个维度，将人际沟通划分为4个区：公开区、盲目区、隐蔽区和未知区。
公开区就是指信息对你和他人都是公开的，比如说你今天穿了一件红色外套，毫无疑问别人看到的也是一件红色外套。这就叫公开区。
盲目区就是指别人知道、你不知道的信息。比如你屁股上沾到一块油漆，你压根没有发现。我们通常说的“被蒙在鼓里”，其实就是这种状态。
隐蔽区就是你自己知道，别人不知道的区域，也就是人们通常说的心里的小秘密，小九九。比如我这两个朋友买课的事情就是这样。
最后一个未知区就是自己不知道，别人也不知道的区域。比如很多癌症患者，他们早期时一般症状都不明显，自己没有觉察到，身边的人也不会发觉。
所以，根据乔哈里视窗的4个象限可以看出来，真正有效的沟通是在公开区域进行的，也就是我们常说的“打开天窗说亮话”。为了使得沟通更有效，我们应该扩大“自己知道”“别人也知道的”公开区，减少隐蔽区盲目区和未知区。
它把人的心理分成四个部分，即：公开我、背脊我、隐藏我、潜在我。这个理论说明，当我们对说和问不同对待的时候，即说的多或问的多，就会使别人对你产生不同的印象，影响别人对你的信任度。
运用技巧
在公开区的运用技巧
他的信息他知道，别人也知道，这会给人什么样的感觉呢？善于交往的人、非常随和的人。这样的人容易赢得我们的信任，容易和他进行合作性的沟通。要想使你的公开区变大，就要多说，多询问，询问别人对你的意见和反馈。
这从另一个侧面告诉我们，多说、多问不仅是一种沟通技巧，同时也能赢得别人的信任。如果想赢得别人的信任，就要多说，同时要多提问，寻求相互的了解和信任，因为信任是沟通的基础，有了基础，就不难建设高楼大厦。
在盲目区的运用技巧
如果一个人的盲区最大，会是一个什么样的人？是一个不拘小节、夸夸其谈的人。他有很多不足之处，别人看的见，他却看不见。造成盲区太大的原因就是他说的太多，问的太少，他不去询问别人对他的反馈。所以在沟通中，你不仅要多说而且要多问，避免盲区过大的情况发生。
在隐藏区的运用技巧
如果一个人的隐藏区最大，那么关于他的信息，别人都不知道，只有他一个人知道。这是一个内心封闭的人或者说是个很神秘的人。这样的人我们对他的信任度是很低的。如果与这样的人沟通，那么合作的态度就会少一些。因为他很神秘、很封闭，往往会引起我们的防范心理。
为什么造成他的隐藏区最大？是因为他问的多，说的少。他不擅长于主动告诉别人。
在未知区的运用技巧
未知区大，就是关于他的信息，他和别人都不知道。这样的人，他不问别人对自己的了解，也不主动向别人介绍自己。封闭使他失去很多机会，能够胜任的工作可能就从身边悄悄溜走了。
所以每一个人要尽可能缩小自己的未知区，主动的通过别人了解自己，主动的告诉别人自己能够做什么。
现实生活中，我们应该如何来运用乔哈里视窗与人有效沟通呢？
现在流行这样一句话：人往往越缺什么，就越秀什么 。
比如人们往往会在微博、朋友圈晒娃、美食、新包、爱车、新房、旅行的地方、住的酒店等等，或者秀恩爱、秀身材等等。
那么这个说法真的对吗？
中国人历来讲究含蓄，从小父母也告知我们要学会内敛。
以至于在社交网络如此发达的今天，我们的朋友圈很多都设置了仅三天可见或仅好友可见。
面对这种现象，有人赞同、有人反对。试问为何美国大选都要经过激烈的演讲拉票，尽可能地让民众了解候选人更多呢？
其实从乔哈里视窗角度来说，仅三天可见或仅好友可见都是不利于扩大公开区的。为了更好地实现有效沟通，我们应该把朋友圈设置为公开全员可见。
同样，夫妻关系处理中，丈夫下班回到家，不要一味地抱怨妻子怎么还没有做好饭，相反可以问一问妻子是不是发生了什么事而耽搁了时间？或者妻子可以主动说明一下情况，让丈夫更好理解自己。类同这样处理问题，多点沟通，曝光公开区，估计夫妻之间的争吵也能减少很多。
亲子关系中，父母用心倾听 ，多了解孩子内心的真实想法，尊重他们的真实内心，让孩子愿意对父母说出心里话，扩大亲子间的公开区，这样定能孩子减少离家出走，跳楼自尽的现象。
总之，在和他人进行沟通时，借助乔哈里视窗，多思考自己有哪些策略信息可以开放点。做到较好地进入双方的公开区，避免痛苦地在隐秘区挣扎，从而让我们的沟通更加顺畅、有效。
十八、
