“减肥”是很多人的终身事业，
看看人家的小蛮腰、A4腰，
再看看自己的大肚腩，
就算穿上同款衣服，
都是买家秀和卖家秀的区别。
你以为这苹果般的身材只是穿衣不好看？
可别轻视了，它对健康的危害也不小。
英国一项研究表明，苹果形身材比其他身材寿命更短！对于女性而言，梨形身材女性比苹果形身材女性有望多活9.5年。对于男性而言，身材对寿命的影响更为明显，拥有梨形身材的男子比苹果形身材的男子有望多活近17年。
什么是苹果形身材？
苹果形身材又称中心型脂肪分布，因为这类身材，脂肪主要囤积在腰部、腹部的皮下及腹腔内。所以这类肥胖最大的特点就是腰腹部浑圆突出，尤其是腰围特别粗。这样的体型从外观上来看，很像苹果，所以被形象地称作苹果形身材。
当然，除了用肉眼观察外，还可以根据腰围和臀围的比值来测量。简单来说，就是用皮尺在肚脐位置测量腰围，在臀部最宽的位置测量臀围，紧贴皮肤，分别测量三次，各取平均值。用腰围平均值除以臀围平均值，以得到的结果作比较，如果男性的腰臀比大于1，或女性的腰臀比大于0.9，就属于苹果形身材了。
苹果形身材怎么来的？
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受到激素的影响
相对于女性而言，男性更容易有“将军肚”，也就是变成苹果形身材。有研究表明，雄性激素能增加脂肪在腹部的堆积，降低脂肪在臀部和大腿的堆积。所以，苹果形身材往往多见于男性。而当女性进入更年期或雌性激素失调时，也可能形成苹果形身材。除此之外，遗传因素也是造成苹果形身材的一大原因。
2
生活习惯的影响
除了先天因素之外，很多人的苹果形身材是因为不正确的饮食习惯以及缺乏运动所导致的。例如久坐又不爱运动，长时间保持坐姿，脂肪就更容易囤积在腹部。另外，爱吃甜食和加工食品等不良的饮食习惯也可能导致苹果形身材。这些高热量食物中，往往含有大量糖分和脂肪，特别是摄入过多糖分后，会让血糖迅速上升，多余的脂肪就容易堆积在对胰岛素更加敏感的腹部，从而变成苹果形身材。
如果你也属于苹果形身材，那可千万要注意了！因为苹果形身材带来的危害，远比你想象的要严重！
苹果形身材对身体的危害
因为“苹果形”身材的一大特点就是“大肚腩”，这就很容易造成内脏脂肪过多，引发一些疾病。
1
增加患高血压、糖尿病等危险
据《美国心脏病学院期刊》的一项研究表明：拥有苹果形身材的人，患糖尿病、高血压等慢性病的几率会更高！这是因为这些内脏上过多脂肪堆积，将会破坏胰岛素系统，从而增加如高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病的几率。
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增加心脑血管疾病的风险
苹果形身材的人内脏储存了太多脂肪，造成内脏脂肪超标，就会对腹部和胸腔造成压力，导致内脏机能下降，还会导致高血脂、高血糖等身体问题，容易引发动脉硬化等心脑血管疾病的发病几率。
面对如此凶险的苹果形身材，务必要学几招，找回好身材！
如何摆脱苹果形身材？
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减少高升糖指数食物的摄入量
很多人习惯吃米饭、面食等高升糖指数的食物，但吃完这些食物容易加速人体血糖的上升，刺激胰岛素大量分泌，相比身体其它部位，腹部脂肪对胰岛素更加敏感，因此脂肪更容易囤积在腹部，形成苹果形身材。所以，想要改变身材，就要先从改变饮食习惯入手。减少高升糖指数食物的摄入量，选用升糖指数较低的紫薯、燕麦等粗粮做主食。让饭后的血糖上升速度变缓，降低胰岛素的分泌，从而减少脂肪在腹部的堆积。
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多吃蔬果，补充膳食纤维
摆脱苹果形身材，可以适当增加富含膳食纤维的新鲜蔬果的摄入。因为它们一方面可以增加饱腹感，便于你控制饭量；另一方面它们还能够在肠道中与食物中的部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收，并且促进肠道的蠕动帮你排出体内毒素。
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多吃能保护心血管、降低内脏脂肪的食物
既然苹果形身材可能会危害心脑血管健康，那我们在平时的饮食中，就需要多吃一些例如含有多酚类物质的燕麦、蓝莓等食物，它们可以帮助减少内脏脂肪，降低胆固醇。同时海带、大蒜等也都是有助于消除内脏脂肪、保护心血管健康的食物。
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保证有氧运动，加速脂肪燃烧
除了在饮食上有所注意外，我们还可以通过有氧运动帮助燃脂，因为人体在进行有氧运动时，内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。因而多做有氧运动，也有助于改变苹果形身材。只要每周进行至少3次，每次最少30分钟的跑步、跳绳等有氧运动就能帮助身体燃烧脂肪。但是需要注意的是，为了避免身体进入适应期，降低运动消耗的热量，最好能经常变换有氧运动的方式。(体重超重太多不建议做有氧运动)
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搭配无氧运动，帮助腰腹塑形
当然，我们在进行有氧运动燃脂时，也可以搭配一些无氧运动帮助腰腹部的塑形，比如卷腹、平板支撑等。
体重管理永远没有捷径，一定是管住嘴，迈开腿，在体重管理中均衡的营养与适当的运动是相辅相成的，缺一不可，切记盲目使用不科学的方式管理体重。
学会用来自心底的爱，去对待和影响他人
