我们先来做个数学题，假设每天进步1%，一年下来进步了多少？

第一天是101%，第二天是101%*101%=102.01%......那么第365天就是101%的365次方。

答案是多少呢？3780%，相当于第一天的38倍！这就是复利的巨大威力！

同样，如果我们每天退步一点点，一年下来是多少呢？99%的365次方。答案是3%！如同坐滑梯一样的退步速度，一年之后自己的水平约等于零了！叫人不能不慎。

正如《掌控习惯》这本书中说的，人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。无论是减肥、创业、写书、赢得冠军，还是实现任何其他目标，我们都会给自己施加压力，让自己努力做出一些人人都会谈论的惊天动地的改变。

与此同时，改进1%并不特别引人注目——但它可能更有意义，特别是从长远来看。随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。

杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比例代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。看来，“每天进步一点点，坚持带来大改变”这句话确实有着充分的理论依据。

2、小改变更容易坚持

在另一本畅销书《习惯的力量》中，详细阐释了大脑对习惯的反应机理。科学家发现，习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，那么大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。

这种省力的本能是一大优势。工作高效的大脑需要的空间更少，人的头部也会更小，这样的孩子在出生时更容易，因此也会降低婴儿和母亲的死亡率。同样，这样的大脑还能让我们不用再思考基本的行为，比如走路以及选择吃什么，所以人就有更多的脑力来做出各种发明。

当习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他任务。所以，除非你抵制习惯，找到新的习惯行为，否则习惯模式依旧自动展开。

了解了以上这些机理，我们就可以利用其反向指导自己的生活，从一个个微小的改变开始，逐渐累积成巨大的质变。

习惯每天锻炼20分钟，长期下来足可以改变体质。

习惯每天吃更加健康的食物，能够让精力更加充沛，寿命得到延长。

习惯每天早起1小时，一年下来就拥有了365个小时的学习时间。

习惯每天1000字，一年就是36.5万字。要知道，日本著名作家村上春树正是每天坚持写作和跑步，才拥有足够的精力体力支持他写出了多本经典畅销书。

3、养成新习惯的66天

养成新习惯需要多久？既不是市面上经常看到的21天，也不是30天。目前被引用最多的是发表于2009年的《欧洲社会心理学杂志》（European Journal of Social Psychology）上的一项研究，研究的每位参与者选择“每天在同样的调价下进食、饮水或做其他活动，总共12周”，他们发现一个行为变成习惯所需要的时间平均为66天。

但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，每天喝一杯水可能属于21天就能养成的习惯，但是每天100个仰卧起坐这样更具挑战性的行为则要几百天甚至更长时间才能变成习惯。

一旦你成功养成健康的新习惯，一切都会变得轻松起来。由于大脑不喜欢变化，所以迈出最初改变的第一步是最重要的，然后逐步巩固，后面就越来越容易了。每天早上自动起床，吃一顿健康的早餐，然后去健身，只要付出很少的努力就能自动做正确的事情。

4、人生由日常习惯组成

人生就是由每天的习惯组成的。好的习惯带来成功的人生，坏的习惯带来遗憾的人生。为改变那些不理想的习惯，有时候奖励比强调意志力更有效果。比如，当你想要养成运动的习惯时，最初这个阶段不妨用给自己一些小小的物质奖励，比如成功坚持两周买一件自己喜欢的物品，等习惯渐渐养成就不再需要物质激励了。

最后，我想起新东方创始人俞敏洪讲过的一个故事。小时候，他的父亲经常从路上捡石头回家，并在很长一段时间里坚持不懈做这件事情。俞敏洪对此非常不解，直到有一天，他的父亲终于用足够的石头堆砌起一间猪圈。

这件事给他带来很大的影响。他认为人的心中首先要有一个梦想，否则拥有一堆石头也毫无用处。这说明了目标的重要性，只有在心中树立了长远的目标，才有日复一日坚持下去的动力。我想，它同时也说明了量变到质变的过程。

所以，当你心中有了一个目标，就努力让它成为现实吧。先从简单的，容易坚持的小改变开始，充分利用复利的力量，推动自己逐步走向成功。每天进步一点点，终将换来不一样的人生。