这两天陆续有很多想减肥的小仙女加我微信，来咨询怎么减肥、怎么健身、怎么吃。所以索性把自己的减肥经历总结一下。中间走过弯路，也有不那么绝对正确的方法。但至少就目前看来，效果不错，且自己的身体及精神状态都非常好。

你减肥花了多长时间？从多少斤到多少斤？

通过比较好的方法开始减肥后，大概花了半年不到的时间就已经瘦下来了，且身体已经处于一个比较稳定的水平，不会轻易反弹，健康状态也很好。其中，前3个月基本就已经不胖了，脂肪掉了很多。后面主要是塑形，让身体更紧实些。

体重大概从125减到95，最后大概保持在98-100左右。

你是怎么锻炼的呢

那半年的锻炼我总结下来，一共经历过3个阶段。

第一个阶段，开始运动并爱上运动，

这个阶段主要是练瑜伽、普拉提，大概花了2个月时间。基本每天练习1个小时。最开始练的是玉珠铉减肥瑜伽，很适合初级入门。练了一段时间之后，韧带就打开了，身体变柔软了。练到最后的冥想放松也让我觉得身体和情绪很舒缓。

这个阶段最大的收获是让我爱上了运动这件事，而且养成了运动习惯。这也是我认为如果想减肥、想自己的生活变得更健康，最重要的两个点。

第二个进阶，减脂。开始跳操、练HIIT

这个阶段大概1个半月时间。练瑜伽的减脂效果其实很一般，那时候还比较胖，所以开始找强度大的练。最开始跳过几天郑多燕，但是觉得动作有点蠢萌。。就放弃了。后来来时练pump it up，2004版的，他们属于有氧操跟力量结合起来的，所以整体效果很不错。大概练了2周，那时候身体开始变的紧致了，肚子也越来越小。

后来又发现了一个神器，叫insanity。这就是很典型的高强度有氧间歇（HIIT）。那时候跟宿舍小姐妹一起跳，很累很难坚持。前面练过的那些强度不及这个的三分之一，我们一开始跳个十几分钟就受不了了。。

但是这个刷脂效果真的是很厉害。。大概只练到3次，宿舍小姐妹马甲线出来了（她本来就不胖，主要是练线条），我腰上最胖的那块肉掉了很多。。。简直开心到爆炸。但问题是这个很伤膝盖，后来上厕所蹲下来都疼。我们跳了半个月的样子就停了。

但这半个月让我整个人瘦了一大圈，成功的变成了一个不胖的人。

第三个阶段：局部塑形、增肌，做力量训练

告别胖子一族之后，开始向塑形了。那时候追求的是线条美肌肉感，超想要马甲线跟翘臀。所以开始做力量训练。学校没有健身房，在宿舍靠着瑜伽垫练各种深蹲、臀桥、俯卧撑、卷腹等，比如：p90x（最有名的腹肌撕裂者应该很多人听过）效果比较慢，但慢慢的身体曲线越来越好了，臀真的翘了很多，马甲线没出来，但收复之后能隐约看到腹肌线条。

毕业之后才开始去健身房练器械的，基本不跑步，就举铁。。然后体型就一直控制的比较好。

（但很重要的一个概念，不要觉得瘦下来后，就可以不运动狂吃了，还是要保持这些习惯才行。我毕业后因为太忙，都断掉了，就胖回去了。后来重新捡起来之后才恢复的）

（找不到视频的同学可以关注公众号，回复「视频」，给大家完整的视频）

减肥时候的食谱大概是什么样的呀

我一开始也节食，吃很少， 然后就反弹了，还得了胃病。后来纠正过来之后，不会让自己饿着，吃的比较健康，食谱大概是这样的。

早餐：牛奶燕麦片、鸡蛋、水果（香蕉、苹果之类的）

午饭：正常吃饭，蔬菜为主+偶尔吃些肉

加餐：酸奶或者牛奶燕麦片，加点坚果

晚饭：玉米、蔬菜、鸡蛋之类的

那时候在学校，没法折腾，大致这样一直持续下来。饭菜吃的都很清淡，不吃重口味的，不吃零食，想吃东西了就吃点水果或者泡个麦片。

最后这个习惯就养成了，毕业之后吃的东西也都是少油少盐少辣。到现在为止，饮食都很健康，大学暴饮暴食跟节食导致的胃病，也好了很多。

因为吃的健康，觉得身体舒服轻盈了不少，内心也变得比之前平和了很多。

你锻炼是连续一个多小时吗

我基本都会连续锻炼1小时，状态好会到1个半小时。一开始也会很累，但锻炼久了，自己的耐力、体能都变好了，就很习惯了。

刚开始运动的同学也不用盲目的比时间，只能锻炼半小时那就先这样子，以后会慢慢变得更厉害。如果一开始太强迫自己，很容易就放弃了的。

一周练几次啊

1周4次锻炼，这样效果是比较好的。如果没时间，最少也要有3次。

饮食你是怎么弄啊

饮食上面已经大致说了食谱了，但最合理最健康的搭配还需要再优化。之后我会根据营养搭配整理一些更完善更全面的食谱，大家可以持续关注。

什么运动比较减脂

高强度有氧间歇（HIIT）是目前我自己经历下来效果最好的。

坚持不下来怎么办

这是减肥最难的地方。我们迷茫的一直不是「怎么减肥」，而是「怎么坚持」。这两天也一直在思考关于坚持的事情。

当年我在大学，是跟着宿舍小姐妹一起锻炼才坚持下来，最后才养成了这个习惯；毕业之后重新开始健身，也是因为跟男票一起，两个人下班后会约时间一起去健身房，如果哪天我想偷懒，他会在边上旁敲侧击的鼓励我，最后两个人都坚持下来了。

最近也看到很多组队跑步、组队健身的群，大家都有明确的目标，然后一起在群里互相监督。所以我想，大概减肥、健身这种反人性的事情，是必须要一个团队一起才能坚持下来的。

我经历了很多才瘦下来，而更多的人因为「无法坚持」这个问题，一直为减肥困扰。 想想为啥不把我自己的经历分享出来，然后给大家创造一个团队，给想减肥的同学当个引路人呢。

所以我决定，接下来组队带着大家减肥，让大家变得更瘦更美，更健康更美好。具体规则我还在整理，明天会公布。

感兴趣的同学可以关注公众号。

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