今天过得真是太实在了。

从上午9点到下午6点，参加纯净教练小组共修，午间休息1.5小时；晚上被共修教练分享的火把教练活动吸引，又跑去当观察员2小时。

嗯，然后时间就来到了22:30······

累是真累，但收获也是真多。

白天的共修，主要是小组内交流讨论，信息密度不算太高，所以全天精力在线。不像听唠哥课，信息太丰富啦，全程聚精会神，到得下午后半程就有点撑不住。

晚上的火把教练，全程专注聆听和记录，最后总结发言的时候实在太困，睡着了10来分钟。但清醒后仍然做出了让自己满意的反馈。

记录几点重要收获叭。

第一个收获，关于对自己的看见。

我把「如何应对教练对话中的情绪波动」这个问题拿去请教带领共修的志妍教练，她不正面回答，反问我：「你是怎么处理的呢？」待我回答后她继续问：「你想要得到什么？」

这时候有个小伙伴替我回答了：「我觉得小丫想要的是一份看见和支持。」然后她分享了自己的经历，也会遇到类似情况，自己会如何处理。

对，这个小伙伴的回答，帮助我看见了自己：对这个问题，我心中明明已有自己的答案，但还是想要拿出来请教更有经验的前辈，目的只是想了解，别人是不是也经历过这些，别人都是如何处理的。当我知道别人也这样，也走过这样的路，我就会安心很多，对自己接纳更多。

志妍教练分享了一个很妙的隐喻，她说：「现在你刚开启教练学习，你还是一棵小树苗，而情绪是风，随便一阵风来，都会引起你剧烈晃动。但当你慢慢长成一棵大树，小风吹来，你可能晃都不晃一下；甚至飓风拂过，你也只是摇晃一阵，就能迅速回到中正状态。所以不用着急，给点时间，让树苗生长。」

这个隐喻超赋能，让我觉得动力满满！

第二个收获，关于对平衡轮的解读。

今天有一段关于平衡轮的共修，大家绘制自己当前平衡轮状态，然后分享、反馈、总结。从小伙伴们的总结中巩固了几点认知：

1、辛福与实际发生什么无关，与个人预期如何有关。

当感觉不幸时，不一定先去向外归因，可以先觉察自己，是否预期上存在不合理，是否需要适当调整。

2、可以接受不平衡的现状。

人生不如意十之八九，如果一直盯着平衡轮的短板指标，会让自己时常处于心理匮乏状态。不如去接纳这份不平衡的存在，接受缺憾作为生活一部分，这会让我们心态更轻松，也更有创造力去发展自己。

3、平衡轮帮助我们找到什么对自己真正重要。

绘制平衡轮、解读平衡轮并得到反馈，这个过程让我们发现，哪些是我们真正在意的东西，哪些东西无关紧要。如此，可以把有限生命投入到自己真正在意的地方来，不让光阴虚度。

第三个收获，关于对自己教练过程的觉察。

今天有一段练习过程，两个人相互教练各20分钟，然后反馈10分钟。

我搭档带来的议题相对简单，是「如何控制自己玩手机时间」，所以我们在20分钟对话里，基本走完了整个GROW流程。助教反馈说我状态很轻松，一直带着好奇提问，也帮助对方探索到了表面问题背后更深层次的关键所在。

但是存在几个问题，我自己有所觉察，助教也指出来了：

一是没有遵守「简短提问、一次一问、不解释」原则。过程中有几处，在问出问题后，忍不住追加了解释，还有个时刻忍不住追加了问题。导致对方挑简单问题作答，真正核心的问题却错过了，直到后来被其他问题关联到，对方自己绕回来作出了回答。

二是有些问题指向不够明确，对方无法get问题意图探索的方向。比如我问「在这个过程中你的心理状态如何」，意图探索对方需求和渴望，助教建议可以问更为简练有力的「你真正想要的是什么」，帮助对方快速明确目标。

三是对成功画面的探索不够清晰。在探索目标时过分依赖经验，快速锁定探索方向（专注力管理），未考虑到其他可能性（对困难任务的逃避心理、对与亲友及时联结的渴望），未邀请对方确认。

第四个收获，教练过程中使用客户语言会带来神奇效果。

晚上的火把教练，案主议题是「如何破解紧张情绪」。我发现她特别喜欢使用抽象的隐喻来表达，比如把紧张情绪比作一个冰箱，情绪袭来时会被冻住几小时，无力行动；在教练反馈她一个信念上的转变时，她说这个信念就像一个小幼苗，还不够强壮。

对话的前半场，三位教练轮流引导她做思想实验，比如「假如你跳离出来，你会如何看待紧张的自己」、「她看起来的确很辛苦，如果你在她身边，你会如何帮助她」等等。过程中案主表达很积极，但能量状态一直比较低。

直到她说出那个冰箱的比喻后，教练问了一个问题：「如果要把这个冰箱扔掉，需要分几步呢？」

说到这里大家都笑了。然后案主状态发生了巨大转变！她脸上出现神采，陷入思考，一个人自说自话，推导起其间逻辑来：咦，我为什么会进入冰箱？是有人把我推进去吗？还是我自己走进去？我为什么会走进去呢？是有什么在吸引我吗？我能选择不进去吗？咦，等等，不一定要甩掉冰箱啊，冰箱要通了电才能冻住人，那我只要找到断电的开关就行······

就这样一个人说了好久，教练们默默等着她说。对话在这里取得了重大突破，帮助她从一个自己全然无力、只能依靠外力的状态，到发现自己其实有一些办法，同时还可以探索更多办法。

这种信念上的松绑，对案主意义重大。

第五个收获，关于核心稳定性与hold场艺术。

在火把教练过程中，所有围观者都是静音、关闭视频的，方便三位教练与案主专注对话。

当对话进行到中途，突然有个后来者插话提问；提问也就罢了，她还连环追问；追问也就罢了，她渐渐方向跑偏，陷入「分析+说服」模式。

作为旁观者，在她插话那一刻我已经替她感觉尴尬了；后来看她带偏方向，更是不适。

但志妍教练，从她插话进来起就一直没作声，默默观察、记录，任由她和案主自由交流，直到方向跑偏，案主开始使用很多「但是」来自我解释和防卫，她才出声干预，让对话中止。

终场总结的时候，志妍教练特别感谢这位插话者，说感谢她意外贡献了一个对比，让大家看到教练式对话与非教练式对话的区别；同时看见了她那颗热忱、正直、渴望帮助他人的心；最后还感谢她给了个机会，来测试场域稳定性。

听到教练总结，我真是佩服得五体投地。

换作我是hold场者，首先，我应该不大可能放任这段莫名插入的对话进行那么久（至少10分钟），因为违背了游戏规则。虽然这位围观者是中途加入的，她不清楚进展如何、规则是什么，我能体谅这一点，但我会打断她，告知她。其次，我心中会有评价，暗暗责备这位围观者不识时务，一个人霸麦这么久，完全不考虑在场其他人感受。

但是教练们，她们演示了另外一种解读视角，一种温良无害、还能从中学习的视角。

大佬就是大佬，学海无涯啊！