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1.我们口中所谓的“拖延症”，并不是真的有病。因为人人都有“拖延症”，人人都有的病，那就不是病了。
2.如何克服拖延
a.结构化拖延法（清单拖延法）
每天把当天要做的事按照重要性和紧急性列出来。
如今日待办：
①工作…………
②读书…………
③运动…………
如果不愿意做清单中的第一项，那么跳过去直接做第二或者第三项也是可以，这样我们我们总体上仍然是高效的。
b.习惯养成
长期跑步的人都有这种体验，小白阶段，跑步的时候比较难受，身体很不适应。但是当自己养成了跑步习惯的时候，不去跑步反而会各种不习惯。这就是因为我们的身体大脑已经习惯了跑步的节奏。
所以，对于长期要坚持做的事（对我们很重要的三件事），我们可以把这些事习惯化。
比如，每天早上6.00读书半小时，每天5.00种起床运动等。
4.找人（社群）监督
怎么养成习惯呢？
给自己找一些人做监督者。限定自己每天打卡，如果打卡失败，罚款100给他们。
成长，真的是会退层皮的，或者，罚一堆钱的。
5.提高目标收益
为自己找到更强的做事内驱力。读完一本书我就可以在小群内做一次演讲分享，与读完一本书，我就可以半年后增加10万元的收入，对我们带来的笔记肯定是不一样的。
6.三秒钟原则
当有一件事突然交到你的手上，或者自己突然想到一件什么事情，请在三秒钟内马上动手去做，如果不方便马上做，或者耗时会很久，那就把它写入待办清单。给自己提醒和限期。
