高中的生活学习压力都很大，我们早起晚睡，每天的生活忙碌又充实，有时候我们老觉得白天上课打不起精神，很累很疲惫，可是晚上却辗转反侧，难以入眠。这个冥想能让你身心得到舒缓与放松，既能有效的放松休息，也能帮助你轻松入眠，这个练习通常是躺着练习，如果你当时的条件不允许，你也可以坐着，无论你以什么样的姿势，确保自己舒适，当你准备好时如果你愿意的话，可以轻轻的闭上眼睛。先来几次深呼吸，让我们快速的进入到当下平静的状态，鼻子吸气，嘴巴呼气，深深的吸气，感受气体充满我们整个肺部，暂停一会儿，然后慢慢从嘴巴深长的呼出，继续深深的吸气，感受气体充满我们整个肺部，暂停一会儿然后慢慢从嘴巴伸长的呼出，最后一次吸气，暂停，呼气。
现在回到自然的呼吸，感受呼吸以自己最舒适的节奏呼吸着，感受这种呼吸的感觉，留意自己的身体跟随着这舒适的呼吸一起起伏，现在将注意力转移到双脚，感受你的双脚此时的感觉，酸，麻，痒，刺痛，干燥，潮湿或者没有任何明显的感觉，无论是什么感觉都接纳，然后想象自己吸气时气息被吸入到双脚，呼气时气息从双脚呼出去，带走你双脚所有的紧张和疲惫。继续吸气，感受双脚。呼气，放松，让我们对自己的双脚说声谢谢，感谢我们的双脚让我们能够行走，让我们保持平衡，支撑着我们，现在你的双脚非常的放松。
现在将注意力转移到自己的双腿，感受双腿此时的感觉，脚踝，小腿，膝盖，以及整个大腿，是否有紧绷沉重或者没有任何明显的感觉，无论是什么感觉都接纳。想象自己吸气时气息吸入到双腿，呼气时气体从双腿呼出，带走了你双腿所有的紧张与疲惫。继续吸气，感受双腿。呼气，放松，感谢我们的双腿强有力的支撑着我们的身体，使我们可以奔跑跳跃，带我们去各个地方，现在你的双腿非常的放松。
注意力继续向上转移，感受臀部腰部以及整个背部，感受这里是否有酸痛紧绷或者用力的感觉，或者麻木，或者没有任何感觉，不去追求也不抗拒，任何一种感觉只是如实的感受，此刻所有的感觉。吸气时将气息带入这些部位，呼气时气息从这些部位呼出去，带走了这里所有的紧张。继续吸气，感受这些部位，呼气，放松，感谢这些部位让你能够长时间的坐着听课，一直默默的支持着你，现在你的臀部腰部以及背部非常的放松。
继续将注意力转移到自己身体的前面，感受整个腹部以及胸腔的部位，感受这里这里是否有紧绷会 的感觉，或者没有任何感觉，让任何一种感觉如其所是的呈现。吸气时将气吸代入这些部位，呼气时想像这些气息从这里呼出去，带走了这里所有的紧张与疲惫。
继续吸气，感受这些部位，呼气，放松，感谢这些部位保护你的内脏，让你可以自由的呼吸，活着，现在你的腹部非常的柔软，胸腔非常的放松。继续将注意力向上转移，感受两个肩膀，大臂，手肘，小臂，以及手腕，手掌和所有的手指，感受这里是否有紧绷或用力的感觉或者，或者没有任何感觉。只是去感受，不需要思考，纯粹的感受就好，吸气时将气息带入这些部位，呼气时想象气息从这些部位呼出去，带走了这里所有的紧张与疲惫，继续吸气，感受这些部位，呼气，放松，感谢这些部位让你可以写字，可以去拿自己想要的东西。现在你的双手完全不用力，肩膀已下沉放松了。
注意力继续向上转移，感受整个头部，感受你的下巴，嘴巴，脸颊，眼睛，额头，头皮，后脑勺，耳朵，此时这些部位没有任何紧绷用力的感觉，吸气时将气吸代入这些部位，呼气时想象气息从这些部位呼出去，带走了这里所有的疲惫与紧张，感谢这些部位让你接受外界的信息，让你可以思考，可以表达，现在你的面部表情非常的放松，整个头部都完全的放松，现在随着我的倒计时你越来越舒适，放松，5把整个身体交给椅子或床铺，下沉下沉再下沉，4身体放松放松再放松，3你的呼吸越来越均匀，心情越来越平静，2大脑放松放松再放松，1你的全身心都沉浸在放松与平静中，现在感受你的身体作为一个整体，吸气，感受身体，呼气，完全的放松，整个身体随着呼吸的波浪在一起一伏，安住在这种舒缓的呼吸中。
