对我而言，《当下的力量》是教导我们一种新的生活方式，告诉我们如何将日常生活中受到的苦减小到最少。每个觉得自己应该可以活得更好、过的更开心的人，都应该读一读这本书。——张德芬
这是一本无法逐字理解的书籍。书中的关键词——“当下”“临在”“意识”“本体”，就像“无线电”“紫外线”“光波”一样，前者无法用思维理解，后者无法用肉眼看见。而唯一能够认识“当下”“临在”“意识”“本体”这些概念的方法，是抛出杂念后，用心感受。所以， 理解作者意图的最好方式，是感受和行动，而不是思考。
我将从最浅层的角度出发，像分解舞蹈动作一样，分步骤消除心灵的的痛苦，感受当下的快乐。
一、痛苦表现及原因：
痛苦是什么？有的人意识到自己处于压抑、忧郁、焦虑、愤怒的状态，而另外一些人，却只能用不舒服、不快乐等模糊的词，去形容自己内心的负面的感受。下列表现，我们或多或少都有会共鸣。
1、你是否在用语言或思想抱怨你的身体状态，你身处的环境，你在做的事情，或是别人说的话、做的事？
抱怨通常就是不接受。
2、你是否在抗拒所处的此时此地呢？是否总是觉得“此地”永远不够好？
这是在抗拒当下的时刻。
3、你是否有应该做但现在没有做的事情呢？是否总是在忧虑拖延？
你正在抗拒消极、懒惰和被动的自己。
4、你的压力很大很大吗？
压力产生于，你人在“这里”，却总想着“那里”，或者你在当下却总想着未来。
5、过去是否占据着你大部分的注意力呢？你是否总是正面或负面的谈论、思考过去呢？
总想着过去，不仅让现在的自己别的虚假，还会老化身体。
6、你是否总是感到忧虑？总想着“万一”？
你允许思维将你带入未来，并创造了恐惧。你无法应对恐惧，因为永远无法到达未来。
7、你是否总想着，某天，我一定会成功的。你的目标占据着大部分的注意力，将当下作为未来实现目标的手段？
这种思维模式，导致无论你取得了什么成就，总觉得当下永远不够好，未来永远会更好。
8、你是一个习惯等候的人吗？比如在机场候机，比如等待下一次放假旅游，比如等待好姻缘，等待成功，等待赚钱。
等待意味着一种状态，你只需要未来，而不需要现在。
二、必须清晰的三个关键词，过去、现在、未来
我们一生的时间，即用过去、现在和未来构成，过去的临界点是出生，未来的临界点是死亡，而现在的临界点，还是现在。
概括来说，上述痛苦来源于你无法全心全意将注意力投入“现在”，时刻被过去和未来拉扯着。所以，想要缓解痛苦的i第一步，即清晰的辨识出，你的思维和感受处于哪个时态，而行动，永远处于现在。
有些思维和感受很容易辨认，比如制定目标、进行复盘，即思维将你过去和未来；但是，有些却很难辨认。比如刷着朋友圈，看到昔日的朋友成为人生赢家，涌出一种难以言说的压抑和无力感，这种类似于嫉妒的情绪，有可能来源于你后悔过去未曾去做到，也可能来源对未来的恐慌。
三、看清当下的三联问——你在思考什么，你的感受是什么，你正在做什么？
每当你出现负面情绪时，不妨试着回答着三个问题，它会快速让你进入当下的状态。当你因为拖延不想工作却陷入自责情绪时，
你在思考什么？——如果无法做完或做好，我会遭遇怎样的对待（未来）
你的感受是什么？——烦躁，压抑 （对当下不满意）
你正在做什么？——我正在无意识的刷手机。（用海量信息逃避工作和现在）
四、获得当下的力量
当你能够清楚回答上述三个问题时，你已经获得了80%的力量。
当你能够区分你思考和负面情绪来源于过去，还是将来时，你已经获得了90%的力量。
当你能够放下对过去和将来的执念，将所见所思所想所感所为全部的注意力都凝聚于当下时，会获得100%的力量，让心灵归于宁静与快乐。
比如最初练字时，觉得心烦，想着“字太丑了，以后可怎么办?”"啥时候能练好"，看清思维将你带入对未来的期待和恐惧中。此时，你只需扭转思维，抛却那些“遥不可及”的未来，将注意力集中到字帖与笔尖上，去思考一笔一划是如何完成的，烦恼的情绪会瞬间消失。
这不是一本思考之书，而是一本行动之书。去做吧，你所获得的宁静与快乐，便是当下的力量。
