亲爱的同学们，你们好！
相信大家已经从各种途径了解到我们初三同学快要开学了，我们学校的领导和老师们也在积极开展复课准备。这意味着这个特殊的史上“最长寒假”快要结束了，开学大片终于要上演了，我们即将回到校园，回归线下学习。开学前这段时间，我们如何调整状态迎接开学呢？
第一步，做好生理准备。
1.生物钟调整。超长寒假打乱了我们的生物钟，在家学习的作息和我们在学校学习的作息肯定不一样，生活习惯和学习习惯都发生了改变，需要我们利用一至两周的时间，逐步恢复到上学的作息，恢复良好的生活和学习习惯。起床、睡觉时间都慢慢的像上学时候靠拢。虽然我们不能一蹴而就，但我们可以循序渐进，学习时也尽量保持与学校一致的时间安排，使我们的大脑和身体意识到快要开学了，在开学后尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期，快速投入到高效的学习状态中。
2.饮食调整。在家里，我们每天实现了美食自由，但却发现每天的运动量难以消耗多余的热量，所以我们需要调整饮食平衡每日营养摄入，避免营养不均衡、消化不良或过度发胖的情况，我们还需要加强锻炼唤醒我们沉睡的身体，让身体跟上学习的步伐。
第二步，做好心理准备。
1.接纳事实调整情绪
随着开学时间越来越近，我们的情绪会有所波动。一些同学可能有这样的感觉，开学时间没确定，总想着快点开学吧。每天对着电脑手机上网课有点累，等到了公布开学时间时，好像又没那么想开学了，现在线上学习也不错。其实这是因为我们已经习惯了居家学习的形式和作息，比在学校里会更自由松散一些。而学校课堂的规则意识强，都需要转换到更严格的学习环境，走出我们的舒适圈时，我们会感到为之焦虑和逃避。我们有充足的时间提前做好心理建设，逐渐接纳事实，调整想法和情绪。
心理学家艾利斯提出，人的情绪并不是事情本身引起的，而是与人们如何看待一件事情有关。因此，对于开学这与终将到来且难以改变的事情，我们不妨积极合理的看待。我们可以回忆在校期间和同学老师一起的美好瞬间，想一想学校学习为我们带来的好处。比如开学后我们能和许久不见的同学老师相见，学校的学习氛围要比家里浓厚，我们与老师同学有更多的交流和互动，并且在竞争与合作氛围下，我们的学习效率会更高。在校园内班级体中我们会有更高的集体归属感等，这些都可以加强我们与学校之间的心理连接。我们可以主动去迎接代替被动去接受。
2.改变想法缓解焦虑
同学们可能有这样的担心，开学后学校人很多，害怕被传染怎么办呢？作为学生要重新开始在校生活，在人员密集的场所感到紧张害怕，有相应的身体、情绪、认知和行为方面的反应，这是我们应对这样的危机情况的正常反应。我们可以尝试以下的方法，先进行自我调整。
首先，正视反应，接纳情绪。我们可以告诉自己，在这样的情况下，我有些害怕和担心，比平时更谨慎一些是正常的而且也是必要的。因为适度的紧张和害怕将有助于我们提高警惕性，保护好自己。
其次，加强身体锻炼，绘制快乐台历。保持每天半小时以上的运动，不仅能有效减少精神上的紧张，还能增加对自己的信心。同时我们还可以尝试一下“快乐台历“的游戏，每天在台历上写一件让自己感觉很好的事情。比如看了几则笑话、和朋友聊天等。完成后，我们可以在台历上画一个笑脸，还可以把当天发生的其他让自己开心的事写下来，这样我们就拥有快乐台历了，可以反复拿出来看。
最后，尝试自我鼓励，保持积极思维。一些同学感到焦虑惧怕开学的原因在于觉得自己在家学习的效率低，没有好好学，荒废了很多时间，担心自己落后与原来水平差不多的同学拉开了差距，更别说更上一层楼，害怕一开学瞬间高低见分晓。今年面临着中考压力更大了，担心来不及完成复习计划影响备考等，我们有这样的情绪是很正常的，不必对此感到抗拒和厌恶，出现这些担忧正说明了我们已经觉察到自己的学习状况，反映了我们对学习的重视也对自己有一定的要求，更愿意主动去改变。
心理学研究表明，适度的焦虑有利于提高我们的学习效率。我们要相信老师们会根据大家的情况做好充分的准备，使课堂教学与居家学习有效衔接。那么我们有这些担忧，具体可以怎么做呢？我们可以试着和父母老师进行沟通，客观的了解自己的学习状况，也可以表达自己的不安和担心，听听他们的意见和建议。一方面我们可以获得一些有用的信息，调整自己的学习方法和状态。另一方面，如果能获得他们积极的肯定，获得前行的动力，也能提高自己的自信心，减少担忧。我们也可以适当的和同伴进行比较，互相鼓励，通过合作与竞争加速自己的前行。
第三步，做好行动准备。
1.减少电子产品的依赖。在网课学习期间，我们实现了电子产品自由但开学后我们就不能像现在一样自由接触了，所以我们需要提前有一个适应过程，开学前逐渐减少对电子产品的依赖。我们可以利用物理空间隔离法，再不需要观看网课的时候，把手机等电子产品放在离身体较远的地方或者另外一个房间，等到完成学习任务后再使用网课期间我们离不开电子产品。如果觉得自己难以自控，可以请家人帮忙一起监督和管控。在等待开学的这段时间里，放平心态每日按照要求照常进行线上学习。
2.做好与开学后的学习有效衔接。我们可在开学前对线上学习期间所学的内容分阶段的进行整理和回顾，查漏补缺，做好与开学后的学习有效衔接。前段时间同学们已经提前领到了新学期需要用到的书籍，我们可以提前准备好开学需要用到的书，学习用品和生活用品，不要忘了开学后需要上交的材料，通过这些物质准备工作，我们可以给自己一个开学的仪式感。在做好开学前的各项准备后。我们可以向未开学后做准备迈进，为自己腾出一段时间，在安静的空间中思考自己新学期的学习目标。根据自己的实际情况，为各学科制定切实可行的学期计划、月计划、周计划，开学后可以根据周计划进一步制定每日计划，以此促进我们新学期的高效学习。
最后，我想告诉你们九年级全体教师和校委会成员一直都在你们身后，当你困惑的时候，可联系我们寻求帮助，答疑解惑。同学们，让我们做好生理、心理和行动的准备，主动调整状态，积极迎接开学，期待与同学们在校园相见！
王小庄中学
2020年4月19日
