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减肥
小芳是一家广告公司的设计员，平常大部分时间都得坐在电脑旁出图、改图，常常下午一坐就是5、6个小时，加上有些顾客的急单，常常午饭当晚饭吃。
年轻的时候还没有什么问题，现在到了28岁，由于长期的久坐的习惯和吃饭不规律，身材已经臃肿得严重变样，160厘米的身高，体重也到了160斤。
家里人老早就叫她注意身体，要减减肥了，加上现在她也做了那家店的店长，主要负责跟跟进度和管理人就可以，也有这条件去改变。
但是过去四五年都是习惯了一到公司就坐在凳子上，本来前一天计划好到了办公室要多站着，多走动。
但就这样来来去去好几回，就坚持不下来，说好的晚上下班吃完晚饭去跑步的时间也被电视剧占用了，想着减肥，一个月之后反而体重还增加了。
2020年下旬，她接到了好姐妹的邀请电话，三个月后请她做伴娘，她愉快的答应了下来。
她放下电话，不断的想象着穿上礼服的自己，牵着新娘，在灯光和众人的注视下走着红地毯，男士们投来欣赏的眼光，自己是多么的闪耀。
越想越兴奋，她决定就算拼了老命，也要把这该死的肥肉甩掉。
说来也奇怪，自打这之后，原来的高油盐糖的饭改成了减脂餐，回到办公室也不再久坐。
最神奇的是除了爬山，她每天还坚持跳绳1500下，整整3个月，一天没落下，最终减掉了40斤肥肉，穿上了梦想中的礼服。
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戒烟
村里68岁的老大爷从15岁开始就沾染上了抽烟的习惯，除了有时候重感冒或者咳嗽发烧，其他时候基本每天都得抽两包烟。
无论是干活还是坐下来休息，十到十五分钟就得抽一根烟，年轻时候媳妇也整天埋怨。
自己也想过戒掉，这都来来去去几十回了还是没有戒掉。
但是最近去医院检查说再抽以后肺癌少不了，他自己想想也害怕。
他怕到时候真的病倒了，可得给子女带来多大的负担呀。他回到家就把烟全扔到了门前的池塘，从此再也不抽了。
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阅读
小峰是个爱运动的阳光大男孩，平常在某团外卖平台上做销售，就爱整天在外面跑，下班了也静不下心来去好好看一本书。
他自己也知道要养成看书的好习惯，但是都没看十分钟就打瞌睡了，他坚定的认为自己是没有读书的天赋的了，导致后来看到书都怕。
年终的时候，由于业绩好，领导叫他做个ppt分享一下经验，他又惊又喜，喜的是本来他就喜欢演讲说话，惊的是他不知道怎么做好一个ppt的内容。
领导一共给了他7天去准备，想着自己能在众人年前好好表现一番，觉得很高兴。
前两天下班后就设定了闹钟要看一些相关的资料书籍，但是都跟之前差不多，没看多久就去刷抖音了。
最后三天的时候，他感到了深深的压力，狠狠心把抖音和那些让他分心的软件全删了，调好闹钟，神奇的是他竟然能够连着看了两三个小时，最后任务也完成了，演讲也很精彩。
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我们农村小孩学游泳特别简单。
小时候学游泳，大小孩作弄一些水性不好的小孩子，偷偷的从背后把他推到河里，虽然吃了不少河水，但是过不了一天就学会了游泳。
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总结一下：目标管理最有效的办法就是无脑的把自己扔到需要用到目标技能的场景中，自然而然你就能达成。
