今日训练动作

热身以开合跳和开合并步为主进行两分钟

第一个动作自重的深蹲 距离稍微宽一点点，但不要太宽，下落时注意膝盖和脚尖的位置，做慢速动作，这个动作完成三组，每组20次。

第二个动作，深蹲跳，注意不要改变初始的深蹲距离，跳跃高度也不要太高，下蹲的时候还是要注意膝盖跟脚尖的位置，保证动作连贯性，这个动作我们完成四组，每组20次。注意这个动作一定要慢慢来 下落注意膝盖保持微曲不要伸直 。

第三个动作，深蹲移动，保证大腿与地面平行持续向你的左右侧进行移动，移动一步算一次，这个动作我们完成四组，每组20次。

第四个动作，完成弓步蹲，先做单侧，保证深蹲动作不要站直，连续性完成，注意脚尖和膝盖的位置，垂直下蹲，保持臀大肌和腿部的持续张力，这个动作我们完成四组，每组20次。

第五个动作，完成后撤深蹲，这个动作放慢速度，不要做的太快，连续性交替完成，保证单侧臀大肌的收缩，下落速度一定要慢，左右两侧算一次，我们完成3组每组20次 。

拉伸结束再休息，腿都抖了。

我要瘦瘦瘦