《越书写越明白》前三堂课的标题是：归零，回到你自己。主体性：你才是生命的主人。聚焦真正的自己，才能实现疗愈。
归零，是通过静心冥想，把所有的关注力拉回到自己的内在，身体放松，头脑放空，万缘放下，回归到身心灵合一的境地，以手掌的温度感受心脏的跳动，“手写我心”，用书写觉察身体的感觉、内心的感受、以及头脑中的念头。当我们把头脑里纷杂的思绪和感受变成文字时，一切就温柔而真实地呈现出来。当我们写出来了，看见了，懂得了，疗愈就在不知不觉中发生了。
主体性：你才是生命的主人。通过“贴标签”、“生命中最重要的十件事情排序”等书写练习，让我们看到：父母的权威，爱人与孩子的需求，绝大多数时间高于我们自己的意志， “好女儿”、 “贤妻良母”、“好人”的人设，让我们很多时候不管不顾去拼命。我们把自己活丢了。如何找到自己，为自己活，顺便，照亮别人？
聚焦真正的自己，才能实现疗愈。通过心灵电影的观看及讨论，让我们看到：爱，是一切的答案。成长，不是修修补补当前阶段呈现的人生问题，而是看明白人生的真相，在这一世彻底醒来，最终得到内心与灵魂的真正安宁。最重要的关系，就是我们与自己的关系。如何理顺与自己的关系，降伏己心，活出真正的喜悦平和与爱？
这一切，都可以通过“手帐”来达成。马冉冉老师设计的生命故事手帐，有这些内容：
“生命品质”是我们对自己的许诺。我们想成为具备什么品质的人？如果之前几十年我们是被命运裹挟着前进，那现在，我们想活成什么样子?
《人生效率手册》的作者张萌，她用“七个关键人物法”来提练。方法是：列出七位你特别羡慕的人的名字（包含人生导师，榜样领导，偶像，五年内可以接近或达到的人），写下你羡慕的他们具备的品质、能力或者硬本领。综合排列，选取你现阶段打算进行练习的品质。写下来，一段时间刻意练习一项。
我过去一段时间写过：活在当下，正念，临在，止语，慢，静，耐心，细心，悦纳，微笑……等。因为有提醒，更能有觉知。
“对自己的祝福”是正面暗示与肯定。对着镜子里的自己欣赏和感谢，用文字写下自己最想得到的祝福，心想事必成。如果觉得每日都是重复，也可以摘抄一些名人警句。这些，是我摘抄过的部分句子，读来满满正能量：
1、我爱自己，赞同自己，我的世界里一切都好。
2、我知道我有力量，按自己选择的任何方式使用我的头脑。
3、所有人对我都有很大的帮助，生活里处处充满爱，我被爱着。
4、我能够看清楚自己的内心，过去已经无法将我羁绊。
5、所有的东西都是为了让我达到最好而设计的。
6、我所有的关系都是和谐的。
7、我所需要的一切正在到来，我会买到最适合我的房子（所需要的一切）。
8、每一次经历都是一种成就。
9、我打开自己让智慧进来。
10、我为他人的成功而高兴，我知道有足够的财富和成功分给我们每一个人。
11、我期待最好的，我接受最好的。
12、我敞开自己接受世界上所有的财富与幸运。
13、我遇到的每一件事都是成功的。
14、神圣的天赋给予我所需要的全部灵感和创意。
15、我的世界里一切都好，我对我所做的一切感到满足。
……
“重要待办事项”只有五列，帮助我们为生活做减法。日常的工作与生活按常规清单进行，在这里写下的是我们生命中“重要不紧急的事”。关于阅读，学习成长，运动，与家人在一起的特殊时光，陪伴与训练孩子的特殊项目。
“爱自己的微小行动”，帮助我们把焦点拉回到自己身上，营养丰富的早餐、姜枣茶、户外运动、泡脚、护肤、养发……这些之前想起来才做的事，因为手帐变得日日有计划有行动。
这四项内容提前写，用以安排、提醒、指导一天的生活。这是全方位改变我们的生命使用方式、思维模式、时间管理、工作方法的“利器”。 做了，有做了的踏实；没做，有没做的清明。当我们兑现了与自己、与宇宙之间的承诺，就相当于在行动中确认了自己的价值。在行动中的、完成中的我们，会产生“我足够好”的美妙感觉。
“今日复盘”的三个问题，是结束一天之后的自我对话。唯有用心活过每一时刻，才能撷取生活的闪光点，把它存进我们的生命情感帐户里。
“想铭记的瞬间、想感恩的人事物、欣赏自己哪些地方”？每一日、每一周、每一月、每一年，都清楚地记录在上面，生命的丰盛与美好，都有迹可循。
我们方糖小组相约每晚睡前写手帐，把每一日所活颗粒归仓。期待，每一位姐妹都行动起来。
附：第一期方糖小组时的旧文
