时间管理的基础是精力管理，前几讲讲了“睡眠”，那这一讲主题是：健康的饮食标准
精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。
当我们能够睡得好，也能坚持运动了，接下来就要关注吃了
为什么要谈吃的问题呢？
因为现代人身体不好，缺少运动➕“吃错了”是最主要的原因之一。
大家都知道饮食的金字塔，但是很少有人能做到，这是习惯的问题。
（3333原则:每餐4个1，三餐就是4个3，所以说3333选择）
既然这样，那今天我们就来谈谈饮食的标准吧。
那健康饮食的标准是什么呢？（四条标准）
1、就是要维持最好的蛋白质的吸收
2、保持血糖的平衡
3、不宜饥饿
4、不宜囤积
那具体要怎么做呢？推荐大家可以这样做：
第一：饮食的顺序。
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
理由如下（来源网络）
早上吃好：因为经过一个晚上的睡眠，胃处于空虚状态，血糖也降低，如果不吃早餐或者低质早餐，体内的没有足够的血糖人就会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒、反应迟钝等。保持血糖的平衡很重要！而且一顿凑合的早餐难以补充夜间消耗的水份和营养。
午餐吃饱原因：午餐的食物既要补偿上午的食物消耗，又要为下午的工作和学习做好必要的储备。
晚上吃少原因：晚上上肠胃运动慢，工作了一天的胃在夜间需要修复，如果你晚上吃太晚吃太多都会对肠胃造成负担。
要想身体健康，饮食顺序很重要！
第二，饮食的种类。
我们一天三顿饭，推荐用：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白，这4种类型来搭配。推荐量为：一拳头的能量五谷；一拳头的缤纷果蔬；一拳的非肉类蛋白；一巴掌的肉类蛋白。
为什么要这么搭配呢？
1、因为现代人每天大多是吃精米精面，精米精面会快速释放葡萄糖，这就导致我们身体里的葡萄糖忽高忽低，摄入一些粗粮能让我们的葡萄糖缓慢地、持续地分解。
这样就使我们在中午或者傍晚没有进食时，也能有葡萄糖的供应。
2、我们吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。
3、与此同时，我们还要补充蛋白质，肉类含有大量的脂肪，建议通过奶类豆类一起来补充。
举例证明这样搭配的好处：叶老师的父亲之前血糖较高，采用了这样的饮食法，血糖得到了很好的控制。经过询问中西医的意见，他们也认为这是一种相对科学的饮食方法。
那如何进行烹饪最好呢？
我们用红绿灯的烹饪方式来进行讲解：
红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；
黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；
绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。
油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......
虽然不好吃，但是为了身体健康的多活几年，建议大家慢慢习惯清淡、原味、新鲜的食物。
饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。
当然如果大家能做到既健康又美味，那就非常非常棒了！
坚持健康的饮食习惯不容易，为了健康、让自己有更旺盛的精力，请大家从今天开始尝试吧！
总结：
三大基础习惯：运动、睡眠、饮食
精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。
饮食的四个标准：1、就是要维持最好的蛋白质的吸收，2、保持血糖的平衡，3、不易饥饿，4、不囤积
做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
饮食搭配：一拳头的能量五谷；一拳头的缤纷果蔬；一拳的非肉类蛋白
建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......
上文总结：高质量的睡眠很重要，可以运用软件、硬件对自己的睡眠做一个记录，用数据说话。
