27分会长-兰果果

现在每天早上起来的第一件事就是点开网页，浏览新冠肺炎疫情各地数据。然后关注所在地的新增人数以及确诊人员所在区域，了解国家的一些相关举措和百姓关注的话题。这习惯就在疫情发布的那一刻就形成了，近1个月来雷打不动的每天都关注。

然而，去年定下的学好英语口语的目标，在坚持了30天早起，听、读英语后就没了下文。尽管每天定好了闹钟，但闹钟一响直接关掉，最终没能坚持下去。

都说21天养成一个习惯，为什么有些事在1秒钟内就形成了习惯，而有的事就算做了30天或更久，都没能形成一个习惯。

到底是什么决定着习惯的形成，如何才能形成好的习惯，从而改变自己。

美国习惯学院创始人詹姆斯.克利尔在《掌控习惯》一书中给我们展示了如何养成好习惯，通过养成好的习惯改变命运。

思想引导行为；行为养成习惯；习惯造就性格；性格决定命运——约.凯恩斯

决定我们命运的是性格，而性格是由各种习惯形成的。

一、什么是习惯

习惯是重复足够多次数后而变得自动化的行为。也可以理解为通过刻意练习建立心理表征的过程。

一个习惯养成后，在许多情况下，是自动执行的，而不需要经过大脑过多的思考。就像早上起来刷牙这样的自然。但很多人想要形成好的习惯，就算简单重复的动作也难以坚持，这是为什么呢？

二、形成习惯为何难

1、没有迫切要改变的东西

痛点不够痛，可改变可不改变。如果说你不养成阅读的习惯，你就无法生存。这个时候你会不会去养成这个习惯呢？

2.用错误的方式改变习惯

能真正引起行为改变的是身份的改变。而我们通常把习惯定为目标，而不是重新塑造一个身份。比如，养成写作的习惯，把它定义成目标，就是每天都坚持写作；把它定义成身份，就是成为作家。

我们把形成习惯定为目标，而它却是体系。目标是我们想要达到的结果，而体系是导致这些结果的过程。

所以形成微习惯体系，关注整个体系，而非单一的目标，才是正确的改变习惯的方式。

养成了一个好习惯后，我们就可以不假思索地行事，节省很多选择的精力。那么怎样才能养成一个好习惯呢？

三、4个定律养成好习惯

培养好习惯四部曲——提示、渴求、反应和奖励，它们分别对应着一条定律。

1定律：显而易见——提示

将你要形成的习惯随处可见，让它随时提示你要养成这种习惯。比如想要减肥，就把自己P成苗条美女，并把图片贴在显眼的地方。当你有所松懈，不想运动时，看到瘦下来后的自己，就会给足你动力。

培养新习惯的方式通过两个公式：执行意图公式和习惯叠加公式简单有效提示我们。

执行意图公式：我将于[时间]在[地点][行为]。例如：我将于晚上10:00在床上坐着看30分钟的书。

习惯叠加公式：继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。就是把新的习惯加在已形成的习惯后面。

例如：早起锻炼。每天早上我刷完牙，我会跳健身操

戒除坏习惯的方法，就是减少接触导致坏习惯的提示。

如果一个人想戒烟，那就要把家里的烟清除掉，朋友们抽烟的时候走开，看不到这个导致坏习惯的提示，久而久之就习惯了不抽烟。

2定律：有吸引力——渴求

谁都不想做毫无兴趣的事，就像你不想跟没有感觉的人谈恋爱一样。每种行为都有表层的渴求和更深层的动机。如果养成这个习惯对你毫无意义，你会去花时间做吗？

强调好习惯所能带来的好处，这样你的渴求就更为强烈，增加它对你的吸引力。

比如:养成阅读的习惯，不但可以提升工作能力，还能知识变现，增加你的财富。缺钱的你就很大兴趣去养成这个习惯。

这个定律的执行方法中，采用喜好绑定，让你的习惯更有吸引力。具体做法就是将你喜好的高频动作，与你需要做的低频动作结合在一起。

习惯叠加+绑定喜好公式：

继[当前习惯]之后，我将[我需要]的习惯；

继[我需要]的习惯之后，我将[我想要]的习惯。

比如：我拿出手机后，我要做10个仰卧坐(需要)；在我做了10个仰卧起坐后，我将能查看微信朋友圈。

越有吸引力，养成习惯的可能性就越大。

我们的习惯往往受到亲近人、群体中的多数人、有权势的人的影响。如果我们的行为得到这些人的认可，我们就觉得这个习惯很有吸引力。

在这个定律中消除坏习惯最好的做法就是，强调避免坏习惯带来的好处，让坏习惯没有吸引力。

3定律：简单易行——反应

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。要把养成习惯用行动去实现，而不是停留在想的阶段。但人类的大脑是尽一切可能保存精力，遵循最省力的法则。如果一行动就发现很难，阻力很大，习惯就难以养成了。就比如想养成写作的习惯，一开始就定下一天写5000字的目标，第一天兴致勃勃的写出来了，第二天就发现写不下去了，第三天就想着放弃。

养成习惯的一开始要简单易行，这里有一个两分钟规则帮我们开始一个新习惯。

两分钟版本：开始做一件事的时间不应该超过两分钟。

比如：将每晚睡前阅读100页书，变成读一页

做30分钟瑜伽，变成拿出瑜伽垫

万事开头难，这样做的的目的就是样你的习惯尽可能容易开始，一旦开始，继续做下去就变得容易了。

一个新的习惯不要给人感觉是一种艰难的挑战，这样的话，你连开始的意愿都没有。

4定律：让人愉悦——奖励

做一件让我们有成就感，令人愉悦的事，我们更有可能重复做一种行为。形成一种习惯是一个过程，在这个过程中我们需要外在刺激快感，即时奖励就是让人愉悦的事。

比如：按时写完一篇文章，奖励自己看一部喜欢的电影。

千万不要使用延迟奖励，那样的促进作用就弱很多，因为人不喜欢等待。

将自己正在形成的习惯让他人知道，知道别人在关注你，可以形成一种强大的动力。

遵循以上4个养成好习惯的原则，结合自己的兴趣，养成适合你个性的习惯。当习惯和天赋相匹配时，就容易养成并维持这个习惯了。

养成习惯后并不是就此中断，而要不断的追踪跟进，不断重复，才能保持习惯永存于性格中。

每天改变一点点，你将变得大不同

起先是我们造成习惯，后来是习惯造成我们——【英】王尔德

在造成习惯的过程中，一个个小的改变，就能改变人生。一年每天进步1%，1.01365=37.78，等你完成后，你将进步37倍。如果每天退步1%，0.99365=0.03，一年以后，你现有的东西几乎变成了0。

习惯是自我提高的复利，它带来的效果会随着你不断重复而倍增。用一个个习惯累积起来的性格和身份必能改变命运。

你如果养成了好习惯，你会一辈子享受不尽它的利息，要是养成了坏习惯，一辈子都偿还不完它的债务——乌申斯基