一、饮食（保证均衡饮食）
遵循一个原则：早餐吃好，中餐刚饱，晚餐吃少
每顿吃7-8成饱，控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。
二、运动（坚持有氧运动）
每天30分钟至1小时的出汗运动，每周至少保持3～5次。
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。
三、睡眠（保证充足的睡眠）
养成早睡早起的好习惯（八小时睡眠时间），睡眠太少容易老，睡眠太多容易胖。
四、养成喝水习惯
每天至少喝八杯水，有利于身体水平衡，有利于有毒物质从肾脏排出。
【减少腹部多余的脂肪】
a)平卧位做腹肌运动
脐上练习:下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
b)揉捏腹部，"驱赶"脂肪。
有道是:"七分运动，三分揉捏"，要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，驱赶脂肪，促进脂肪代谢。
