今天是中考百日陪跑的第13天，晨跑3.17KM，跑后拉伸5分钟。

昨天一个小时的瑜伽，肌肉的发力点今天显现出来了，大腿前侧和后侧、肩膀和肩胛骨部位的肌肉有点略显酸痛。昨天的动作中我的发力点不一定对，但从今天的反映可以看出来这些部位的肌肉平时是缺乏运动和拉伸的，而且平时也会明显的感觉到整个背部肌肉的疼痛。

正好今天整理书房的时间看到了那本书《拉伸训练彩色图谱》，平时除了跑步之外，可以依据这本书适当做一些针对性的拉伸训练，对提高身体柔韧度和避免肌肉与关节疼痛不失为一种为效的方法，同时也可以调整一下因长期跑步缺乏其他运动导致的上下肢的肌肉和力量不平衡的问题。

今日小确幸：中午偶然去了办公室附近一家很久没有去过的餐馆，扫码点餐支付的时候，还没有输入支付密码就提示已结算，疑惑中发现，原来我在这里是有冲值会员卡的，居然忘的一干二净了，里面还有不少钱，哈哈，一下子有一种捡到钱的快乐。