想要正向的减肥，千万不能依靠节食，动不动一顿饭就不吃了，还很引以为豪，你在一点点挖空身体，和吸毒没啥两样。

身边真实例子，大学时期，很流行不吃晚饭减肥，宿舍里有一个女生这么干了，短期看瘦了，但是形成长期的厌食，吃饭只吃一筷子，到现在，整个人没有一点精气神，多走走就累的不行。

一切以伤害身体，牺牲健康的减肥方式，统统打入冷宫。

疫情期间，我从120斤瘦到112，先别急，你们是不是觉得瘦个二三十斤才叫瘦是不是，不要一昧追求数量，求质量好不好，我瘦到112斤后，因为工作关系，之前的一些习惯没办法继续保持，但是，体重没有反弹，也就是说，我是扎扎实实的瘦下来的，只要不是天天胡吃海喝，就不会轻易胖回去，那我是怎么做到的：

七分吃、三分练

一、七分吃

1、控糖，戒零食、奶茶、酒精、饮料。女生都喜欢吃零食，这是为什么呀，零食是真的好吃，但是配料表里，白砂糖在最前面，不要活了。还有各种反式脂肪酸，厂家不会写这个就是反式脂肪酸，会写成化学名或者换个说法，比如精制、精炼黄油、人造黄油等等。清醒一点吧，如果实在控制不住，只留500g的零食，而且必须限制自己不能一天内全吃完，要1个月吃完，吃完了，这个月就别再买了。其次，奶茶。截止到目前，我戒奶茶已经有三年了，脸上长痘和身体长胖控制了三分之一，你说要不要戒。最后，酒精和饮料，我平时比较喜欢RIO，可乐只有吃火锅的时候喝一点助兴，减肥后基本三个月内只碰一次，相信我，真的有大用。

2、早吃碳水，午吃肉，晚上只吃维生素+鸡蛋

一般早上我会自己做个三明治，用全麦面包和橄榄油+火腿，或者吃一碗无糖燕麦粥+煎蛋+坚果。说道燕麦，插一句，网上现在出了什么即食燕麦，那个里面还有很多配料，什么酸奶块、坚果拉、看起来特健康对不对，你要吃这个只会越来越胖，仔细看配料表把，少不了白砂糖和其他添加物，当个零食可以，千万别当主食。

午餐我会选择一个肉+一个素菜+半个馒头/半碗糙米饭/半碗粗粮饭，总之有肉补充能量，素菜增加膳食纤维，主食一律减半。刚开始，可以减到四分之三，习惯了再减到一般。

晚餐其实应该吃的少一些比较好，但是我是夜猫子，睡的晚，全是蔬菜，晚上睡觉会饿的要死。

所以，我会在沙拉里加一个白水煮蛋/一片培根。沙拉的制作也非常简单，几乎市面上所有的绿菜都可以拿来煮，还有胡萝卜和玉米等等。

至于味道，强推万能油醋汁，所用调料简单，和各种菜都百搭。有的小伙伴喜欢现成的沙拉酱，也可以，但注意选低脂版的。

在三餐的中间，可以备一些小苏打、坚果、酸奶和水果等。

如果饿了，随时可以吃上一口，这是为了告诉你的身体，少吃一点没关系，只要想吃就有的吃，不至于有点食物就储存成脂肪。

关于这一点我也是从几个健康博主那里看来的，我实践后觉得还不错，也推荐给你们，但是，是少食多餐，不是每顿都吃饱，吃好多顿，能瘦下来才怪呢。

掌握分寸，如果你平常吃的是十分饱，那么开始减成九分饱，然后八分饱，然后七分饱。

这里多唠叨一句，其实我们的身体是不需要那么多的能量的，但是现在生活条件好了，大家很容易把自己喂撑了，其实很多病都是吃出来的，一个好的饮食结构，不敢说可以治病，至少也能决绝70%~80%的毛病了。

二、三分练

关于锻炼的个体差异就大了，但是不管你适合哪一种，一定要动起来，室内室外，有氧无氧，都动起来，保证每天至少30分钟的运动量。

我在夏天的时候，选择的是晨跑，早点起床补充两大杯水，然后下楼热身，沿着小区里400米的塑胶跑道，先走过1全，然后开始慢跑两圈，状态好的时候连着跑三圈，再休息走两圈，再跑两圈，总共跑五圈走三圈。

这个圈数和规律是我根据自己的情况慢慢摸索出来的，跑完这些也有半个小时了。我跑步不太注意跑了几公里或者跑了多久，以自己的身体舒适度为准。

状态好的时候跑7圈，这是我的最高记录；状态不好的时候，就两圈。

这里适合自己的才是最好的。

到了傍晚，我会选择帕梅拉或者小马哥，选一个15min，K2-K3难度的，做一遍，就可以了。

不管是跑步还是做操，重点在于你做的时候是不是全身心投入专注+能否坚持做下去。

这么坚持下来一个月瘦个8斤不是问题，关键是身体还变好了，何乐而不为呢？