1、了解何为欺凌者，以及他们所做的事。

了解何为欺凌者，以及他们所做的事。一如校园里无聊的小欺凌者，职场欺凌者同样利用恐吓及操控来打击你。想要制止欺凌，重回舒适的环境工作，第一步该做的就是学习辨别他们的行为。

欺凌者从折磨他人中获得快乐。你可能无法总是与每位同事相处融洽，但这不代表你被欺凌，同样的你也不是欺凌者。你可通过认清以下特点来区别两者。这个人是否看似特意招惹你、使你出错或打击你？他们是否看似非常享受此过程？如果答案是肯定的，这可能意味着他们是欺凌者。

欺凌者通常有根植于心、与控制有关的心理问题。要知道你面对的欺凌行为与你的表现及个性不太相干，但和欺凌者缺乏安全感有很大的关系。

2、识别欺凌行为。

识别欺凌行为。留意欺凌者确切显露的迹象比单纯地误会或个人分歧更重要。职场欺凌可包括：

大喊大叫，无论是私底下或在同事或客户面前

人身攻击

贬低或无礼的评论

过度监控、批评或挑剔某人的工作

故意给予某人过多工作

通过设定某人失败或不达标来破坏他们的工作

故意隐瞒信息使工作无法有效执行

积极排斥某人加入正常的职场或办公室交谈，并让他们感觉不被欢迎

如果你在家面对以下情况，你可能遭受欺凌：

因为害怕上班而出现睡眠问题或恶心及呕吐。

家人因为你总是谈论或纠缠于工作问题而感到丧气。

你每天都为回去工作感到焦虑。

医生注意到你有健康问题（比如高血压）及其它压力问题

你为职场上惹到的麻烦感到内疚。

切勿忽略你受到欺凌的感觉。如果你觉得自己被不公平地点名批评，或是好像经常被挑错，你将很容易开始找寻各种借口。“每个人都受到这样的对待”或是“这是我应得的”是欺凌者施加于你的常见内疚经历。如果你觉得自己被欺负，切勿掉入自我厌恶的情绪陷阱中。拟定计划制止欺凌并改造你的工作环境。

校园恶霸总是挑选被认定为落单或软弱的受害者来欺负，职场欺凌者却不同。他们通常专找被认为能威胁本身事业的职员麻烦。如果你的存在使他人失色，以至于他们觉得需要挫挫你的锐气，你大可把这当做一种被扭曲的赞美。你在所处的领域中表现得很好。你自己知道这一点。切勿让他们混淆你。