大家好，我是风依然，是易效能第265期线下课学员，今天我们要转述的是，叶武滨时间管理100讲，第25讲。

在这一讲中，叶老师跟大家分享了一个非常非常有价值的习惯，那就是冥想。

冥想是最自然最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话，在心里情感精神的各个方面都会发生惊人的改变。

冥想听起来很高大上，似乎是那些特别的人才会做的事，而事实证明无数大师级的人物，他们都热衷于冥想，那么大家如果愿意的话，就在今天让冥想走进你的生命，带给你意想不到非凡的改变吧。

在这一讲中，叶老师和我们谈到冥想和时间管理的关系，在前面的几讲中，叶老师一直在说时间管理的基础是精力管理，而在一些讲拖延症，自控力的著作中，他们都非常推崇冥想，这是因为他们认为明显可以改变拖延症，认为冥想可以提升自控力，当然冥想的好处非常非常多，叶老师也冥想，有时候一天三次，有时候一天一次经常在上课之前他都会冥想。大家可以在早晨、晚上或者工作的间隙都可以。

说到冥想呀，有的人说这可能和宗教有关吧，其实明想何同学是无关的，他也不是特别的高大上，不需要特别的技巧，更不需要花很多时间，他也不是大家认为的魔法，那么有的人会问说那冥想是不是什么都不想呢？

其实阿明想就好像我们生命中的移动电源时间管理的基础是精力管理，每天我们都会耗费大量的精力来工作，因此我们就需要做到动静有序，张弛有道，晚上我们可以好好睡觉来补充精力，可是白天呢，除了午休吃饭，运动之外，我们还可以做什么来补充精力呢？前面我们讲到工作时就使用番茄工作法，25分钟专注地工作5分钟休息，那在这5分钟休息的时候静坐就是非常好的休息方式。

静坐分很多种，叶老师在这一讲中推荐给大家的，是在需要安静的时候用冥想的方法，冥想呢也有很多种，在这一讲中，叶老师给大家推荐的是正念冥想。

正面冥想存在于这个世界，已经有几千年的历史了，那么什么是正念，正念就是有意识的保持自己在不评判的状态，那有意识又指的是什么呢？有意思就是在你没有睡觉，在半睡半醒的状态下意识还在活动，这时候去察觉自己的思想，但是不评判自己的思想。

明显是很好的一个参照物，就是呼吸，在冥想时，大家能始终关注自己的呼吸，从而让自己不会睡去，这时察觉自己的思想不评判他与自己的思想同在当，发觉自己走神了，那么你的关注就立刻回到自己的呼吸。

再冥想的过程中，你会很多很多的想法，这时候会心猿意马，不过没关系让他在就是，听过叶老师讲的朋友都知道：大佬不是硬盘而是CPU，我们的大脑每时每刻都会有无穷的想法，GTD理念是让我们把大脑里的所有事物都收集下来，如果大家能配合GTD的思想，还能配合使用冥想的方法，这样你就能更清楚的了解自己的思想，有很多很好的APP软件可以支持大家训练，比如NOW冥想、Mindfulness冥想等都可以支持到自己进行冥想。经过一段时间的训练，大部分的伙伴就可以独自冥想，不需要再指引了，熟练之后的你只需要有计时器，有很舒缓很优美的棋子提示音就可以了，在很专业很宁静的背景音乐中冥想，真的是很棒的体验，建议大家一定要试一试。

我从去年开始接触到冥想，每次在睡不着或者在午休的时候，我就会利用15分钟的扫描法，任自己的思绪乱走，有时候能够关注到自己的呼吸，有时候就直接在这样的音乐声中睡去，也是一种非常美好的体验。

在下一讲，叶老师将为我们讲拖延症的话题，请大家要持续关注哦。