最近一直在研究健身饮食这一块，想找个时间一下把我这些学到的东西分享给大家，可是发现信息量太大，我只能一点点讲，一点点整理，想来大家也好消化，废话不多说，开始码字.

健身三分练，七分吃，虽然说过n多遍，但是还是有很多人没有听进去，首先强调一下我的健身理念

保持理想身材60年的意义胜过保持好身材一年半载

因为每个人都可以通过极端方法瘦下来，保持那么一小会儿的，但我希望大家都可以树立一个理念，我们都该90%的时间都保持好的身材，男的可以随时露腹肌，女的可以随时马甲线配比基尼去想去的海岛

首先我们先启动减肥元认知，减肥元认知即是思考我们在思考减肥问题时的思考方式

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有些许会员会问我为什么我这样做了没有瘦，那样做了没有瘦，原因很简单啊，你所说的问题只占百分之十到二十，那剩下的百分之八十，九十没有关注，怎么会瘦呢？对吧

大家明白一点减肥且不反弹虽然没有难，但也没有那么简单，否则大街上都是好身材了，也没有什么意思了，好身材有难度，获得它才有一定成就感，减肥的难度因人而异，因为大家需求不同，减肥难易取决于原有生活习惯偏离正确习惯的程度，给大家看一张图

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大家看下这个图，一个人偏离正确习惯越多，掰正就越难，这个时候很重要的一点就是需要更多的技巧来缓冲，不然突然的习惯转变是不能持续保持的，对于很多普通人来说长期保持好体型，是需要技巧为先，逐步建立减肥的认知和饮食习惯这个才是轻松持久的.

健身的频率，饮食的搭配，充足的睡眠，三者缺一不可，过程对了，结果一定是好的，如果都做到了还没瘦，或者壮，只有一个原因就是时间还不够长