走夜路总是觉得有人在后面跟踪，紧张地一回头，看见身后一片漆黑，又觉得鬼跑到身前了；不自觉加快步伐，快跑，不然就被杀了……这是我的小时候

之后长大了，居然不怕黑，不信鬼，看鬼片时也没了噩梦与惊恐，为啥？

1.见怪不怪，一次又一次面对恐惧，心理产生免疫，恐惧紧张的阈值越来越高

2.通过对细节的想象与回忆，早就在心里有“视觉化预演”，提前消除了紧张，对自己的掌握感越来越强，也越来越勇敢

那公开发言的“恐惧”从以上分析中找到克服的方法？

1.复盘恐惧：上次上台到底害怕什么？对自己的不自信或者害怕台下人的“攻击”目光？做什么可以降低恐惧？回忆复盘当时的恐惧，仔细体会当时的心理状态，总结经验

2.“视觉化预演”：对未来要做的事在脑海里视觉化想象，越细致越好——想象自己侃侃而谈的样子，下次上台讲话的场景，人们的目光，自己是走动演讲的还是站着举着话筒做着手势，具体到自己正在进行演讲。这么下来，你又多了一次演讲的“经历”，而且是可控的。那么下一次台上讲话，对场上气氛与自我心理的掌控便更熟悉与更强