书里照例分析了睡眠不好的坏处，不再赘述，现代人谁不是知道但是做不到呢？
书中给了几个解决方案：
1、远离电子产品，我经常是看会kiddle ，绝对不能是手机；或者推荐大家《蒋勋说红楼梦》，蒋勋的台式普通话颇有催眠的效果，据说台湾的明星林青霞也是这么入睡的；我反复已经听了几遍了，80章以后的续接部分蒋勋老师没有评述，有点可惜，即使批判也想听个大结局，有需要的可以留言私信，我可以给大家分享下资源。
2、控制室温和湿度：这里指的温度主要是远端肢体的温度，女生的脚丫子冬天有多冷估计每一个好男人都知道吧(我承认我在撒狗粮。。。。。。) 温度32-34度 湿度40%-60%。
3、噪音降到你能睡眠的程度，所有影响你睡眠的声音都是噪音，毕竟彼之蜜糖，谁之毒药。
4、正念 放空自己，这个很玄学，我觉得可执行性太差。
5、摆脱咖啡因，酒瘾。
6、锻炼 ： 睡前4-8小时进行锻炼。