我是一只阳光下慵懒的猫，过着自己的小日子！

猫猫窝在沙发里，翻开《一念之转》继续看下去。

每个人都有自己的一个信念系统，从出生的家庭环境到成长中遇到的人事物，形成了每个人独特的性格。

练习“转念作业”，将使自己从“认定别人是怎样的人”转而认出“原来自己是怎样的人”。最后终将明白，你身在的一切人、事、物，全是一己想法的倒影。你是编故事的人，也是所有故事的放映机，而整个世界都是你各种想法投射出来的影像。

那么，下来猫猫介绍下一念之转的方法吧。

首先，挑选某人或某个境遇，用简短的句子写下来。切记，先把谴责的矛头向外，焦点一旦不在自己身上，便能更加轻松，肆无忌惮地批评。然后将写下的每一句答复逐一与“4句问话”对质。最后“反向思考”后，你会拨开迷雾找到内心的路！

写出以下的批判想法，再开始转念作业！

1、谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他（们）有哪些地方是你不喜欢的？（切记：尽可能苛刻、孩子气且心胸狭窄。）

我很讨厌（生气、伤心、害怕、迷惑等等）                    （人名），因为                                     

2、你要他（们）如何改变，你期待他（们）怎么表现？

我要                  （人名）去做                               

3、他（们）应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想他（们）什么样的忠告？

              （人名）应该（或不应该）                 

4、你需要他（们）怎么做，你才会快乐？

我需要                （人名）去做                             

5、此刻，他（们）在你心目中是怎样的人呢？请详细描述下。（不需理智或仁慈）

              （人名）是                                               

6、你再也不想跟这个（些）人经历什么事？

我再也不要或我拒绝                                           

“4句问话”和“反向思考”

1、那是真的吗？

2、你能百分之百肯定那是真的吗？

3、当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

4、没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

接下来，请反向思考！

你身边有讨厌的人吗？或者有些人做事的方法让你很反感？

那你可以开始写出你的一念之转啦！