听课记录：第二堂课
听课人：汤庆华
听课主题：【早起】美好的一天从起床开始
听课要点：
1早起意义
a.时间管理的第一习惯
b.早起才有时间去计划一天
2.早起典范
a.曾国藩：早起是治家之本
b.富兰克林：早起后问自己今天要做什么
c.迪士尼老总：坚持每天四点半早起，不分周末工作日
🧓 d.日本作家：晨间日记的奇迹
3.早起方法：
a.安个自动窗帘或不关窗帘，随日出而起。
b.用精油&香氛来唤醒自己
c.用缓慢的音乐来唤醒自己
d.用淋浴唤醒自己。想象颜色变成光，
我的问题：
1.什么样的作息时间最合适我。
2.如何改善睡眠质量
我的下一步计划：✍
1.彻底改掉熬夜的坏习惯。睡前1小时放下手机。通过泡脚，听舒缓音乐，正念冥想促进睡眠。
2.养成早六晚十的作息好习惯。每天保证7一8小时的睡眠时间。
