要说健身中最容易被大家
忽视的环节就是——拉伸
所谓前有热身后
有拉伸说的就是这些
95％的健身小白可能压根
都不会注意这一点
平时大乐在为大家介绍健身动作时只是告诉大家一定要拉伸不能忽略可具体是为什么没有跟大家分析清楚，所以现在我们就来具体分析一下为什么一定要拉伸，拉伸的好处又有哪些？
1 为什么要拉伸？
拉伸不仅对健身运动人群尤为重要，普通人群也应当时不时的热热身，拉拉筋骨。俗话说：筋长一寸，寿长十年。而且随着天气的越来越冷，运动前后的拉伸也变得尤为重要了。在运动之前如果你不先进行拉伸给关节处来点润滑剂，那在运动中很可能他就会给你找点不痛快，当下你可能出现关节疼痛，突发痉挛的情况而长期以往下来你很有可能就会出现肌肉劳损、柔韧性和灵活度大大降低这绝非危言耸听而是作为一名专业健身人士给大家的忠告。
拉伸和健身动作就像是一根藤上的蚂蚱，彼此都是密切相关的。拉伸做好了身体柔韧度才能打开，动作才能到位。同理，想要完美漂亮的完成某个动作，某项运动，都是需要在大脑和身体的统领下调动全身的各处肌肉关节。精密配合、协同合作才行。
2 拉伸的好处有哪些？
1、提高肌肉的柔韧性
想必很多人都有这样的感觉在弯腰拾东西的时候或转身拿东西的时候，感觉自己身体不够柔韧必须依靠整个身体的向后转或是蹲下来才能完成这样事情。这时候我们的关键诉求就是如何让身体在移动过程中更加柔韧。这时候你可能就会想到，哦！要拉伸要经常舒展舒展筋骨，不然身体可能就要提前废了。但是拉伸和任何训练一样，他需要一个循序渐进的过程，需要从短时间、小负荷向长时间、大负荷过度。当你进行到长时间，大负荷的状态下时你就会惊奇的发现你的身体已经变得柔软舒适。
2、增加肌肉的灵活性
其实这个也是相当好理解的，拉伸体现肌肉灵活度的最好例子就是在那些跨栏运动员和游泳运动员身上了，通过加大肩带和跨部的活动范围以此来增加游泳时的摆臂幅度和跨栏时的迈腿幅度以获取更好的发挥。动态的拉伸，可以帮助提高关节的活动范围。加快血液的循坏从而提高身体和肌肉的温度。
3、加速恢复和缓解身体疲劳
运动拉伸作为训练后的恢复手段已经有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织，加快代谢废物的排除。
减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。最后，拉伸能减少局部痛楚的神经讯号产生和传递，是最直接令肌肉痛楚减少的原因之一。
4、改善肌群不平衡、身姿体态
高低肩、长短腿、骨盆前倾或后倾很大一部分都是因为肌肉不平衡引起的。一般改善肌群不平衡都会采用拉伸和加强力量训练相结合的办法综合治疗。所以不要看拉伸仅仅要短短的十几分钟却可以帮助你解决很多问题。
拉伸的好处太多了，我们就先说到这，再来谈谈
3 不拉伸的危害有哪些？
1、肌肉持续紧张、健身效果受到影响
运动后的拉伸对肌肉极为重要，它能防止肌肉变“僵”变“坏死”。肌肉在经过一段长时间的高度刺激后变得格外紧张，这时候就需要靠拉伸来放松肌肉，改善血液循环、缓解酸痛加快其恢复。
2、肌肉的围度增加，腿变粗了
如今随着全民跑步的流行热度越发强烈，很多的妹子都加入进来，但是跑步前后又没有及时的拉伸。90％的妹子都出现了小腿变粗的现象。这时候就有很多的妹子哭嚷的不在跑步了，其实——无论是跑步还是任何的力量训练必然是会增肌的，肌肉的增长肯定是会增大围度的，这时候拉伸只是在帮助你缓解肌肉的短期充血使肌肉不成团。
3、过度的拉伸
拉伸不是说越痛效果就越好，相反真正的拉伸身体是不会感觉到任何疼痛的。如果你的拉伸过程中出现了疼痛那你就要思考你的拉伸动作是不是错误的。
想必看到这你对拉伸、热身应该决定必须要重视起来了吧！那我们就继续来谈谈
4 安全拉伸的守则有
拉伸要到位，错误的拉伸会造成身体的疼痛
拉伸时要注意呼吸的节奏（在肌肉被拉长的过程中呼气，保持放松）
拉伸到肌肉感觉紧张下停止，注意循序渐进增加强度
拉伸时保证所处正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好的拉伸并且不影响其他肌肉
在柔软固定的表面拉伸（如瑜伽垫、人工草坪）
拉伸以坐姿仰卧俯卧为主有利于放松机体，提高拉伸效率
5 拉伸的禁忌症有
骨折或损伤引起的关节不稳定
需要拉伸的部位有感染或炎症反应（毛囊炎、软组织炎症）
拉伸部位有疼痛
拉伸部位有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤
下面我们趁热打铁来学习几组拉伸动作（前期文章中我们也有为大家介绍很多的拉伸动作这边做一个总结）
胸部拉伸
tips：
1、挺胸收腹，保持腰背部挺直
2、肩关节向后打开
腹部拉伸
tips：
1、挺胸，腹部放松
2、保持耻骨与地面始终接触
3、缓慢抬起上身，直到腹部有拉伸感
背部拉伸
tips：
1、挺胸收腹，保持腰背部挺直
2、手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可
弓步转体拉伸（背部）
tips：
1、挺胸收腹，前腿膝盖不要超过脚尖。后腿脚尖着地，与前腿脚尖方向一致
2、大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂
大腿前侧拉伸
tips：
1、挺胸收腹，保持平衡
2、左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下
3、感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感
髂腰肌拉伸
tips：
1、挺胸收腹
2、垂直缓慢下蹲
3、控制前腿膝盖和后脚尖方向
小腿拉伸
tips：
1、左腿伸直勾住脚尖
2、防止过度挤压左腿膝盖
3、动作缓慢，臀部向后坐
臀部拉伸
tips：
1、缓慢下蹲
2、保持平衡，双手自然放置
