积极心理学课程 笔记
第二集
消极研究和积极研究比率21:1
47%的哈佛学生抑郁过，并影响到学习
为什么需要积极心理学这门学科
1.有效的方法研究很重要
It is important to focus on what works
2. Be happy is not just the negation of happiness， It doesn't mean that I get rid of happiness and anxiety
3.预防。培养积极的心态，是预防抑郁焦虑的有效措施。
积极心理学之父说“ The aim of positive psychology is to catalyse the change of psychology preoccupation only with repairing The worst things in life He also building the best Qualities in life.
1.在恶劣的环境中，极少部分人能够获得成功。这些人获得成功的关键因素是，适应力 Resilient
自信。乐观。认清意义，帮助他人，设立目标（榜样）。不单干bowl alone（ They have social support） The strength to admit weakness
The strength to admit a need，
Why questions make reality？（问题创造现实）
因为特定的问题会使人的注意力集中在特定的方向，如果我们只关注消极的东西，忽略积极的事物，那消极就会成为现实。
案例：图上有几副几何图形？这个问题使人忽略了图上的时间以及公交车上的小孩。
如果我们不提出积极的问题，那这部分的现实就不存在了。我们所问的问题通常决定了我们所追求的东西。正如过去的心理学家所做的，关注了太多消极的，而忽略了那些成功的小孩身上所具备的特质。
培养是适应力：有一个榜样
Mavoer Collins 的成功
1.相信学生尊重学生，但要求严格。
2.乐观。相信学生能改变，帮他们树立目标。
3.从强调缺点到注重优点。
4.为学生创造了合适的环境，从受害者变成积极主动者。
No one is coming
To take action
第三课
摆脱消极情绪并不意味着获得积极情绪。
How can we get beyond that comfortable numb？
1.健康模式 ——拓展优势，获得激情
2.疾病模式——摆脱抑郁
对待疾病有两种方式
1.积极心理学的方式，疾病就是缺少健康 Illness is the absence of health
（You are sick because you don't have enough health in your life）
培养能力，培养优势，培养人际关系，寻找人生的意义。
2.疾病模式
We're sick because we are ill
（传统模式是：把疾病治好了，我们就健康了）
马斯洛谈神经症
神经症就是没有实现自身潜能，甚至可以说没能成为你本应成为的人。从生物学角度来讲，如果一个人未受任何阻碍的长大成人，那他就未能实现人类和个体所具有的潜能，？？？？第18分钟
培养能力是培养强大的生理免疫系统，虽然依然会得病，但得病的概率会远远降低。
总结在第28分钟
积极心理学课程的基本前提
1.这门课程是在不同学科和思想之间搭桥，在社会和研究之间搭建桥梁
2.改变是可行的，虽然很难
3.幸福更多的取决于个人理解和感官，而不是外在环境
4.尽管人性有缺点，应该尊重人性，而不是改变人性
5.追求幸福是最高的道德要求
1~这个世界最需要的是具有实践精神的理想主义者
有良好的意愿不一定能做成好事，因为容易使对方陷入被动的受害者状态，而不是帮助其产生积极的主导心态
举例：教师不懂皮格马利翁效应的后果。
如何培养自信：赞扬别人。但赞扬的方法很讲究，否则只会害处多过益处。
如何培养自我效能
2~ Change is possible
双胞胎研究计划证明改变是很难的，幸福是随机现象。——平均数假象。
基因决定性能非常大，但改变依然是可能的。老师本身就是一个案例，焦虑体质，吹毛求疵，沉默寡言
研究最优秀的群体，不是精英主义，而是把研究结果应用于普通大众中。如果只研究平均水平，人的潜力和能力就会被低估。
劳斯莱斯干预计划失败
如何给自己创造积极的环境？
1.欣赏自己爱的人或场景
欣赏美好的事物，花儿，艺术品，纪念品，名言警句
2.提高自我效能感
重要的是转变思想
积极心理学课程的基本前提
1.这门课程是在不同学科和思想之间搭桥，在社会和研究之间搭建桥梁
2.改变是可行的，虽然很难
3.幸福更多的取决于个人理解和感官，而不是外在环境
4.尽管人性有缺点，应该尊重人性，而不是改变人性
5.追求幸福是最高的道德要求
《积极心理学》课程 第四节
电影 pay it forward
课程五个前提之三
*指数本质，一个人可以影响整个世界。
＊ 外部环境对人内心幸福的影响非常小，收入，居住环境，社会地位等（专制环境，相对独裁环境除外）。
这是好消息，也是坏消息。
坏消息是，是否意味着所有的努力没有意义？
问题并不在于期望是否太高，而是期望是否合适？取决于内心的状态
课程五个前提之四 人性是否可以改变？
托马斯索维尔 Tal老师的精神偶像之一
托马斯的观点将人分成两个阵营：人性被约束和人性不被约束。
持人性被约束观念的人认为，人性有其弱点，是有缺陷的，是不能改变的，只能接受它。所以应该建立政治制度，将有缺陷的人性进行约束，引向正途。代表人物有，亚历山大汉密尔顿，亚当斯密，佛里德里希 哈耶克，兰德，培根。这一类人大部分支持资本主义。
非人性约束观认为人性是可以改变的，建立体制的目的是改变我们的人性，改良它，完善它
，代表人物有托马斯杰斐逊，卢梭，萧伯纳。这一类人趋向于理想主义，甚至共产主义。
本课程基于人性约束论。第42分钟
“做平凡人的权利”，一个正常的人应该有不良的感受 The permission to be a human.
托尔教授对于自己刚出生一个月的儿子的感受，前一分钟是嫉妒（妻子对他的关心多过对自己的关心），后一分钟是无限的爱意。这不是伪君子，而是一个正常人，会有的反应。痛苦是人性的一部分，不能被否认的。
affect Emotion
Behavior Action
Congnition thoughts
Unconditional acceptance, permission to be human relates primarily to our affect ,to our emotions. That's does not mean we need to accept our behavior and our cognition.
例如，我妒忌过一个我的好朋友，但这并不意味着我变成了一个坏人。
嫉妒，愤怒，沮丧，焦虑等等，都属于人性，无所谓好坏之分。问题是，我们用什么态度对待和表达这些情感。这涉及到道德的领域。
认知疗法。，
冥想练习。
《积极心理学》课程 第五课
本课程的五个基本前提之五
追求幸福是最高的道德
因为幸福，所以要追求幸福。
陷入抑郁的时候，思维变得消极狭隘，从而变得更加低落，形成恶性循环。积极的心态是，想办法做其他的事情改变现状。
创造力是改变抑郁的一个方法
各种研究证明，积极愉悦的情绪更能激发创造力
理性乐观的人，拥有更强的心理免疫系统，更长的寿命，身体更加健康。
While there is a moral question， What about other people？ How can I I talk about or act in my life pursuing my happiness， Isn't that selfish？
The answer is ，yes it is
“ I want to be happier， It's a selfish thing”
这个问题是人们在追求快乐的过程当中，受到的最大阻碍
How to response this question
1. Happiness is a positive sum game. It's not a zero sum game. Neither it is a negative sum game. 正和博弈，零和博弈，负和博弈
Because happiness can be contagious
2.,帮助别人，能让自己快乐
Be the change your watch to see in the world在改变世界之前，先改变自己
3.People mostly do what you do, rather thanwhat you say人们往往跟着你做，而非按着你说的做
想让别人感到快乐，最好的方法就是自己先快乐。
信念是自我实现的预言
罗杰邦尼斯特的故事
1954年以前，各种医学和运动研究证明，四分钟内跑完一英里是不可能的。生理学家从科学上证明，四分钟跑完一英里是人类的极限。罗杰相信自己可以做到，多年训练，虽然，一直卡在4分02秒，但在1954年，5月6号，在哈佛大学的草坪上，罗杰以3分59秒的成绩打破了记录。全世界哗然。六周之后又有人打破了记录。
重要的是，如何坚定信念，而不是盲目相信信念的力量。
狱警电击实验
狱卒角色扮演实验
角色、环境对人的消极影响
朗格教授 Professional langer 1979年的实验
70多岁的老人置身于20年前的环境当中，一周之后，生理和心理都年轻了。
这是环境对人的积极影响
《积极心理学》课程 第六课
我们要如何有意识或潜意识的创造积极的环境？
Priming暗示
吸引力法则 的坏处
Our mind creates the reality， But That's only part of the truth. My mind create everything， Everything is my fault
Self-efficacy 自我效能感强的人，可以主宰命运。这个能力可以学习到
自尊，与内在非常重要。
安慰剂效应
1.欣赏自己爱的人或场景
欣赏美好的事物，花儿，艺术品，纪念品，名言警句
2.提高自我效能感
重要的是转变思想
Believes very often become self-fulfilling prophecies. But how does it work?
how Our beliefs our expectation Impact our performance.
什么才能平衡真实世界中的期许与现实情况？
1.动机 Motivation
If I believe that I can do well， You are much more likely to be motivated.
柯林让她的学生相信他能够使自己的人生更有意义
2.统一性 Consistence
人们对世界产生心理图式，对这个世界是什么样以及将会怎么样的理解。（我知道如果松开手书会掉下去）
相对的，还有客观世界。（书确实掉下去了）
～理想和现实世界并存（ There is what's inside And what is outside. And here is the key point The mind does not like When there is discrepancy between what is inside and what is outside. The mind likes when there is consistency between the two. If there is no consistency, Then we experienced a sense of dissonance， And we do very often everything that we can To get the two on a par again.）
让理想照进现实的方法（修复理想和现实差距的方法）
1.更新主观想法 Updates schema
2.屏蔽客观信息 Ignore or discard in external information
3.主动证实信息 We activity seek confirmation
4. 创造一个新的现实 Creating a new reality
班尼斯特跑步的案例
对客观现实的诠释
爱迪生发明灯泡，失败了5000次
“放弃吧，已经失败了5000次”
“不，我成功了5000次，已经证明了那5000个方法不合适”爱迪生如是说。
Learn to fail or fail to learn.
乐观主义者和悲观主义的区别，如何解释一件事（一件失败的事）
悲观主义：这件事我失败了，我什么事都做不好
乐观主义：这件事我失败了，说明这个方法行不通，可以想其他的办法。
乐观主义者有更强的复原力，生理和心理的免疫力更强。
如何区分现实的乐观主义和不现实的乐观主义？
做现实的乐观主义者（而不是盲目的乐观），失败了不要紧，回到原来的状态，找到平衡，继续努力
马斯洛称之为崇高理想和现实之间的完美融合
从越南战争监狱回来的战士具备的两个心理素质
1.相信他们会回来 （出狱）
2.接受现实条件
即现实的乐观主义者
盲目的乐观主义者，迟早幻想会破灭，会愤怒会绝望
成功人士的三个特征
乐观，相信他们能够成功
激情，对所做的事业充满热情
勤奋
如果高期许那么好，为什么我们的家长和老师没有教会我们有高期许呢？
因为高期许容易带来失望
但这是错误的
真实的情况是，人的幸福感是基于基础幸福水平上下波动的，这既是好消息，也是坏消息。本课程是要提高基础幸福水平，方法就是：解决问题，而不是逃避问题。解决问题是允许自己冒险，不是在恐惧区，而是在学习区，承担失败的风险。处理、解决和直面那些对你来说很重要的事情（又害怕去做的事）。久而之久，这些人（的幸福水平）会有一样的或者更多的起伏波折，但是曲折向上走的，也就是幸福的基础水平提高了。为什么呢？
1.自我认知。
如果我去处理问题，就会发现，我是一个很有勇气的人，自我评价会逐步提高。
通过行为判断（自己和他人），
2.陷入失败的时候，发现失败并没有自己想象的那么可怕。人恐惧的并不是失败，而是陷入失败的状态。
