一，什么是情绪勒索？
情绪勒索者可能在有意识或无意识中，使用要求、威胁、施压、沉默等直接或间接的“勒索”手段，让被勒索者产生各种负面情绪，例如挫败感，罪恶感，恐惧感,内疚感…..
也就是说对方会有意无意的使用一些言语，行为等手段，让你不自觉的产生负面情绪，并让你自动跳入情绪的陷阱,成为情绪的奴隶，被情绪推着走产生受害者模式，愤怒模式，迫害者模式等等。
这些难受的感觉会在自己的内心不断发酵。为了减少这些不舒服的感受，被勒索者可能会顺从对方，讨好对方，压抑自己的需求，不断满足对方的需求。于是就形成了恶性循环，长期被控制，失去了为自己做主的自由和能力，最终不断内耗，丢失了自己的灵魂，迷失了自己。
二，什么是建立情绪的界限？
例如今天不小心踩了别人一脚，对方很痛，可能有以下几种反应：他虽然很痛，但可能在你道歉的时候笑笑说没关系，还反过来关心你有没有跌伤？他也有可能很大声的说，很痛，走路不长眼睛啊？或者很生气，直接动起手来。
当我做了伤害对方的事情，不管是有意还是无意的，这个行为是我需要负责的。（比如我踩了对方一脚，让别人很痛甚至可能会受伤，我需要道歉，甚至需要付医药费送对方去治疗，这是我为自己的行为负责）但是不管因生气对方拿刀砍我，这是他自己的情绪，他自己的责任。
那些情绪反应，有时候甚至不一定源于我的这个行为，而可能是过往没有处理完的情绪，在我这个事情中爆发了。
同样的行为，对不同的人别人的情绪反应可能有很多种。但是他们的情绪反应是他们的事，我只是为我踩了别人这个行为负责，至于对方的情绪跟我没有关系。
所以建立情绪界限是：我为自己的行为负责，但是不为他人的情绪负责。
基于如此，就要学会3P.
3P理论：人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天的事。
所以3p原则很重要。
3p原则：我的事，关你P事；你的事，关我P事；老天的事，我算个P。
情绪界限的建立，没有应该或不应该而是选择。我们可以做出我们想要的选择，在当下，在每一次互动中，这些选择处于我个人的意愿表现，而非因为社会价值观，而非因为我内心的害怕或恐惧。
当自己能够建立起自己的情绪界限，并且能对外宣告，也代表自己愿意尊重自己的感受和需求，也相信我自己的感受和需求是应该被人尊重的。
尊重自己从尊重自己的情绪，尊重自己的感受开始，并且要去练习表达自己的感受，才可以真正掌控情绪。
