6周时间减重6.5斤的心得体会

一个多月前做了计划，一周减一斤，目前计划执行的很顺利，到今天为止过了6周时间，总共减重6.5斤。

其实操作起来很简单：调整每天的饮食结构，每天早起一个小时练肌肉做抗阻训练。

我来说一下这段时间所采用的方法及心得体会：

1. 提高基础代谢率，方法就是锻炼；

2. 坚持肌肉训练，每天针对身体不同部位做肌肉抗阻训练一个小时，一周一循环；

3. 控制每天的热量输入，摄入总量不超过1000大卡，尽量争取在800大卡以下；

4. 减少精细碳水的摄入，多吃优质碳水，比如：红薯、土豆、山药等；

5. 每天的用餐时间控制在8小时以内，就是16：8的方式；

6. 每周有1-2天的轻断食，热量摄入控制在500大卡以内；

7. 不要吃减肥药、代餐等，正常饮食，少油、少盐、少糖；

8. 每天控制热量摄入总量，如果特别馋一种食物，三餐中其中一餐可以吃的热量高一些，另外两餐适当控制热量，每天的总量不要超标；

9.  推荐用运动APP来测算每天的食物热量；

10. 坚持，坚持，再坚持！

你会发现，一段时间后，精神及身体状态在潜移默化的改变。