21-09-14 周二 7.84 (5.32 + 2.52)
- 又一周的周一没有早早跑步，昨晚上出去慢慢溜达了一圈，七分配速，气氛组
- 晚上跑完早上跑还是有点累，继续慢慢溜达，秋收冬藏，不追求速度距离，每天跑个五公里作用
- 这天鹅造型可还行？送了雨伞从河边先绕将府公园边上的亮马河畔，拐东风公园时正好车流密集，继续绕道朝阳站西路，重新回到东风公园时正好完成任务，没想到画出一个新事物
- 今天没有太阳，拉伸后尝试做了仰卧起坐就返程了，担心着凉
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21-09-15 周三 7.00 (5.32 + 1.68)
- 带上备份的T恤就可以放心跑了吧，史上极速跑道最多站之“云跑沈马”，神马？一共好像八站，不过每站只需要一公里，昨天喜剧的尽头站五分多的配速排到二百开外，尽头435的最快配速暂时排在百名之内
- 这不重要，带上T恤就可以放心重新开始器械练习了，拉伸练习后换上备份，重新恢复全套四个动作，又断了好几天，明天估计又得肌肉酸痛
- 果然练习完就不想绕大圈跑回去了，慢悠悠晃回家
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21-09-16 周四 5.02
- 早上小雨，晚上下班后溜达一圈凑个数，南门出去再绕一圈回去刚好五公里，手拿着外套，七分配速到三公里后也会开始出汗
- 上周结束鼻炎正式结束，但也不能太过“自信”，出汗到家要及时更换衣服，否则很容易着凉，回家没立刻换T恤相当于在危险的边缘试探
- 夜跑使者随缘完成吧，跑步不规范，还忘记打卡
- 边慢跑边听华老师讲解《跟华衫学儒家思想》，享受，通透。儒家不算一种哲学，更符合一种价值观，有人生指导价值，“言行相顾”
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21-09-17 周五 7.07 (5.36 + 1.71)
- 天高好跑步，早上练功都没怎么出汗，出门还是带上了备份T恤，左手T恤右手速干毛巾，手机在腰包，出门轻飘飘
- 装备还挺重要哈，也可能是心情好，开跑首公里不累，顺利跑进450；后面开始调整呼吸，四步一呼四步一吸
- 第四公里平常都会掉速，今天保持得不错，最后一公里进公园；做完拉伸打卡完毕，脱掉的T恤已经快晒干了
- 隔一天进行一次器械练习也行，再坚持两天应该就不会肌肉酸痛了……吧
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21-09-18 周六 10.07
- 昨天收到预报说明天有雨，还有个十公里的任务没跑——但今天跑完才发现，还报名了另外一个十公里，明天还得再跑一个？——早上练功没怎么出汗，出门开跑，感觉不好。先试试看，不走重复路线。还不停心算，绕大圈去将府，还是在东风公园里面跑，就这样不知觉间完成前五公里赛段，配速勉强达标
- 带了备份T恤，没必要直接跑回起点，到七棵树创意园时还剩一公里，过了河底通道，正好去看看小区后面的老路，跑得拐弯处正好完赛。停下来才发现此路不通，已经被高铁道的隔音隧道完全阻断
- 就这儿拉伸一下吧，有几辆吃灰的单车，有块石头倒是表明干净，墙边杂草足够晒跑湿的T恤，还有点小风。没敢耽搁，拉伸完毕就闪人
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21-09-19 周日 5.24
- 早上起晚了，练完功开始下点小雨，陪领导去买菜，不跑了。到了中午，觉得还是去跑一个，午饭前完成——事后证明决定正确，下午雨渐渐大起来
- 跑班第三次任务完成，十公里的中秋节线上跑还有两天的机会；极速跑道“云跑沈马”还剩一站，又上线一条新的“国庆·跑在路上”
- 绕圈没啥意思，跑足一圈后折返时跑得老路，再次折返时报时完成四公里，心算回到起点刚好完成跑班任务
- 小雨滴答，好像有下大的意思，不自觉好像还能提高点配速，打卡收工
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总结
- 本周开始时，今年秋天的鼻炎正式结束，恭喜；跑步100周，撒花~
- 周一晚上溜达了个三公里；周四又是晚上溜达跑；这两次都是超过七分的配速。导致本周平均配速一下慢了许多，
- 总体跑量倒是比前两周多一些：45.9公里；平均配速523。看来今年的年度挑战比去年完成得更晚一些了，还剩320公里，争取下个月底完成
- 慢慢健康跑最重要
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