因为惯性动能具有不停反哺自强化的特点，如果我们不及时打断，它就会自我强化，有走下一圈的能量。而如果我们能及时打断，它就无法走完一圈，即使发作其强度、频率、长度都会减小，会萎缩衰减甚至消失。
怎样打断？要做到三个前提：
1.要早觉察。越早越好控制。
- 要打断。彻底搞懂烂故事烂模式的带来烂实相，才愿意打断。也有人撞到头破血流才会醒悟要去打断。
3.愿意真正接纳。接纳这个烂实相一时半会改变不了。接纳自己有时还无法及时觉察，即使察觉了还是控制不住要发泄，还在走死循环，但我不自责、不自扁，温柔地坚持，继续修炼自己。
我过去发作时，我是怎样做的？我发现时我是怎么做的？做的结果是什么？我打断自己时，我是什么感觉？我今后怎么做？
曾经对老公偶尔不洗脚就上床睡觉很不爽，看到他没洗脚上床就恶心烦躁，忍不住要去唠叨他，他被唠叨烦了，就会吼回来。结果他脚还是没洗，两人还因争吵而睡不好且记恨在心。他还更像个孩子，第二天继续不洗脚气我。
后来我认识到既然如此，我就想开点吧。他也不是干体力活的，不怎么出汗，脚被鞋袜包得严实，也没灰尘污染，那么也还干净。实在不行，每天偷偷帮他洗掉脏袜子，让他每天换新袜子，被单勤洗呗。这么一想，就释然了，也再没为这事争吵怄气了。
其实老公还是蛮爱干净的，隔天洗头洗澡，有时不洗脚可能是心情不好或太累了，于是我偶尔会用电动足浴盆打水给他泡脚说:"要不要足浴？"绝大多数时候他会感激地接受，偶尔不要我也就不强求，自己享用了。
哈哈，原来打断之后有这么好的效果呀！那我就要学会以后在其他事上也打断啰！
我现在是看到孩子不学习，我就忍不住要去提醒，提醒很多次，孩子被唠叨烦了，会怼我，索性更不学。因为他觉得妈妈不放心他，还觉得学习是为父母做的事，既然父母让他不爽，他就不学习，也让父母不爽。
我于是更烦躁焦虑，孩子也并未对学习更上心，相反也是烦心焦躁的。那我是不是也应打断？孩子不爱学习这一现状并不会因为父母唠叨而改变，相反还会激发孩子的对抗，那么还唠叨干吗？
该他吃的亏，他要去吃才会知道那是亏，他也要明白，他学习不是为讨父母开心，是他自己的需要。他只有认真学习才能在朋辈和学校中找出存在感与价值感，也才能让自己每天充实有意义。
只有他自己明白时他才能做学习的主人，才会静心去思考接下来怎么办。
我要做的就是全然的相信与调整自己情绪，让孩子感受平静与信任。也会请个别能量高的人与他交流一下。一旦他决定为自己而学，再不遗余力为他创造条件，比如转学，比如再读一次一年级，比如请老师补课。
