一直以来

被恐惧所纠缠。害怕上台讲话，害怕遇到熟人，害怕发生未来不可控的事

被焦虑所困，小事在我看来是被无限放大的大事，整天提心吊胆地活着

活着，但感觉没有活着

今天，我要向你挑战，我一定要打败你“焦虑和抑郁”。你走吧，因为我有强大的武器

1、【自我训练】中的自我交谈方法

焦虑和抑郁是小时候的不安全感所造成的一种习惯，只是习惯。所以改变这个不良习惯就好。

步骤：当出现焦虑时，区分是否是事实；   对不是事实坚决喊停住；   随他去。

建立积极的思维习惯来代替这种焦虑习惯

2、【了不起的我：自我发展的心理学】提到的与自我辩驳的三种方式

三种：实证式辩驳；  逻辑式辩驳； 实用式辩驳；

举例说明：身上长了一个东西，是不是得了癌症？

实证式：举一个反倒来反驳； 上次长了个东西，是蚊子咬的

逻辑式：有没有逻辑关系； 长东西和得癌症好像没有直接关系

实用式：这样想对我有帮助吗？夸大得癌症好像只有坏处，对我没任何好处

附实用式经常问自己：“这能改善我与他人的关系吗？”

“这会影响我的健康吗？”“这会让我实现或无法实现目标吗？”

“这会帮助或妨碍我看重的人吗？”

“这种感觉会让我得到大部分我想要的东西还是很少一部分？”“这会让我现在或将来惹祸上身吗？”