今天分享的书是《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》，本书中告诉我们如何消除愤怒建立良好的人际关系。
001.正确识别愤怒
控制愤怒的情绪第一步：识别
可以先向自己提两个问题：
①现在发生了什么，你的感受怎么样？
②发生的这件事是否让你回想起往事？
尽量客观的陈述事实，不要下意识的逃避。情感创伤和身体创伤一样，都需要正确处理。平静地回味过去，才能解决问题，继续眼前的生活。
002.合理表达愤怒
控制情绪的第二步：表达
①为什么过去想说的话没说，想做的事没做？
②如果当时说出了心理话，你希望对方说什么？
003.理性化解愤怒
控制情绪第三步：化解
①说出过去想说的话以后，现在感觉如何？
②对眼前人有什么要说的？
运用上面的方法，你就会和别人进行有效的沟通，理性化解愤怒。
下面我在介绍一种如何与自己的情绪握手言和，你有没有和自己生气时，但总是把情绪发泄到最亲的人身边？
有一段时间我就是无法掌控自己的情绪，尤其是面对学生的时候，就是不管讲过多少遍的题总会有人出错，于是就会激发心里的怒火，让它无情的向外喷。可我发现效果并不大。于是，在一次机缘巧合下，去听了一堂心理课，专门讲如何控制情绪的内容，今天看到这篇文章的内容，感觉它们有类似的地方，我们可以借鉴。
当你有情绪时，你要这么想：我要为我的情绪做些什么？
①情绪告诉了我什么？
②我可以为我的情绪做点什么？
【注意】：不能把情绪投射到别人身上，自己有没有满足自己的需求，其实有时我们发脾气只是因为对自己无能为力，有一句话说：门外没有别人，只有你自己。
情绪无对错，但情绪的表达方式就有好有坏。
情绪表达的方式有：
①向内攻击，因为胆小不敢讲，长时间压抑自己的内心。
②动作表达，比如爬山，唱歌，运动，等等。
③语言表达，比如宣泄，吵架，把情绪推向别人。
其实情绪的产生，大多是别人没有满足你的要求而出现的意见的分歧。
在这里我们要有一个认知：每个人都值得被人尊重，允许别人和我们不一样，允许不同的生活状态存在，对生命要有敬畏之心。
最后用猫叔的一句话结尾：
自己变好才是解决一切问题的关键。
先知道我是谁！自己对自己的期望负责，尊重别人，尊重自己！
图片发自简书App
