昨晚，真自由预习课『 解决八大误区，快速提升自律力』开始了，重新刷新了我对自律的认知，结合提供的工具表单，开启了烧脑之旅。原想按照『圣诞树模型』的套路来回顾输出的，但总感觉束缚了天马星空的思绪，可想而知，今天的杂感又必将是杂乱，请做好心理准备。
听课笔记：
一 对自律的误解
昨天用PORT分析课程目的时，已经阐述了自己对自律的理解：自律≈秩序感。这一理解，也来的光喵的围观（光喵是前辈，来围观是件开心的事）。
上完课后有了不同的理解和感悟：
老大对自律的定义：是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力
定义解读：
有意识：关键点是觉察，这也是分身术课程的关注点，也是一切的起点。无觉察无意识的话，系统2是启动不了的，行动也是无从而起的。觉察的是小我的状态，觉察的最终的表现或目的：推迟满足感，推迟小我的满足感，实现动作的过程其实很简单，也就6秒钟的事情。但这种觉察的意识只有通过刻意练习才能获取心理表征，这也是之前分身术填表单的目的之一所在。
尊重现实的：面对认清现实，面对的目的是接纳，接纳小我的反应，接纳小我的动机。理解小我反应背后的深层动机。动机是没有错的，只是表现的方式不合适。
承担成长责任的：界定责任人- 自己。明确责任，引入正信念：所有的问题的都是自己的问题，所有的责任都是自己的责任，自己为自己的成长付责任。
把痛苦转化成快乐：这里指问题解决带来喜悦，看似很难的问题，一旦问题早手投入去解决了，其实没有想象的那么难。正面问题了，问题往往就解决了一大半了。这种喜悦或成就感会带来正面意义，增强了TMBRT中触发器敏感度，为后续类似问题的解决带来积极意义，在一定程度上会刷新小我的信念。
总结：自律是用来解决问题的，而不是所谓的≈秩序感 （秩序感的再后续补课学习）。问题是成长的契机，基础，机会。自律是解决问题的第一步，问题是成长的基石，自律是成长的底层技能。自律是自主转变状态的能力。
二、课程浅析
刚上了预习课，正式课程还没有展开，就预习课内容和提供的表单及分身术的内容进行初步解读，当然同样也会出现“自律≈秩序感”这种误解。我的期待：真自由课程结束后再重新解读一次。
课程设置的解读
真自由背后逻辑：
需求动机理论（TMBRT）+ 信念支持 + 刻意练习 → 获取自律的表征
工具表：短期自律提升表
工具表解读：
直面现实：
1、前置条件：觉察
2、觉察后，明确信念：推迟满足感，推迟小我的满足感即小我的动机
小我的动机分析着手点：①本能反应的动机②情绪反应的动机③直觉判断的动机（经验，捷径）
3、面对小我动机带来的问题，即需要解决的现实问题
建立信念：正面问题，问题是成长的机会
承担责任：
建立信念：所有的责任都是自己的责任，从自身入手解决
入手点：身份职责，标准职责，行为直至
话术：是的，无论如何，这都是我的责任，我要去把什么做到
承诺改变：
坚定信念获取能量：这个现实不管多困难，我都要尝试解决
采取行动：
1、如何做
2、建立信念：只要迈出第一步，问题就能被解决
结果分析：
假设验证的过程，经验封装
对信念的理解和思考
近期对信念关注的比较多，信念的定义：你坚信事情就是这样的，也就是你认为。自己的理解：老大的课程中植入了大量的积极的信念（如BTAFED等），开始只是伪相信这些信念，在刻意训练的过程中验证这些信念的效果，也就建立了这些积极信念的表征，也就把这些信念变成了自己的信念了。像昨天课程中老大的“FACT模型的四个要素”，针对四要素的解释我的理解就是信念
FACT模型的四个要素
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
回到自律的课题上，自律是一种能力，在自律五步走的过程中，植入了信念，信念来指导/辅导能力的提升，也就是自律能力的提升。NLP中有一个核心模型：逻辑层次，主要是归纳哪些会影响我们做人做事、成败得失的因素。对这个图有这样一个逻辑：通过上层入手，可以解决下层的问题。自律是能力层的事，通过高层的信念层可以辅助解决下层能力层的问题。目前所学的课程其实都是习得一项能力，所以老大引入了大量的信念来支撑或辅助能力的提升。当然，我这种理解可能是片面的，后续再看吧。
