首先达成一个共识：我们健身减肥可不是为了让体重秤上的数值好看，更重要的是让形体优美。
我们的目标是：穿衣显瘦，脱衣显肉，什么肉？当然是肌肉！
女生要想穿衣服显瘦，身材的线条主要靠以下4个部位支撑：
1.胳膊
女孩的手臂，经常会露在外面，尤其是大臂，是比小臂更能显示女孩柔美的部位。
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大部分不运动的女孩，手臂尤其是大臂，是柔软没有形状，虽然有一种“软妹子”的感觉，但是有轻微肌肉会更好看哦。
2.胸肌
其实对于女孩子来说，运动的一个“副作用”就是会导致雌性激素水平下降，而减脂又是一个全身的过程，小肚腩的脂肪减了，胸部的脂肪也会有相应的减少。
但是，并不是只有大，才是美胸的唯一标准，其实富有弹性，才是更有魅力。
3.腹肌
不用多说咯，想要曲线美，又怎么能少了腹肌呢，对于女孩子来说，不需要几块腹肌，但是马甲线是美体最基本的配置哦。
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4.臀大肌和股四肌
所谓的前凸后翘，女孩对臀部的锻炼，也是非常重要的，浑圆翘挺的丰臀，是曼妙曲线必不可少的一部分。
下面干货来了，该如何训练以上几个部位呢，我们就来具体说说。
针对手臂和胸肌：卧推
这是在健身房里最基本的一种器材，新手可以只进行空杆卧推，而后慢慢增加重量，卧推可以有效的练习胸肌和手臂。
针对腹肌：深蹲和跑步
其实关于腹肌肌肉的锻炼介绍应该是最多的，大部分介绍都是仰卧起坐，或者卷腹训练，但是其实最好的练习马甲线的运动，却是深蹲，还要配合相应的有氧运动，比如跑步等等。
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针对臀部：深蹲和倒登机
如果是在健身房，对臀部肌肉的锻炼，就使用倒登机锻炼，而平时，多做深蹲即可。但是无论如何，有氧运动都是不可或缺的环节，跑步、游泳，HIIT，总之，全身减脂是塑形美体的基础。
