【引言】愤怒这种情绪人人都会有，但愤怒伤人！如何正确表达愤怒呢？曾旻所著的这本《情绪的重建》给了我们很多的启发和化解愤怒的技巧。

01表达愤怒≠责怪他人

有一位来访者在讲述了自己的情况后，希望从我这里找到正确的做法。他以"你作为咨询师，见过很多案例，应该知道怎样是好"为理由，理所应当地认为我应该给他关于心理学与人生的答案。

我使用了咨询师常用的方法：用问题去回答问题。我常常会问："我很好奇为什么你在这个时候问这样一个问题？"这种小技巧常常能够使话题的焦点重新转移到来访者身上。可是几次下来，他都能够再次回到向我索取建议的话题上，他始终不忘那个我"欠"他的答案。于是，我告诉他："你是自己心理问题的终 结者，答案就在你自己身上。"

这个回答彻底激怒了他，他开始表达对我的失望和愤怒。他很笃定地说："你真的很差劲，我对你很失望，对这个咨询很失望。我感觉咨询给不了我想要的效果，你帮不了我。"

我耐心地等他说完，然后平静地回应他："我能感觉到你对于一个不能给出答案、给你建议的咨询师非常失望。仿佛你把巨大的希望寄托于他，期待他能够指引你走出困境，可恶的是他居然告诉你，你自己才是问题的终结者。"

听到这个回应，他向后一仰，仿佛被某种东西击中一样，半天没有说话。

后来，他把话题转向了关于选择与责任问题的探讨。他意识到自己一直在向"权威"寻求一个"正确的"答案，用"权威的正确性"来判断自己的选择和行为。过去他从各种各样的"权威"那里，获得关于人生选择的各种"答案"。刚开始得到一个答案总能让他感到精神振奋，相信精彩的人生、完满的生活、极致的幸福已唾手可得。可是，每当他开始相信后，随之而来的是无尽的失望。"权威"的答案依然是对的，可是他发现"正确的答案"无法给他带来任何意义，他没有办法参照别人的经验，做出符合自己处境的正确选择。

随后，神奇的事情发生了。在下一次的咨询中，他告诉我情况开始发生变化。尽管他依然没有很快改变当下的处境，但是他开始意识到，很多事情需要自己承担责任。所以，他开始依靠自己的判断做出一些选择，这使得他工作中面临的困境出现了转机。

从这位来访者的身上，我们可以看到"表达愤怒"与"责怪他人"的区别。二者表面看起来有同样的动作，但在人们心中却是两种截然相反的态度。在人与人的关系中，权力的争夺一直存在。当我们责怪他人时，其实是将选择的权力交付他人，就像在咨询中不断期待得到"权威、正确的答案"一样，我们认为自己无法为一项选择承担责任，于是将这个选择权转移给他人，期待从别人那里得到答案。可是，人生体验的不可替代性，让我们只能独自面对自身处境，这就决定了我们每个人都无法给出关于他人生活的正确答案。

02从"没有人可以帮到我"到"我能帮助自己"

其实，正确地表达愤怒并不是在责怪谁，而是对"没有人可以帮助我"的处境提出抗议、不满和挣扎。"没有人可以帮助我"，

这是很多陷入绝望的人心怀的信念。这个信念在某种程度上是对的，每个人都无法从他人的经验中真正获得准确的答案，那些吸收他人经验而解决自我问题的人，都是在他人经验的基础上进行自我化的加工，归根结底还是自己帮到了自己。

有一次，高晓松在录综艺节目时，谈到了自己的恐慌。尽管他的人生阅历非常丰富，但是他依然担心自己所认识到的世界并不全面。他举了一个例子，在他眼中漂亮的姑娘是这样子的，但或许，在吴彦祖那般帅的人眼中，漂亮的姑娘是另一番样子。他或许永远无法看见或体验到另一番样子是什么。

在心理学中，高晓松所恐慌的现象叫存在孤独。所谓存在孤独，即我们每个人都只能独自面对自身处境，它最大的特点即我们每个人的体验都具有不可替代性。我们每个人都有过生病的经历，当感冒来袭时，有些人鼻塞头晕，有些人咳嗽嗓子疼，每个人都有不同的症状，但是在极其痛苦的时候，我们都有同一个愿望——要是我能够付出一些代价，比如花点儿钱，请别人替我承受生病的痛苦，那就太好了，可是，这是一个无法实现的愿望。这个愿望的不能实现，形象地说明了我们每个人的体验都具有不可替代性，我们只能独自面对自身的主观体验。

身处孤独的环境中，我们就能够理解"没有人可以帮助我"

是一个真实的现象，能帮助你的只有你自己，你是自己问题的终结者，答案就在你的身上。

03警惕"被动攻击"

责怪他人作为一种消极的情绪管理方式，它的弊端是避免了直面情绪体验。它让人们躲在愤怒和不满的背后，用消极行动和责任转移来进行"被动攻击"。

所谓被动攻击，是指人们内心充满怨恨与愤怒，但又不直接将负面情绪表现出来，而是表面服从，暗地里不作为、不合作、敷衍、拖延，常私下抱怨，却又相当依赖权威。被动攻击在日常生活里很常见，在职场中，若人们不满领导的管理，却不敢提出意见的时候，往往采取敷衍、消极怠工的方式来表达不满。在亲密关系里，我们对伴侣的举动感到不满，却无法直接表达时，往往会采取冷处理的方式，不表达情绪的同时也不理对方，用无声的抗议暗示对方"你给我好好反省一下，看看你都做了什么"。

被动攻击的"高明"之处是使得受到攻击的人好像没有理由可以回击。因为被动攻击的人做出的行为是微妙而隐晦的，如果你对此做出激烈的反应，仿佛你是在小题大做。发出被动攻击的

人可能会说："这点儿小事，你至于这样吗？"若有人因为他的敷衍、拖延、不合作而批评他，反而可能会因此感到内疚，因为被动攻击发起者往往看起来既无辜又真诚。

在团队中，被动攻击会破坏凝聚力和生产力。一个经常使用被动攻击的人，他的拖延和敷衍会使得整个团队的协作效率下降，也会让团队中的其他人感觉不公平。人们会想，凭什么他能随便拖延，不按要求办事？

被动攻击也会给发起者带来负面影响。首先，发起者的人际关系会越来越糟。人们都讨厌那个总是责怪他人却不在明面上表达愤怒的人。若能够公开来谈不满或需求，人们可以平等地谈判，可被动攻击者以弱者的姿态来消极抵抗，总让人无法应对。所以人们都讨厌被动攻击者，却不知道为什么会讨厌他。

其次，发起者会让自己陷入糟糕的情绪状态中。当他做出被动攻击的姿态时，反映出的是他的不满和需求难以直接表达，那么自然而然，某种情绪就被压抑在内心。被动攻击者会感觉没有人理解自己，却不明白为什么会这样。他们往往忽视了自己的行为模式，不能意识到这种无人理解、无人支持的处境是自己一手造成的。

在发起者的愤怒累积到一定程度后，就有爆发的可能。而此 时的爆发，会让周围人感到毫无征兆和莫名其妙，人们都觉得这是一个"无欲无求"的人，甚至有时候看起来有些"不思进取"，活脱脱一个"佛系"青年，人们不理解为什么他会突然如此愤怒和激动。而当一种情绪的爆发与宣泄，在无人理解中展开，这会让发起者更加痛苦和孤独。

所以，直面自己的情绪体验，若能以建设性的方式去表达不满和需求，则会拥有更加和谐透明的人际环境。

作者：曾旻

出版社：天地出版社

出版日期：201901

定价：39.80

书号：9787545543223