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处于弱负面反馈水平与环境进入及保持缓速状态即可保持长期、持续、稳定的努力。
•如何进入弱负面反馈水平与环境？
①清除负面反馈便可进入弱负面反馈水平
②弱负面反馈环境的进入可从四种感官（视觉、听觉、嗅觉、触觉）的理想状况的角度考虑——
视觉：物体静止
听觉：安静
嗅觉：空气清新，氧气充足，无异味
触觉：温度适宜
可满足以上条件的场所：
-家
-图书馆
-有学习氛围的教室
......
•如何清除负面反馈？
❶进入贤者时间（可选，视激素水平而定）
❷沐浴
❸洗手
❹洗头
❺洗脸
❻进食
❼饮水
❽如厕
❾睡眠
❿刷牙
⓫使用观看视频法
......
说明：
①除非口腔内部的不适感偏浓，不然一般不建议通过刷牙的方式清除负面反馈。因为刷牙既可清除负面反馈，又会带来负面反馈
②长睡之后的口腔内部的不适感为偏浓不适感
③沐浴无法清除口腔内部的中及以上强度的不适感
•有哪些可清除口腔内部的不适感又不会带来较多负面反馈而且美味的食物推荐？
♦粥
-白米粥
♦零食：
-旺旺仙贝（原味）
-旺旺雪饼（原味）
......
♦水果：
-西瓜
-香蕉
-沙糖桔
-火龙果
......
♦鲜汤
♦含乳饮料
-豆奶（原味）
说明：
①食用一小袋包装的零食即可
②若所购零食的单体包装含量不少，则不优先考虑，因为一旦打开包装，自制力差的人便会趋向于将其一次性食用完毕，如下图中奥利奥的独立包装的饼干（内含6块）不合格
•饮水一般包括饮用哪些温度等级的水？
-饮用冰水
-饮用冷水
-饮用温水
-饮用温热水
-饮用热水
-饮用微烫水
说明：
①其中只有饮用温水，饮用温热水，饮用热水，饮用微烫水可以清除口腔内部的不适感
②清除口腔内部的不适感的有效程度排名：饮用热水＞饮用温热水＞饮用微烫水＞饮用温水
③无论是在哪个季节，饮用冷水均无法清除口腔内部的不适感，而饮用冰水待定
•什么是观看视频法1-1～1-3？
以传统拍照手势握持手机，在合适的身体姿势下观看非特短及兴趣度不弱不强的视频的方法
•什么是观看视频法2？
以舒适坐姿靠于椅背，观看电脑中所播放的非特短及兴趣度不弱不强的视频的方法
•观看视频法1包含哪些方法？
-观看视频法1-1
-观看视频法1-2
-观看视频法1-3-1，观看视频法1-3-2
-观看视频法1-4
•观看视频法的作用有哪些？
❶催眠
❷凝神
❸助起
❹降速
❺达到嘴唇粘连
❻使思绪节奏变得平稳
❼清除内部节奏型负面反馈，即当节奏停止时，负面反馈也随即消失
•观看视频法1-1的操作步骤是什么？（含示意图）
⑴采用传统拍照手势单手或双手握持手机
⑵将手机与眼睛的距离保持在25cm左右
⑶握持手手肘抵于椅子扶手
⑷对握持手施加中弱力，并保持弱木头式静止
⑸以舒适坐姿靠于椅背
⑹观看3～10分钟的视频
示意图：
说明：
①适用于有椅子扶手的情况
②实际上当自己以图示姿势握持手机时，便会自然地对手机施加中弱力（可由此姿势理解中弱力的大小）
•观看视频法1-2的操作流程是怎样的？（含示意图）
⒈坐在椅子或沙发上
⒉双脚张开
⒊身体前倾并与水平面保持大致45°
⒋双手的近肘前臂靠于接近膝盖的大腿处
⒌以传统拍照手势握持手机
⒍进入及保持弱木头式静止
⒎观看3～10分钟的视频
示意图：
说明：适用于无椅子扶手、桌子和电脑的情况
•观看视频法1-3-1的操作流程是怎样的？（含示意图）
①坐在椅子上
②身体前倾
③双手前臂的后半部分靠于桌边
④双手悬空
⑤用双手以传统拍照手势握持手机
⑥对手机施加中弱力，并保持弱木头式静止
⑦观看2～3分钟的视频
示意图：
说明：
①适用于无椅子扶手和电脑，但有桌子的情况
②弱木头式静止是进行木头人游戏时的对人体内部施加弱力的静止
③轻轻的便是弱力
④观看视频法1-3-1是观看视频法1中最为疲累的方法，也因此可以缩短观看视频的时间
•观看视频法1-3-2的操作流程是怎样的？（含示意图）
①坐在椅子上
②身体前倾
③双手肘部抵于桌面
④双手悬空
⑤用双手以传统拍照手势握持手机
⑥对手机施加中弱力，并保持弱木头式静止
⑦观看3～10分钟的视频
示意图：
•观看视频法1-4的操作流程是怎样的？（含示意图）
⒈坐在椅子或沙发上
⒉背部后靠于椅背或沙发背
⒊将手机置于双手指部之间
⒋大拇指自然摆放，毫不发力
⒌全身进入放松式静止
⒍观看5～10分钟的视频
示意图：
说明：
①适用于不想用力，无需扶手的情况，是使用率最低的观看视频法
②完成前5个步骤后，仅打开视频时会短暂的用力
③自然放松时大拇指就是会在图示位置，稍微挡住手机屏幕
④使用观看视频法1-4十分钟，一般只能达到嘴唇弱粘连，难以达到嘴唇中粘连
⑤全身放松式静止有时眼神也会呆滞。若自然呆滞，则可保持呆滞，无需刻意回神
⑥背部后靠于椅背或沙发背时，下背部与椅座或沙发座之间应镂空，而非整个背部贴合于椅背或沙发背
•关于目光呆滞还有哪些延伸内容？
①目光呆滞时双目无神
②目光呆滞是眼部放松式静止
③目光呆滞时思考的专注度更高
④放松式静止时更易达到目光呆滞
⑤目光呆滞时所处的状态是一种放空状态
⑥目光呆滞是疲劳状态的效果（并非专属于疲劳状态）
⑦目光呆滞时，以较慢节奏默念式思考的消耗度最低，感受最佳，效率最高
•观看视频法2的操作流程是怎样的？
㈠将耳机插入电脑耳机孔并戴上
㈡在电脑中打开已准备的视频素材
㈢坐好，后背靠于椅背，以舒适姿势观看视频
·说明：
①适用于有电脑的情况
②若椅子后背可调节，应调整至100°～120°之间
③在使用观看视频法2时，若耳机线较短，有两种方案：
a.购买耳机延长线
b.购买USB分线器+耳机转接头
④应使用耳机，而非扬声器。因为一般而言，耳机所带来的沉浸感大于扬声器
⑤其实在使用观看视频法2时，手部也能同时以传统拍照手势握持手机，但没必要
·目前有哪些B站UP主推荐？
·若你为《英雄联盟》玩家，有两种方式可供选择：
方式一：
①关注McFly丶，UID：17551446（若UP主改名，可通过在B站搜索框输入“UID：UID序号”找寻）
②打开McFly丶的收藏夹
③下载视频
说明：电脑端推荐使用JiJiDown下载B站视频
方式二：
①关注其他UP主：
-慢吞吞的大锤[Faker直播录像]
-GoDlike_神超[神超直播录像]
--LKs-（UID:125526）[故事背景]
-玩加电竞（UID:17964273）[游戏技巧]
-抽风的飞机（UID:47291）[游戏集锦]
-小苍estelle（UID:16657147)
-聚印象视频（UID:32365949）[游戏集锦]
-起小点是大腿（UID:1565155）[大杂烩]
-长歌与小见见（UID:3682229）[游戏集锦]
-SilenceOB666(UID:2490227)[职业选手OB视频]
-开心消消乐TM（UID:12603737）[职业选手OB视频]
-怎么都能钩中你（UID:21056945）[游戏集锦]
-英雄联盟放映室（UID:281912577）[DOPA直播录像]
②在UP主的主页点击视频并收藏
③在自己动态中点击视频并收藏
④下载已收藏的视频（也可直接点击视频并下载而略过收藏步骤）
-若你并非《英雄联盟》的玩家，可以关注自己常玩的游戏的UP主，或下载动漫、电视剧、直播录像等视频素材
-非英雄联盟UP主推荐：
外行员（UID:27669924）[海贼王]
科技美学（UID:3766866）[数码产品测评]
天才简史（UID:213845897）[科学史]
(目前我关注的非英雄联盟的UP主较少，因此暂且仅推荐我常看的）
·还有其它观看视频法吗？
还有观看视频法3，包含观看视频法3-1、观看视频法3-2-1、观看视频法3-2-2、观看视频法3-3-1与观看视频法3-3-2
·什么是观看视频法3？
躺在床上单手托举或握持手机，以侧身卧睡或正身平睡的姿势观看非特短及兴趣度不弱不强的视频的方法
·观看视频法3的作用是什么？
①催眠
A. 中午躺床后睡不着，可先使用4～10分钟的观看视频法3，在倦意增加后关屏放下手机入睡即可（午睡不必强求睡着）
B. 在长睡前使用过一次观看视频法3后若还睡不着，再使用一次大于10分钟的观看视频法3（此时可观看时长大于10分钟的视频，在产生倦意后按下Home键回到桌面再关屏）。如果还是睡不着，说明自己处于中及以上负面反馈环境或精力本就充沛
②凝神助起
躺床午睡和长睡后，若无眼皮下拉现象或此现象消失，可在床上使用观看视频法3凝神助起，即使是在冬季。此法清除了大脑中的“犹豫思绪”，只做对的事。换言之，若苏醒时一直不愿睁眼，此法便不可使用
·观看视频法3有哪些整体说明？
①若左侧卧睡，应用左手控制手机；若右侧卧睡，应用右手控制手机
②一段10分钟的视频，可在躺床后午睡前使用观看视频法3观看4分钟，再在午睡后苏醒时使用观看视频法3观看6分钟再起床（自制力差的人在冬季躺床午睡后难以起床）
......
·观看视频法3-1的操作流程是怎样的？（含示意图）
Ⓐ躺床
Ⓑ头部靠于单枕或双枕
Ⓒ侧身卧睡
Ⓓ准备一个电暖袋或其它托手物
Ⓔ将单手置于托手物之上
Ⓕ使用六式托举手势单手托举手机
Ⓖ观看视频
示意图：
说明：
①六式托举手势：手掌前部抵住手机的某一短端，大拇指第一指节抵住手机机角，食指如竹叶青蛇一般从手机机角背部直达手机侧部，中指与无名指抵住手机背部，再用小拇指的第二指节与第三指节的交界线处抵住手机另一侧部（因其正视图手势形状酷似“六”字，故被命名为六式托举手势）
·观看视频法3-2-1的操作流程是怎样的？（含示意图）
ⓐ躺床
ⓑ头部靠于单枕或双枕的侧边，而非中间
ⓒ侧身卧睡
ⓓ将手机某一短端抵住另一侧的枕头
ⓔ使用二式握持手势握持手机
ⓕ观看视频
示意图：
说明：
①二式握持手势：整个大拇指侧部贴合于手机某一长端，再用小拇指的第一指节辅助大拇指抵住手机侧部，同时食指与中指探出“头”来，轻压手机另一侧部（因其手势形似“二”字而得名）
·观看视频法3-2-2的操作流程是怎样的？（含示意图）
⒜躺床
⒝头部靠于双枕（最好为中间）
⒞肘部抵于床面
⒟单手悬空或贴于被子
⒠使用二式握持手势握持手机
⒡观看视频
示意图：
说明：
①适用于非乏力状态，一般不为睡前（午睡后常用）
·观看视频法3-3-1的操作流程是怎样的？（含示意图）
①躺床
②头部靠于双枕侧边
③使用传统拍照手势单手握持手机
④单手附于另一侧的枕头
⑤观看视频
示意图：
·观看视频法3-3-2的操作流程是怎样的？（含示意图）
ⅰ躺床
ⅱ头部靠于双枕（最好为中间）
ⅲ肘部抵于床面
ⅳ单手悬空或贴于被子
ⅴ使用传统拍照手势单手握持手机
ⅵ观看视频
示意图：
•观看视频法有哪些整体说明？
①观看视频法适用于进入缓Ⅱ，而非缓Ⅰ
②流程顺序可更换，不必拘泥于流程
③关闭弹幕，因为要减少眼球运动（本质是减少切换）
④因为视频吸引力不强，所以才可无畏拖动视频进度条
⑤当自己不便或不能清除负面反馈时，强制性地使用观看视频法1（前提：处于中等强度的负面反馈水平及以下）
⑥不要强制性地使自己专注其中，即便心不在焉地看也无妨，只要保持好姿势即可（保持姿势时产生了负面反馈，优先清除负面反馈，如挠痒）
⑦由于这些视频吸引注意力的能力并非特强，因此边看视频边用餐，进食速度并不慢，一般10～15分钟即可解决正餐
⑧在使用观看视频法1时，10分钟的视频其实可以分成3次观看，因为仅需观看3分钟视频便可达到嘴唇中弱粘连，而且使用观看视频1-3时，手会更容易疲劳，想观看10分钟视频都难
⑨使用观看视频法3观看《英雄联盟》主播的直播录像时，会趋向于看完一整局，而非看到视频的最后一分钟（除非二者重叠）。因此有时会在苏醒后使用半小时的观看视频法3才起床
⑩之所以要观看兴趣度不弱不强的视频，是因为兴趣度弱的视频自己不愿观看，兴趣度强的视频自己容易控制不住地长时间观看
•什么是缓速状态？
缓速状态是以过程类正面反馈为核心基础，牺牲一定的说话和思考速度，以内心真实感受为基准，换取多种效果的状态
•缓速状态主要分为哪几种？
①缓速状态Ⅰ（简称“缓Ⅰ”）
②缓速状态Ⅱ（简称“缓Ⅱ”）
•什么是缓速状态Ⅰ？
缓速状态Ⅰ是一种通过压缩嘴唇的方式辅助用力地开口说话的状态
•如何进入缓速状态Ⅰ？
①清除负面反馈，进入弱负面反馈水平（可选）
②轻压缩或中轻压缩嘴唇
③在舒适说话节奏中对开口说话施加弱力或中弱力
说明：
①说话节奏按速度分类有特慢说话节奏、较慢说话节奏、偏慢说话节奏、中速说话节奏、偏快说话节奏、较快说话节奏等
②以我个人而言，我的舒适说话节奏为特慢说话节奏和较慢说话节奏（后者居多）。因此你需要找到自己的舒适说话节奏，而这并不难
③舒适说话节奏的准确度近乎100%
④在中轻压缩嘴唇时，说话力度为中弱
⑤在压缩嘴唇的同时开口说话
•如何保持缓速状态Ⅰ？
在中弱及以下负面反馈水平及环境中一直处于舒适说话节奏并适当地补充水分
•缓速状态Ⅰ的效果是什么？
•广义的效果：
①深度思考
②一次只做一件事
③一点一点地做到
④较少进行不可抗拒的幻想
⑤可使学习从高强度行为降为低强度行为
......
•狭义的效果：
功利度↓ 偏见度↓
侥幸度↓ 享受度↑
热情度↑ 耐心度↑
声磁度↑ 专注力↑
执行力↑ 抗干扰能力↑
......
说明：
①声磁度是指自己通过骨传导听到的自己的声音的磁性程度
•缓速状态Ⅰ与本题相关的延伸内容有哪些？
①保持缓Ⅰ4小时便可废寝忘食
②缓Ⅰ其实也是强制转移注意力
③处于缓Ⅰ，搭配手势，效果更好
④可通过开口说话清除失落的情绪
⑤处于缓Ⅰ的过程是享受说话和思考的过程
⑥漱口或饮水破坏嘴唇粘连后便更易进入缓Ⅰ
⑦缓Ⅰ能减少紧张，最好也要控制好肢体节奏
⑧进入缓Ⅰ后一段时间，停止缓Ⅰ便会停止兴奋
⑨一旦自己开口说话，便不再沉浸，但能专注和享受
⑩即便睡眠质量一般，在进入缓Ⅰ时也要用力地说话
⑪若在精神状态不佳时脱离缓Ⅰ，便会比较排斥学习
⑫缓Ⅰ能强行把自己较多的注意力放在学习与思考上
⑬处于缓Ⅰ需控制音量。长时间保持大音量易使喉咙疼痛
⑭处于缓Ⅰ，连续学习数小时，大脑也不一定会有不适感
⑮处于缓Ⅰ学习并思考所获取的快乐可以比玩游戏更多（前提：学习难度适中）
⑯处于缓Ⅰ会增加声音的少许磁性。进一步而言，是因为增加了声音的少许磁性才能维持缓Ⅰ
⑰处于缓Ⅰ，却不知所措时，可向自己提问，问自己现在究竟应该做什么，并对候选逐个分析
⑱用意志力开口说话就像使用Z型启动器启动拖拉机一样，开始时需用较多力，启动后便不再需要
⑲较慢节奏的缓速状态Ⅰ简称为较慢缓Ⅰ，特慢节奏的缓速状态Ⅰ简称为特慢缓Ⅰ，以此类推（缓Ⅱ亦如此）
⑳在停止缓Ⅰ时，开口说话的欲望全无，因此需要超短暂地使用意志力进入舒适说话节奏，使用意志力的时间仅为一瞬
㉑压缩嘴唇的目的是增加说话时的专注度。对于无说话障碍的人士而言，在社交时无需达到高专注度，因此可能不必压缩嘴唇
㉒在吵闹的教室里处于缓Ⅰ进行自我对话会被当成神经病，所以应该利用它去记忆英语词汇、语文课文或其它科目的基础知识等可暂不思考的内容
㉓处于缓Ⅰ时，可以连续说话至少7小时而不痛苦（这7个小时可以全为深度思考的时间，关键在于说话的方向）。若强行提速，说话半小时便会累觉不语，此时极易被孤独感侵入
㉔缓Ⅰ可直接使大脑兴奋，是一种超级作弊的状态。明明精神状态一般，却能获得与精神饱满时相同强度的正面反馈（所以一旦在精神状态不佳时停止说话，倦意便会如潮涌般袭来）
·缓Ⅱ的长时运行基础有哪些？
-及格的睡眠质量
-处于中弱及以下负面反馈水平与环境
说明：
①在有一定的群正环刺激时，即便处于中负面反馈环境，如公交车上，也可处于非高质量的缓Ⅱ
·缓Ⅱ的运用特性有哪些？
-高效性（高超的正面效果）
-高可行性（无需运用意志力）
-强常规性（适用于大部分人的日常生活）
·缓Ⅱ按照速度有哪些分类？
-静止节奏的缓Ⅱ
-超慢节奏的缓Ⅱ
-特慢节奏的缓Ⅱ
-较慢节奏的缓Ⅱ
-偏慢节奏的缓Ⅱ
-中速节奏的缓Ⅱ
......
·缓Ⅱ有哪些性质？
-独立性
a.不会真正地改变本性
b.不会对其它状态有建设性（深远）影响
-易离性
a.容易脱离状态
-反噬性
a.产生负面效果
-无异性
a.主正事与次正事不分(无群正环刺激时)
-暂改性
a.暂时改变自己的性格
b.暂时改变自己的状态
c.暂时改变自己的情绪
·什么是群正环刺激？
群体性正面环境刺激的简称
·什么是群体性正面环境刺激？
附近有大于或等于两人（包含自己）时存在的正面环境刺激
说明：
①待在家时，一般无群正环刺激（特殊情况下有），即便家中不止自己一人②在高三保持长期、持续、稳定的努力比较容易，因为学习氛围浓厚，而且学校管理严格，此时的群正环刺激强，认真学习轻而易举。所以此文不讨论如何在有一定的群正环刺激时如何保持长期、持续、稳定的努力，而是传授在无群正环刺激下如何保持长期、持续、稳定的努力
·缓Ⅱ的原理是什么？
挖掘行事节奏本身（如说话和思考节奏）可获取的过程类正面反馈，即便对于无趣之事也可享受，只是享受程度不高罢了。再在此基础上获取来自于四面八方的结果类正面反馈，因此当自己无法获取结果类正面反馈时也无碍，因为有过程类正面反馈保底
·缓Ⅱ的缺点有哪些？
-面容冷漠
-样子毫无朝气
-嘴唇中粘连时闭嘴大笑比皮笑肉不笑更加可怖
......
·缓Ⅱ的效果有哪些？
·广义的效果
-静止
-深度思考
-慢条斯理
-凝神静气
-心流（高阶）
-一次只做一件事
-一点一点地做到
-可使枯燥变为平淡
-较少进行不可抗拒的幻想
-可使学习从高强度行为降为低强度行为
......
·狭义的效果
·狭义的正面效果
-欲望度↓
①说话欲望↓
②饮水欲望↓
③进食欲望↓
④娱乐欲望↓
⑤好胜欲望↓
......
-功利度↓
-侥幸度↓
-偏见度↓
-情绪度↓
①自卑度↓
②自负度↓
③忧伤度↓
......
-平静度↑
-享受度↑
-沉浸度↑
-呆滞度↑
-逻辑度↑
-耐心度↑
-安全感↑
-珍惜感↑
-洞察力↑
-专注力↑
-执行力↑
-抗干扰能力↑
......
·狭义的负面效果
-冷漠度↑
-口腔异味↑
-口腔内部的不适感↑
-反应力（慢速节奏）↓
......
·缓Ⅱ的进入标志是什么？
嘴唇粘连
·嘴唇粘连有哪些分类？
-嘴唇弱粘连
-嘴唇中弱粘连
-嘴唇中粘连
-嘴唇中强粘连
说明：
①嘴唇弱粘连适合开口说话
②嘴唇中弱粘连不太排斥开口说话
③嘴唇中粘连比较排斥开口说话
④嘴唇中粘连的达到方法：在嘴唇粘连小于弱强度时使用观看视频法1-1～1-3或观看视频法2十分钟
⑤并不是说嘴唇粘连程度越高越好，每个程度都有其效用
⑥维持嘴唇中强粘连对于整体的准确度有极高要求
⑦处于嘴唇中强粘连，若准确度未达要求，便渴望饮水
⑧处于嘴唇中强粘连的高质量的缓Ⅱ，特别排斥开口说话
⑨当达到嘴唇中强粘连时饮水，以降低嘴唇中强粘连即将带来的口腔内部的不适感
⑩嘴唇中强粘连的达到方法：在嘴唇粘连达到弱程度时使用观看视频法1或观看视频法2十分钟
⑪若不使用观看视频法，达到嘴唇中粘连的时间便较长
·关于嘴唇粘连，还有哪些与本题相关的延伸知识？
①嘴唇粘连程度与沉浸度成正比
②当自己明显感受到口腔内部的中不适感时，达到嘴唇粘连毫无意义
③在嘴唇粘连程度偏高，有些不可控时，进行少量饮水，以降低粘连程度
......
·进入缓Ⅱ有哪些常规流程？
·常规流程一：
❶进入贤者时间（可选，视激素水平而定）
❷洗手
❸洗脸
❹进食
❺饮用热水
❻以自然舒适节奏行事并保持（包含思考节奏、肢体节奏等）
说明：
①偶尔也会有在进入贤者时间后沐浴的情况
②行事一般包括行正事与行琐事
·常规流程二：
❶沐至少25分钟的热水浴
❷以自然舒适节奏行事并保持
说明：
①25分钟是一个估值
②一般而言，不限时的沐浴特易大于25分钟
③一般无需沐浴时不启用常规流程二，因为不想启用
④在进行至少25分钟的沐浴后自然行事节奏会由自然不适节奏降为自然舒适节奏。而进行短时间的沐浴，沐浴前后的自然节奏较有可能不变，均为不适节奏
·用餐之后（常规流程三）：
❶饮用热水
❷使用观看视频法1或观看视频法2
❸听至少一首轻柔舒缓的纯音乐（可选）
❹以自然舒适节奏行事并保持
说明：
①在观看视频后若未被声音洗脑，则可不必听纯音乐
②注意是听轻柔舒缓的纯音乐，轻柔与舒缓，二者缺一不可
③轻柔舒缓的纯音乐推荐：
虾米歌单 | 纯音乐【自习时】
https://www.xiami.com/collect/403026151 (分享自@虾米音乐)
④在使用观看视频法前饮用热水非必需，而是性价比高的帮助自己进入缓Ⅱ的方式
⑤用餐之后也可不使用观看视频法，但得等到饱腹感变为弱强度
·常规流程四：
❶进食
❷饮用热水
❸以自然舒适节奏行事并保持
说明：
①在进食后饮用热水是必需
②进食并非胡吃，而是食用同时满足辛辣度低、粘牙度低、酸涩度低、油腻度低、坚硬度低、粘稠度低、开封难度低、美味度高的食物
·短睡之后（常规流程五）：
❶洗脸
❷饮用热水
❸以自然舒适节奏行事并保持
·长睡之后（常规流程六）：
❶如厕
❷洗手
❸刷牙
❹洗头
❺洗脸
❻使用观看视频法1或观看视频法2（可选）
❼听至少一首轻柔舒缓的纯音乐（可选）
❽进入及保持自然舒适节奏
说明：
①无需记忆流程，而应对照着流程进行尝试
①听至少一首轻柔舒缓的纯音乐的目的是使大脑从洗脑循环中解放
②若可接受光头/平头/寸头/短发，建议将头发理成其中一种，便于洗头，而且会更觉清爽。总之，将头发剪到自己能够接受的最低限度即可（若只剪短一点，可能Tony老师不会答应）
③使用观看视频法可选的原因在于一般在进入贤者时间或沐浴之后不必再使用观看视频法，因为此时往往并无思绪紊乱的现象
④自然舒适节奏主要适用于可匀速行为，而对于不应匀速的非紧急行为，在达到嘴唇粘连后，直接根据需要加速即可，如打篮球、短跑等
⑤对于自制力差者而言，在上学或工作前刷牙、洗头和刷脸是习惯，而宅在家时却不是。因此宅在家时也要养成刷牙、洗头和刷脸的习惯，好处多多
⑥若在长睡之前已饮用一定量的饮用水，便可在长睡之后无需立马饮水
·关于自然舒适节奏还有哪些与本题有关的延伸内容？
①我之所以在思考、阅读和学习之前连整体性的肢体节奏都要处于较慢节奏，是因为节奏惯性与节奏带动性的缘故。当我的行走节奏处于较慢节奏时，思考节奏一般也为较慢节奏；而当我的行走节奏为中速节奏时，思考节奏一般也为中速节奏，这是节奏带动性（由行走节奏带动思考节奏）。当我的行走节奏为中速节奏时，一直行走，便会一直处于中速节奏，直至消耗度过高，使自己降速，这是节奏惯性[这两个概念我以后会专门写文细谈（暗示关注）]。若我仅行走，不思考，我大可不必处于较慢节奏，而是处于偏慢或中速节奏更佳
②以我个人而言，我的自然舒适思考节奏在偏慢节奏及以下。按照使用比例，较慢节奏＞＞偏慢节奏＞特慢节奏。因此你需要了解自己的自然舒适思考节奏范围，并且留意自己处于哪个自然舒适节奏中最多
③自然舒适节奏容易受到压力的影响。当你在部队中生活时，听到铃响，不可能以较慢节奏穿衣，一定是迅捷的，此时不存在自然舒适节奏。所以自然舒适节奏主要是针对压力弱的情况，当你在弱压力环境中进行长时行为时，应处于自然舒适节奏，而非自行加速至不适节奏（依靠外界压力加速更加省心）
④以自然舒适节奏行事时没有快速感
⑤以自然舒适节奏行事，消耗度低，这是保持长期、持续、稳定的努力的关键
⑥每个人在不同精神与身体状态下的自然舒适节奏不同，有时自然舒适节奏是偏慢节奏，有时是较慢节奏，甚至偶尔会是特慢节奏
⑦即便处于同一分数的精神与身体状态，自然舒适节奏也并非一成不变，有时会有小幅度的变化，但同一个节奏不变。例如当我处于较慢缓Ⅱ时，我的大部分可控节奏为较慢节奏（说话节奏、行走节奏、思考节奏等），小部分节奏为偏慢节奏（电脑码字节奏等）
⑧自然舒适节奏一般为弱力节奏
⑨使用电脑键盘码字时处于偏慢节奏不会影响整体节奏的原因是码字所动用的肢体部位少（仅手指），而行走所动用的肢体部位多，因此行走节奏快时，容易带动整体节奏，使其加速
⑩我个人的舒适默念节奏为偏慢节奏及以下，当我对默念施加特弱力时，便可使自己进入偏慢默念节奏（这句不包括括号里的话，我以偏慢节奏默念时花费12秒，以较慢节奏默念花费14.35秒，以较慢节奏说话花费14.17秒。可由此摸索这两个节奏的速度）
⑪在弱负面反馈水平及环境下，以自然舒适节奏行琐事可在15分钟内进入缓Ⅱ
⑫当我处于较慢缓Ⅱ在青轴键盘的加持之下使用金山打字通2016进行打字测试时，打字速度为71字/分（偏慢节奏）。在日常生活中以71字/分的速度打字也能接受（在此码字节奏下我的电脑码字消耗度最低）。这说明有些节奏之所以较慢才是自然舒适节奏，与个人基础天赋和后天能力有强相关。例如我无法做到以偏快节奏说话和思考。一旦如此，准确度便会变得很低，使我苦不堪言
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·不可清除负面反馈时（处于中弱或中负反馈水平）如何进入缓Ⅱ？
方法一：
①强制性地进入中弱木头式静止
②以特慢或较慢节奏思考
方法二：直接使用观看视频法1（不含观看视频法1-4）
·如何破坏缓Ⅱ？
-增加负面反馈
·如何增加负面反馈？
-食用辣味食物
-食用酸味水果
①酸橘
②柚子
③橙子
④提子
⑤苹果
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-饮用酸味饮料
①碳酸饮料
②水果饮料
③茶类饮料
-打喷嚏
-不停顿
-力度↑
-速度↑
-准确度↓
......
说明：
①酸味水果并非不可食用。应在食用酸味水果后再次食用达标食物，以覆盖酸味引发的口腔内部的不适感
·食物破坏缓Ⅱ的指标有哪些？
-辛辣度
-粘牙度
-酸涩度
-油腻度
-坚硬度
-粘稠度
说明：
①甜甜圈的粘牙度为中等，会破坏缓Ⅱ
②坚硬度的特例：棒棒糖。因其食用方式为吸吮，而非咀嚼
③粘稠度是指水果接触手部、唇部与口腔内部时的粘稠程度
·处于缓Ⅱ每隔多久便休息一次？
无固定休息时间，想休息时便休息，该休息时便休息（有时半小时便需休息，有时1.5小时才需休息）
·如何在中等强度的负面反馈环境中依然享受行事过程？
进入此环境前先保持5分钟的至少中质量的缓Ⅱ
·当自己达到嘴唇粘连却未进入慢节奏的缓Ⅱ该怎么办？
通过饮水破坏嘴唇粘连，再使用观看视频法1或观看视频法2
·缓Ⅱ还有哪些与本题有关的延伸内容？
①处于缓Ⅱ，以最适节奏思考时没有语气
②处于越高质量的缓Ⅱ，越排斥开口说话
③哼歌也能进入缓Ⅱ，但不具有强常规性
④并不是说处于缓Ⅱ便会冷漠，这取决于心境
⑤目光呆滞时的思考消耗度最低，专注度最高
⑥在社交环境下长时间保持缓Ⅱ是不理智行为
⑦处于特慢节奏的缓Ⅱ可以做到放低心理姿态
⑧处于缓Ⅱ无需任何驱动力便可开始学习或工作
⑨处于特慢思考节奏的缓Ⅱ，快速表达能力很差
⑩只要自己处于缓Ⅱ，食用一颗酸橙，状态便会爆炸
⑪光进入贤者时间，不足以进入缓Ⅱ（虽然偶尔可以）
⑫打哈欠不会破坏缓Ⅱ，而打喷嚏会（取决于喷嚏强度）
⑬饮用热水是最高效、最健康、最廉价的进入准缓Ⅱ的方式
⑭食用酸味水果后若想进入缓Ⅱ，因再次进食无刺激性食物
⑮处于最适思考节奏的缓Ⅱ的自己不易受到繁杂思绪的侵扰
⑯在进入一段时间的缓Ⅰ后，停止说话，便会自然地进入缓Ⅱ
⑰发呆时的自己身体和精神的消耗度很可能最低或仅次于睡眠
⑱清除负面反馈并进入缓Ⅱ后进行冥想和正念的难度大大降低
⑲处于特慢节奏的缓Ⅱ用餐可有效控制食量，但不具备强常规性
⑳较慢节奏下的卡顿对于缓Ⅱ有不小的影响，时间越长，影响越大
㉑处于缓Ⅱ学习，大多数时候休息的原因并非疲劳，而是缓Ⅱ濒临消散
㉒尽量不用漱口水漱口，因为有酸味，这会影响自己达到与维持嘴唇粘连
㉓玩游戏也能进入缓Ⅱ，但玩游戏时不进行深入思考便特易一直沉浸于游戏
㉔处于缓Ⅱ的自己，身体不活跃，口语式表达很少，但这并不与文思泉涌冲突
㉕沐浴完毕后，穿好衣裤前后的自然节奏不同，因此沐浴完毕后应早些穿好衣裤
㉖处于较慢节奏的缓Ⅱ，电脑或网速的卡顿均会使自己立即投入到手机的使用之中
㉗即便处于缓Ⅱ，有时（如思考难题碰壁时）也会不自觉地提速，这时状态开始不稳定
㉘在进入缓Ⅱ的过程中产生的想法应在进入缓Ⅱ后记录，因为进入过程中自己不想记录
㉙若进入木头式静止后，自己依然处于中强及以上负面反馈水平，则强行进入缓Ⅱ毫无意义
㉚阅读无需酝酿，因此可在轻微困倦时阅读；而轻微困倦时难以进行深入思考，即便处于缓Ⅱ
㉛处于以特慢节奏为最适节奏的缓Ⅱ的自己，虽然行事速度特慢，但是专注度较高，很少进入自由幻想世界
㉜处于缓Ⅱ时，不惧炎热，可在炎热时依旧进行思考，前提是得在进入炎热环境之前便处于缓Ⅱ，反之无解
㉝尽量不要通过游戏的方式进入缓Ⅱ，并非不可行，而是性价比低。直接使用简单有效的方式进入缓Ⅱ即可
㉞若在达到嘴唇中粘连后，缓Ⅱ遭到破坏，口腔内部会有一定的不适感，此时应不以饱腹为目的进食，再饮用热水
㉟当自己处于较慢节奏的缓Ⅱ时，整体可控节奏会在较慢节奏到中速节奏之间浮动，且所有不同速度的节奏均为适合自己当下的节奏（未受外界影响时）
㊱处于以较慢节奏为最适节奏的缓Ⅱ的自己，哪怕身处人数众多的教室，也依然像只活在自己的世界里一样。没有欢笑，没有泪水，只有死寂般的平静
㊲若不清除负面反馈也可通过强制手段进入缓Ⅱ，只不过自己在行事过程中会一直感受到负面反馈的真实存在，正面效果也会随着负面反馈的量度与强度而削弱
㊳若文章没有明显的分隔点，则由于节奏惯性，自己会将文章一直阅读下去。所以为了进入缓Ⅱ，阅读一篇千字文可行，阅读有明显分隔点的万字文中的一部分也可行
㊴进入缓Ⅱ的方法之一并非在于话语内容，而在于说话或思考的节奏。因此当自己处于最适思考节奏背诵心灵鸡汤时，可以因此进入缓Ⅱ，但容易误以为是心灵鸡汤生效所致
㊵若处于缓Ⅱ行事的同时筛选音乐，则缓Ⅱ将难以维持许久。因为筛选音乐时常常会遇到悦耳度低的歌曲，而持续播放悦耳度低的歌曲会使自己源源不断地接收到弱负面反馈，堆积成山的弱负面反馈的杀伤力也不容小觑
㊶当自己至少处于嘴唇中粘连，且以最适节奏学习，若大脑需要同时处理多线程交叉事务（说A看B动C），其中的一个节奏加速，便会感到压力很大，从而使口腔内部的不适感剧增（渴望进食，饮水无效），此时会感觉到缓Ⅱ即将遭到彻底的破坏。因此此时应该停止学习，去食用达标水果或零食，再饮水
㊷当自己进入中节奏惯性状态时刷抖音，即便在刷了一些视频后有薄弱的想要进入缓Ⅱ的想法，也会快速地被应接不暇的诱惑所淹没。即使自己知道只要强制性地使用观看视频法，便可在短时间内进入缓Ⅱ，却依然不会按照正确步骤行事。因为潜意识里不相信自己可以做到，自己已被当下的消极感受包裹得严严实实
㊸缓Ⅱ不仅适用于学习与工作，还适用于运动。当它运用于运动中时，肢体节奏不一定慢，但思考节奏一定慢，以静止思考节奏居多
㊹在达到嘴唇粘连后处于舒适节奏，再使用其它达到嘴唇粘连的方法，纯属多此一举
㊺掌握原理之后，进入缓Ⅱ的方法多种多样，区别在于可行性、常规性与高效性的不同
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·缓速状态整体还有哪些与本题有关的延伸内容？
①刻意地紧锁眉头容易头痛
②处于缓速状态不喜欢抱怨
③有时追求专注，便是追求完美
④休息的目的是为了清除负面反馈
⑤只进食不饮水，进了状态也变萎
⑥处于缓速状态时，不必认清现实
⑦绝大部分效果不是进入状态的方法
⑧处于缓速状态不会轻易地逃避问题
⑨处于缓速状态可以拥有谦卑的品质
⑩有群正环刺激时，容易进入缓速状态
⑪潜意识中的排斥思想会影响缓速状态
⑫不要为了省电平白无故地增加负面反馈
⑬不清除负面反馈去玩游戏同样会感到不适
⑭我所指的精神状态是非疾病性的精神状态
⑮处于缓速状态可帮助自己捕捉闪念与灵感
⑯处于低消耗的缓速状态，时时刻刻都在休息
⑰精神与身体状态越差，节奏越慢，效果越糟
⑱聆听纯音乐有效的前提是自己处于平静状态
⑲勿强求快乐，能处于平静的缓速状态已是幸运
⑳处于缓速状态可以主动去解决不愿回顾的问题
㉑食物越辣，缓速状态越容易被破坏，也越难找回
㉒处于非缓速状态不喜欢修改，更不喜欢多次修改
㉓若在进入缓速状态后不知所措，则思考应做之事
㉔未处于缓速状态会本能地排斥「记录」这一行为
㉕处于非轻力度的缓速状态才是真正的「活在当下」
㉖自己眼中的慢条斯理，很可能是别人眼中的慢吞吞
㉗沐浴不仅能清除负面反馈，还能暂时增加正面反馈
㉘效果是进入缓速状态的某一阶段后自然达到的结果
㉙处于缓速状态思考时会专注于语句的准确性与逻辑性
㉚只要自己处于非低质量的缓速状态便能暂时接纳自我
㉛处于焦躁状态时难以通过弱群正环刺激进入缓速状态
㉜缓速状态是在保证过正反馈的基础上去追求结正反馈
㉝只有处于非低质量的缓速状态才能进行不偏不倚的回复
㉞面部自然，不要用力，不要眉头深锁，不要瞪大双眼等
㉟珍惜感、享受感、沉浸感等均可帮助自己维持缓速状态
㊱勿将酸味饮料当成饮用水，这会使口腔内部产生不适感
㊲外出归家后，若头皮瘙痒度大于弱强度，应先去洗头再行其它事
㊳处于缓速状态以最适节奏思考不会出现神经紧绷的状况
㊴处于高质量的缓速状态，不会在乎父母对自己的攻击言论
㊵处于缓速状态接收到一定程度的负面反馈时会有情绪变化
㊶尽量不要在中负反馈及以上水平想事，先清除负面反馈再说
㊷缓速状态不是一种「无欲无求」的状态，而是一种「低欲」的状态
㊸除非有强烈的群正环刺激，不然无法从焦躁状态不由自主地进入缓速状态
㊹特慢节奏与较慢节奏都可以是最适节奏，关键在于当时的自己更适合哪种节奏
㊺在中负反馈水平下，处于适合自己的节奏中享受痛苦。若违反，则需承受额外的痛苦
㊻处于非低质量的缓速状态要做到不在乎结果、不焦虑不难，脱离缓速状态做到这些才难
㊼处于无聊状态或焦躁状态的自己完全接收不到缓速状态特有的正面反馈
㊽缓速状态是一种既能付出最大努力，又能不在乎结果的状态（我不在乎输赢，我只是认真）
㊾缓速状态追求的是「完整」、「工整」、「完善」、「正确」，而非「简洁」、「完美」
㊿处于缓速状态说话或思考时，并非像《疯狂动物城》里的树懒一样，把单字的读音拖得较长
51.若自己进入当前最适节奏依然会接收到负面反馈，说明负面反馈并非来源于该最适节奏本身
52.能够产生过程类享受感的最低的精神和身体状态是B++（60分），若低于B++，痛苦将会大于享受
53.处于缓速状态，无「认可意识」。即既不会追求自我认可，也不会追求他人认可，只是顺其自然
54.无论你之前多么颓废，只要按照高可行性的进入及保持缓速状态的正确流程行事，便可变得勤奋
55.由于缓速状态独立性的存在，缓速状态治标不治本。但当自己每日处于10小时的缓速状态，便可治10小时的“标”
56.在轻微腹痛时不难进入缓速状态，因为这是中弱负面反馈；在剧烈腹痛时极难进入缓速状态，因为这是超强负面反馈
57.一种状态的好坏应与以前自己所处的状态对比，而非以自己的最佳状态与完美状态或其他人的最佳状态对比，必须考虑实际情况
58.不要因为马上就要吃饭，便选择“浪”，如此行为只会使自己在进食时使用手机，并由于节奏惯性的缘故深陷其中，难以自拔，最终耗费数小时的生命值
59.当你发现自己大量的最适行为节奏后，即便身处城市，只要找寻一处安静地带即可达到内心平静。无需刻意奔至深山老林中修行，也不必远赴西藏去净化心灵
60.之所以觉得平淡，不是自己的问题，而是所做之事的问题。处于缓速状态能最大化它的过程类正面反馈值。若不处于缓速状态，便会觉得枯燥、无聊，甚至痛苦，而非平淡或快乐
61.处于缓速状态以轻力度的最适节奏行事可以做到几乎不额外消耗精力，比如学习与不学习所消耗的能量相差无几，但是会口渴和饥饿（实际上睡眠也会，因为这些都是基础消耗）
62.当自己以不适节奏行事时的一小段时间内可能感受不到强负面反馈，但随着时间流逝，负面反馈积累过多，导致自己难以继续行事（除了以不适节奏行事之外，还有高消耗也会如此），如进行中长跑时
63.在夏季口渴时饮用冰凉的酸味饮料可获取特短暂的中强正面反馈，并且在用餐时饮用冰凉的酸味饮料也可获取正面反馈。可一旦结束用餐，再饮用冰凉的酸味饮料，便会接收到来自口腔内部的负面反馈，因此酸味饮料应少饮，而非禁饮（最好不饮）
64.处于缓速状态不一定能达到绝对的专注，因为有时自己会做有建设性但对当下任务毫无帮助的事。比如我在学习时产生了新的有用的想法我便会记录。但处于缓速状态不会在自己学习时进行意义很小的活动，最常见的便是玩游戏，看娱乐视频等，除非缓速状态已濒临消散或荡然无存
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