人们常说：“自律才能真的自由”，道理虽懂，生活却在原地打转，毫无变化。拖延和惰性让自己在悔恨中不断徘徊，日复一日，逐渐习以为常。

      那么如何通过自律获得真正地自由呢？本文着重探讨的是通过有效地时间管理，让人生更加高效，进而收获真正地自由。

      我们生活中往往有两种状态，一种是特别随性的生活状态，一切讲究顺其自然，追求简单。另外一种是特别有目标，凡事都很自律和有规划。那么什么样的状态是我们应该追求的呢？这个问题也一直困扰着我，一方面经常因随性和惰性耽误事情，从而被生活和工作推着走，毫无自由的感觉。 另外一方面也会因目标未按计划达成而感到懊恼，同时担心生活被安排的过满少了些乐趣。

      那为什么人都愿意追求随性的生活呢？         

    人生中大多数麻烦都源于拖延，拖延症为什么会发生？在丹尼尔.卡尼曼的《思考.快与慢》一书中，他介绍了人有两个思考系统，分别是：系统1和系统2，系统1就像大脑的自动反应模式，更多是用人的本能和直觉去思考问题，例如：生气了就要发泄、饿了就要吃饭，1+1=2等。而系统2是需要经过理性和深度思考才能启动的，它需要我们专注的集中在事情本身上，抑制系统1的作用。例如：18*16等于多少，为什么大多数人一生会经历3段婚姻，为什么内向的人更容易成功等。因此，我们需要尽力让系统2工作而不是自我本能的系统1。

      前面我们了解大脑的思维模式更容易让我们追求简单，导致我们不愿改变。我们需要让自己更专注并习惯深度思考来逐步提高大脑的活跃度。

    另外，自律水平的高低取决于自尊水平。而自尊水平的高低首先来自于自爱，即：我是否能无条件接受自己，不管是好是坏。所以在拖延产生的心理原因主要是：自我批评（为什么又拖延了？对已发生的事情抗拒，责怪自己抗拒变化），完美主义（本应该做的更好的，结果没达到预期效果进而否定自己和过程）。

      因此，要改掉拖延的习惯提升人生效率，首先需要无条件接纳自己。无论出现任何结果，都无需在内心做批评和否定。同时需要相信人生就如同开车，不管中间是否走了弯路、犯了错误，只要能不断调整和坚持，都能到达终点。因此应该抛弃完美主义的思想。

      那么在实操层面，我们应如何提升人生效率呢？           

一、设立目标

    人生如果没有一个愿景和以结果为导向的目标，就会过得毫无头绪和章法。因此我们需要给自己人生定下目标和方向。从很多成功人士的价值观看，他们都很重视以下几件事：早起、阅读、运动、陪伴。这几件事情的核心意义在于：

早起：提供了充足的时间经营自己的人生，同时需要我们提升睡眠质量且学会健康生活，也让我们更加的自律。

阅读：成功人士都善于调整自己，也善于变化，这些现象的核心在于他们通过学习增加了自己的思维模型，能从更多维度去思考问题。阅读能让自己持续有新的目标，也是最好的改变人生的方式。

运动：运动和早起都需要我们克服惰性，运动能让我们保持充足的体力，同时也能帮助我们抵御对美食的过度迷恋。

陪伴：陪伴的重点是和他人建立联接，能合适地处理社会和家庭关系，进而让内心获得支撑，获得幸福感。

    对于定目标需要注意以下几点：

1.要将长期的目标分解到每天甚至每个时间段，这样才有可能达成；

2.核心目标尽量不超过3个，实在需要不能超过5个；

3.订目标的原则是重要性大于紧急性，尽量做重要不紧急的事，重要地事情包括学习、运动、公司长期目标等，要减少紧急事情的比例需要对生活有长期的规划；

4.保证目标是诚实的，即根据自身现状制定的可达成的，同时也需要有一定难度；

5.制定目标需要循序渐进，不可太过激进。例如：过去都是7点起床，马上就需要5点起床。身体和大脑需要有调整的时间，很多习惯都需要21天才能形成记忆。

二、实施计划

      有了明确的目标，接下来就是实施计划，在实施阶段有几个要点需要注意：

1. 保持专注。我们很多时候觉得计划无法实施的原因是有太多做到一半的事情被放回去，这样累计的任务越来越多让自己觉得很无力。具体方法是一次只做一件事，一件事只要开始，就不要再次放回去。这样能保证任务栏的任务逐渐变少。

2.要给某些计划预留一个准备时间。日常我们很多计划无法达到预期效果都是因为太过仓促没有做足功课，例如：下午有个谈判，我们需要提前准备好谈判目标，我方底线是什么，对方可能诉求哪些，可能遇到的分歧是什么，有哪些方法化解等。如果在我方场地进行，还需提前协调谈判地点等事宜。试想如果没有这些准备，效果可想而知。

3.上面我们提到尽量做重要而非紧急的事，但紧急的事情也是难以完全避免的。对于紧急的事情，我们需要全面的记录下来，不要遗漏，方法可以随身携带小本子。这样才不会因遗漏的那些琐事给日后的生活带来诸多不确定性。针对紧急的事情，马上解决掉它这样才能轻装上阵，专注于重要的事情。

三、反思、总结和复盘

      很多时候我们做了计划，也按计划实施了，但依然效率不高，人生地改变不大。这种现象产生地核心原因是少了总结和复盘这个环节。任何好的计划在实施中都会遇到各种问题，总结和复盘能帮助我们调整计划和实施过程中的问题，不断优化。最终计划更加合理，实施也更顺畅。具体步骤分为：回顾目标、评估结果、分析原因、总结经验。

      总结上述内容，要提升效率应遵循：计划、实施、总结复盘、再计划的过程，缺一不可。

四、将知识和能力变成自己的

    很多时间学习新的知识和方法后，很难转化成自己的，原因是我们不了解输出的重要性。在我们学习新的方法后，是要打破过去的思维模式和惯性的。因此需要熟练地运用才可能真正变成自己的，也就是要将知识输出。输出的重点是能将知识分享和教给别人，途径包括：演讲、授课、写作、讨论等。当然，输出的知识如果都是自己实践检验过的，就会更有说服力。

      我是个计划能力特别差的人，庆幸地是自己能意识到这个问题并能面对它，有了改变的动力，自然会想办法。今天是自己运用这些方法的第10天，期间我关掉朋友圈显示功能、抖音、今日头条等社交工具，让自己有更多时间用来实现目标，提升自己。从结果上看，不管在计划能力、起床时间、运动频率、阅读和写作频率都有大幅度提升。

      人生的路还很长，未来一定会有无力和消极的时候，如果这些情绪到来，提醒自己：接纳它并与之和平相处，因为我们已经走在成长的路上，又何必东张西望。

                                写于：2018.5.22