如果想拥有一套属于自己的意志力训练方法，可以试一试下面的“自控力肌肉”锻炼模式。
*** 增强“我不要”的力量: 不随便发誓（或不说某些口头禅），坐下的时候不翘二郎腿，用左手吃饭或开门。
*** 增强“我想要”的力量：每天坚持自己选择的那个新的习惯（比如100天计划）这个习惯可以是早晨6：30起床，7：00上班，坚持吃早饭，冥想5分钟，或者也可以是在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
*** 增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事情，可以是你的支出，金钱支出，时间支出，饮食，也可以是花在上网或看电视上的时间。不需要用太先进的工具，铅笔和纸就可以了。这样的自我记录也可以变成一门科学或艺术。
