早上4点多就起床了，昨天晚上9点不太到就睡着了，定了早上5点的闹钟，4:10的时候就醒了，有点焦虑 心慌，我以为睡过头了（连睡觉都不敢超过自己规定的时间，否则感觉浪费时间）感觉最近都没太有这种感受了，（回忆：之前一段时间没有上这一轮一二三阶段的时候，那时候自己焦虑紧张到什么程度，只有晚上睡着的时候不焦虑其它时间从醒来的那一刻起就超级焦虑脑子里乱七八糟的念头和想法更多的是对自己的自责和不满，还有攀比，总感觉自己不努力好像就比别人落下了很多，实在焦虑到不行无法控制的胡思乱想，去年21年8月份开始吃中药吃了大概两个月的中药，回想距离上一次焦虑导致的吃中药是2012年的时候了过去9年多的时间了），之前那一段时间真的是每天都感觉自己昏昏沉沉的 头脑不清晰，记忆里也特别差，上完一阶 二阶后这种焦急 好了很多，尤其是上完三阶后感觉自己真的慢下来了很多，课程结束现在一周了，情绪感觉比之前稳定很多，但是感觉这个周开始 又被拉回去了，又开始处于一个紧张 焦虑的状态

早上6点多我在厨房做饭，听到我儿子很大声的在卧室里喊我，那一刻我竟然有些紧张 还有一些烦躁（之前他醒了只要他喊我我没有立马过去他就开始发脾气，我也很不想面对他的愤怒情绪，所以既紧张又烦躁）我来到卧室之后忘了他说了一句什么话来的，反正是很有情绪我也立马很生气，对他大吼大叫，我开始叨叨他 早上起来我辛辛苦苦起来给你做饭你就是这种态度对待我吗，你过来厨房听听在油烟机前能不能听到你的喊声！你几岁了？你是一岁小孩子吗！醒了身边必须有人陪着，以后你自己找好衣服醒了赶紧穿好衣服出来不要喊我！

现在才意识到在我发脾气之前我已经开始情绪有点不一样了，起的早本想学习、看书的，却因为查一个东西跑去刷视频，别刷别自责，而且还看到一个博主把家整改的那么好看，同时自责自己，为啥自己做什么事情行动力都这么差，又看到书桌上我儿子昨天的作业还没有做利索，开始焦虑，烦躁，本来我计划好的带他养成复习 预习的好习惯也都没有做，越来越焦虑，他醒了后前面因为那件事情吵完了我借着刚刚的愤怒又把他喊过来大吼大叫的跟他讲昨天晚上你没做好所以早上这个时间需要整理完成 7:30准时出门 你拖拖拉拉的没早饭吃！我看他指读课文的时候懒懒散散 不情不愿的那个样子火冒三丈狠狠的拍了他的背一巴掌，我能感受到他对我的对抗，我继续吼他！学习是给你自己学的不是给我学的！弄完作业 给他拿衣服的时候他又说那件衣服很热，已经7:30了 我气呼呼的下楼了，我说车上等他！

内在感受，我感受到了焦虑和恐惧，这次我意识到当我焦虑、恐惧的时候就开始控制，控制他听话 听我的 按照我的要求来 这样好像就没事了

我小时候也是这样被要求的，被要求听话，我的反应跟我儿子一样对抗，但是我不敢像他那样直接反出来，所以当我儿子这样反的时候我是很烦躁 很愤怒的 不允许他这样对我，我就开始对他打压！镇压！不听 顶嘴的时候就挨揍。

限制性信念是：1.你必须得听话，按照我说的做，否则就不是好孩子！（我是这样被要求的，我现在同时也在这样要求我儿子）2.大吼大叫总是发脾气是不对的，不应该总是动不动发脾气。

（但是也很可笑很矛盾，一方面希望他可以有自己的想法独立做自己，一方面又希望他顺从听话！）

临在后看到的真相和可能性：他对我大吼大叫，触到了我的恐惧，这么小你就这样对待我等你大了那还了得，而且当我控制他想让他按照我的想法来不是真的爱他，是想改造他，想把他按照我的想法改造，还想依靠他，他这么不受我控制勾到了我的恐惧。

可调整的回应和选择：当下次我又开始焦虑的时候，不是向外转移和控制，而是临在的去感受那个焦虑跟它在一起，当我儿子再有情绪大吼大叫的时候，去感受自己的同时去感受他 他背后的心理需求，而不是瞬间就掉进我的情绪伤痛里。