讲师：国家高级健康管理师――芳芳

今晚的课程，以文字的形式给大家呈现

我们每一个成年人都知道，获得健康的四大基石是什么？1、均衡的营养，2、适量的运动，3、充足的睡眠，4、乐观的心态。

均衡的营养是摆在第一位的，因为人，是吃食物长大的，意思是通过食物中的营养和养分来满足机体正常的生理活动，这是由人体的DNA所决定的，没得商量。

那么睡眠的目的又是什么？人只有在睡眠的状态下，才可以更好的帮助身体完成细胞生长，毒素排放，以及组织的修复。但是前提是，必须得提供原材料才行，为什么有些人特别容易失眠，因为缺少材料帮你修复啊，所以很多人通过营养干预以后，睡眠会有很大的改善，就是这个原因。

运动以及活动，其实最核心的作用也是一样，帮助能量更好的代谢和利用，如果一个人生病了，每天就坐在那抱着蛋白粉，维生素吃，有用吗？肯定也没有，因为没有活动。

今天我们主要谈的话题是，如何建立一个乐观的心态，因为不良的情绪，对现代人的健康造成了非常大的影响，尤其是我们女性朋友。

男人的疾病，多是因为不良的饮食和生活习惯造成的，比如抽烟，喝酒，熬夜，加班，不吃早餐，等等…

但是女人的疾病，多源于内耗，女人是感情的动物，情绪非常容易波动，主要是由于能量水平比较低，容易出现，焦虑，紧张，不安。

更何况，现在的女人大多听了那些乱七八糟的营养学，开始吃素，呵呵，如果年纪大了吃素我没有意见，如果年纪轻轻就开始吃素，我个人是不支持的。

就好比动物，老虎吃肉，兔子吃草，很明显兔子 的状态会怎么样？稍微有点风吹草动，兔子就开始不安，紧张，时刻准备逃跑，老虎，豹子会这样吗？

如果你要想通过吃素来维持健康，也不是不可以，你得像山坡上的牛羊一样，日出开始，就埋头苦吃个不停，一直一直吃 ，从日出到日落，你才能勉强吃够。

那么言归正传，我们说到这些不良情绪，究竟和我们身体有什么样的关联呢？

我们所有的行为，思想，心情，其实都是由我们的念头来决定的，念头分为两个全然不同的任务体型，分为交感神经和副交感神经系统。

这个系统指挥人体对应的一切器官，组织，细胞参与任务。

念头分为两类，一类是安全的信号，一类是不安的信号。

安全的念头会启动我们的副交感神经系统，它主要负责我们人体细胞的生长，更新，分裂，以及消化吸收，排毒，养分的运输，还包括我们的性能力。

安全的念头会给身体创建一个太平盛世，相当于在安全的环境下，可以生产，制造。

那么不安呢？不安的本质就是恐惧，焦虑，逃跑的信号，不安，会启动我们的交感神经系统 ，同时抑制副交感神经系统。

交感神经系统，主要指挥人体心跳加速，血压升高，四肢血流量增大，以便随时进行逃跑和战斗。

所以，一旦交感神经启动，必然就会导致消化机能受损，细胞生长缓慢，组织难以修复，健康难以恢复。

所以，交感神经系统和副交感神经系统是互相制约的，不可能同时处于开放状态，要么太平生产，要么乱世战争。

给大家做个比喻，假设你正准备吃完饭，此时胃口大开，心情无比快乐，可是这时候接到上司电话，把你臭骂一顿，你还有胃口吃饭吗？肯定没有了。

因为此时你已经处于焦虑的状态，身体接受到的信号就是不安，所以为了保命，会立刻关闭你的消化系统，停止胃酸分泌，所以你自然就没有胃口和心情了。

再打个比方，比如你和别人吵架，你肯定会心跳加速，血压升高，可是你明明也没吵几句，为什么会这样呢？而且会觉得很累。

道理是一样的，因为在生气的状态下，交感神经启动，进入备战状态，然后血压就开始上升，心跳开始加速，这是人体的一项应急策略。

在古老的时期，这个机制，是为了帮助我们，在遇到危险时可以逃命用的，可是现代人没有真正的战争，也不需要逃跑。

可是我们的身体，还没有进化到可以识别真假的地步，它能识别到的就是你不安，紧张的情绪和状态，你让身体错误的做出了判断，持续的应急。

一个人，如果经常不安，经常焦虑和紧张，那么这个人的副交感神经就经常被抑制，就意味着，这个人的，消化吸收能力大大下降，修复能力，排毒能力也是大大降低，如此一来，身体怎么会恢复健康。

不要觉得，我每天吃几颗VC，几颗VB，就万事大吉了，其实只要你一紧张，一害怕，马上就消耗完了。

因为人在紧张的状态下，神经性的营养物质是消耗最多的，比如钙镁，维生素B族，而且维生素B族又是水溶性的 没有在身体里面储存，所以，容易紧张的人，需要随身携带维生素B族，帮助应对压力。

一个人是否容易紧张，不安，主要还是取决于这个人的体质，以及能量水平，能量强的人 面对困难和挑战，是勇于面对的，所以基本上构不成压力。

而体质差，能量弱的人就相反，很容易就应急，一旦开始应急，身体就会消耗大量的营养储备，如果没有及时得到支持，日积月累，我们各个器官和组织就会不同程度的受到影响。

提升一个人的能量，必须要有全方位的健康管理方案，首当其冲的就是营养的支持，而且必须由宏量营养素和微量营养素的合理搭配，才能起到效果，最主要的就是蛋白质，优质脂肪，维生素C，维生素B，钙镁片。

营养支持到位，慢慢的，你会发现，你的性格也会改变，不会再想原来那样，动不动就紧张，不安，容易生气等等……

其实女人，如果不能调整好自己都情绪，是非常危险的，尤其实在例假期，因为我们人体的内分泌系统，有各个不同的腺体来分泌对应的激素，一旦情绪出现波动，内分泌就开始紊乱，严重到什么程度呢？

比如说，你很生气，很生气，你在当下的那一刻，很可能就开始出现乳腺结节，和子宫肌瘤，身体就开始往疾病的方向发展。

所以说，生气，真的真的，很贵的，宁可让别人生气，也永远不要让自己生气。

那么我们有没有什么好的办法可以尽量的规避和调整呢？

这里，有两个比较好的方式，对我们的帮助是很大的，第一个，就是学会做深呼吸，或者腹式呼吸法

每天早晚都做，一有空就联系，深而长的呼吸，每次十分钟，随时随地都做，对人体的健康是大有益处的。

你可以观察一下，一个人只要在生气或者紧张，她一定是紧闭着嘴的，这个时候，其实是处于缺氧的状态。

木炭在缺氧的状态下，会释放出有毒气体，那么人也是一样，一旦缺氧，能量就无法得到合理的释放，身体的各个细胞因为得不到足够的氧气而出现死亡，不能及时的更新。

所以，经常练习，把嘴巴张开，嘴巴一旦张开，你其实是很难生气的，不信你可以张着嘴巴，试着很生气的样子？一般是做不到的。

这是我们人为可以调节的一个对抗紧张情绪的动作，而且非常有效，当下就可以试试，给到身体能量把伤害降到最低，重点是不花钱[偷笑]。

还有一个办法就是笑疗法，经常没事就学着笑，大笑，傻笑，呵呵笑，都行，因为你一笑，身体识别到的信号就不是不安，就不会启动交感神经，这是一个密码来着。

经常和身边的小伙伴，笑一笑，闹一闹，不只是为了有趣，还是为了救你。

不光是笑，如果你会哭，也可以 哭和笑，其实是我们人类非常宝贵的自我保护机制，因为无论是笑还是哭，其实本质就是释放压力和情绪，还可以改善供氧，锻炼肺呼吸系统。

可是，很多父母亲，却不让孩子哭，硬生生的遏制了孩子的肺呼吸功能，得不到锻炼，孩子哭的越大声越好，如果很久都没哭了，应该想办法把她们弄哭才行

笑，或者哭，都是一种与生俱来的本领，望我们好好珍惜，掌握健康的密码，随时可以守护自己的健康。

当很压抑的时候，不要憋着眼泪，你憋得不是眼泪，而是毒素，如果尽情的哭出来，可以使情绪得到缓解，并且快速帮助毒素的排除，以免埋下隐患。

所以，通过这节课程，希望大家能清楚，我们身体的一些功能，尽量多让我们的副交感神经处于兴奋的状态，这样我们身体才有足够的时间，良好的条件，来帮助我们更新细胞，修复组织，重建健康。

现代人的健康管理需要多维度多方面的进行干预，无论是饮食营养，还是运动睡眠，或是健康的心态，都对健康起到了决定性的作用，我们能做的就是不断的给健康加分，多做对身体有益的事情，减少伤害的来源，做对事情，身体自然会给到我们满意的回馈，对身体多一些耐心，多一些支持，也多一些时间。

晚上的课程就到这里，感谢[玫瑰][玫瑰]