大概4天的时间断断续续地看完了这本书。

总体思想就是万事开头难，我们就让开头变得非常容易，让你无法拒绝，没理由不开始。

干货主要有以下：

彻底改变只需8步：

1.选择适合自己的微习惯和计划

把想要的习惯列出来——缩小（要足够小以至于不会有抵抗情绪）——确定

一周弹性计划：每周总结然后进行相应调整

单一微计划：所有注意力都放在一个上

多项微计划：和单一相对应

2.挖掘每个微习惯内在价值——动力，关系到能不能坚持

3.明确习惯依据，纳入日程——依据自己的时间

4.创建回报机制，以奖励提升成就感

5.记录与追踪完成情况

6.微量开始，超额完成

7.服从计划安排，摆脱高期待值

8.留意习惯养成的标志

八大规则：

1.绝不要自欺欺人

2.满意每一个进步

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4.保持头脑清醒

5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6.提醒自己这件事很轻松

7.绝不要小看微步骤

8.用多余精力完成超额任务，而不是制定更大目标

实践时间不长，但还是有点效果的，现在这篇文章就是我超额完成任务的结果。在这之前，我告诉自己，每天看30分钟就好，但现在过去一个小时了都，看之前玩的游戏已经被抛之脑后。