1.情绪、性格与媒介，为什么你总会拖延？
拖延意味着推迟某件本应当，或本可以更早完成的事项，且这种推迟常常是以行动者并不乐意的方式发生的。
时至今日，对拖延机制的探讨仍未形成某种统一的解释。现有的主要思路大致可被划分为二，其中一种偏向“行动哲学”，旨在从自我的情绪、性格等方面探讨拖延的原因；而另一种偏向“社会哲学”，旨在思考造成或加剧拖延的社会因素。
一系列可能造成拖延的情绪与性格因素：如（1）缺乏情绪动力、（2）完美主义和（3）“自欺”等。
其中“自欺”则是指：如果一个人对自己的能力感到不确定，那么在面临富有挑战性的工作时，他就可能拖延到最后才开始行动。这样一来，如果他仍然表现出色，那么这就给了他认为自己能力非凡的理由；而如果做得不好，则可以将自己的表现不佳归咎于时间紧迫，而不是缺乏能力。
除了缺乏情绪动力、完美主义和“自欺”等由性格和情绪产生拖延的内部性原因，外在的社会性因素也会造成拖延。
结合实际，我们不难发现，造成拖延的因素十分多样，既有内在的情绪和性格因素，也涉及到外部的媒介，正因这些因素对人的影响往往普遍而深远，因此，拖延才常常令人欲摆脱而不得。同时，这些因素共同对人的理性和自控能力提出了挑战，它们所造成的拖延表明，从观念世界的“想法”到见之于现实的“行动”往往并非是自然而然、一帆风顺的。
2.控制与利用，如何与拖延共舞？
在“如何控制拖延”这一问题上，人们得出的答案却较为统一——大家不约而同地试图从“意志”上做文章。在古希腊，“想法”和“行动”之间的错位被称为“Akrasia”，也就是意志的薄弱。所谓意志，即是一种促使想法见之于行动的心理机制。而目前绝大多数试图通过控制意志来减轻拖延的努力都可以被纳入两种主要的模式：“间接”模式和“直接”模式。
所谓“间接”模式，即是通过控制和拖延相关的成本和收益，以增大拖延成本或提高按时工作带来的收益，使得人们更有可能偏好不拖延的选项。如此一来，即便没有强大的意志，人们也会在外部成本-收益的诱导下摆脱拖延。
“直接”模式：通过锻炼意志力来克服拖延。一些研究就表明，如果能在一些小事上持续保持自控，整体的意志力也会得到提高，比如每天按时记录支出情况，在晚间定时写每日总结。在不依赖外部诱导的情况下完成这些哪怕很小的事，意志力也会得到增强，并在面对其他任务时也能发挥作用。
还有一些学者建议人们与拖延和解，认为利用拖延甚至可能达成高效工作的目的。
“每位拖延人士，都会把必须要做的事情往后拖。结构化拖延法则正是一门关于如何利用这一消极特征、让它为你服务的艺术……爱拖延的家伙们极少什么都不做，他们的确会做些略微有用的事，比如做做园艺啦，削削铅笔啦，画个重新整理文档的简图以便自己有空时去收拾啦什么的。为何拖延者们愿意做这些呢？因为做了这些，就可以不去做那些更重要的事……拖延人士完全可以积极有效地处理一些有难度、时效性强的重要任务，只要他们可以借此逃避去做更重要的事。”
因此，结构性拖延的思路就是，将一些看似重要，但实际没有明确截止期限，也不一定非做不可的事情放在最高的优先级。如此便使得拖延人士在拖延它们的同时反而高效地完成了许多其他的工作，因为这些其他的工作变成了拖延“最高优先级”的“手段”和“借口”。
