小张从来都不知道自己的脖子是错位的，直到她那天正了骨。

“平时只是感觉酸痛而已啊，真的错位了吗？”

正骨医生李老师给她咔咔几下归位了以后，她说天啊，我的头可以转到这么远的位置了！（指着自己偏左60°）原先我只能到这！（指着自己偏左15°）我看东西也清楚了！（我深感狐疑，但她确实是这样说的）

城市青年普遍都会受到颈椎问题的折磨。IT、公务员、教师、广告传媒、电商、金融等从业人群在办公时普遍会低头、久坐、头前伸、胳膊前伸，长此以往，颈椎出现了慢性细微损伤的积累，导致肩颈肌肉僵硬紧张、容易疲劳，严重的则会导致记忆力下降、疼痛、头晕甚至手臂发麻。你可能早已经不知道拥有一个好颈椎是什么样的体验了。

所以正骨到底有用吗？

正骨确实有用，但只正骨不对肌肉修复保健，没用！你的经络韧带和肌肉是有记忆的，就算你当时正骨归位，事后你的肌肉还是会把骨头拉回他记住的地方。一夜回到解放前！歪了就又再去正，过一段时间又歪了，长此以往反而让关节的稳定性变差，造成习惯性移位，适得其反。所以有些人会骂正骨是个没有用的害人精。

*已经有颈椎病、脊椎侧弯的朋友想去正骨治疗，最好是先拍CT了解自己是否可以通过外力矫正恢复保险点。

骨头、肌肉出了问题，渐渐地也会影响你的外形，我们称之为健康界的“骨肉皮”。

近两年“形体管理”逐渐流行起来，就是因为看到脊椎不正对人自然体态、五官造成影响，骨头不正，肌肉位置也受到影响，外表就会看起来不健康。 很多人长短退、面部不对称、富贵包、走路体态不好看、含胸、圆肩。这些都可能是脊椎不正、盆骨位置偏移等问题造成的。

为什么脊椎会不正呢？很多人都不知道，我们的脊椎其实非常“柔软”，日常的姿势动作很容易改变它的位置，然而它的位置就算改变了，身体的代偿机能则会用其它办法“掩盖”过去，让你从外观上看不大出来。

具体来说，你的脊椎因为长时间的保持不良姿势，肌肉紧张了，骨节错位了，而你的大脑会让你保持正直居中，要保持平衡，这就会触发神奇的人体代偿机制，原发部位肌肉经过对应补偿调节，又将引起其上方和下方一系列肌肉进行补偿调节。所以很多人外观看起来没什么大问题，但其实骨骼和肌肉在里面已经发生了变化。

还有就是，你的脊椎错位了，一般情况下会微小到你无法察觉，还以为是其他原因。比如颈椎错位会引起咽喉异物感，你以为你烟抽多了、背很痛你以为你坐久了、偏头痛你以为是吹空调吹的、眩晕你以为你低血糖、视力和听力障碍你以为你熬夜太多、手麻了你以为你打字打多了……

整脊问题变得像牙齿问题那样，因为觉得不美观要做训练改善，确实有疼痛的苗头了就要保持良好习惯，医生告诉你要勤刷牙漱口不要低头久坐玩手机，然后到了真正严重的时候就给你开刀做手术，非常极端。

想找到适合自己的脊椎康复方法首先要有正确的基础判断，才能辨别什么方法是对的，什么方法在胡扯。最基础的，你必须知道按摩的误区和拉伸的好处！

为什么按摩没有用，反而更酸痛？

按摩并不是越大力越好！有的人去按摩恨不得挑个最壮的师傅捏一次大休半个月！大力按摩只会让你的肌肉备受蹂躏导致发炎！我们的肌肉其实是很脆弱的，并不是你想象的那么Strong。

人体肌肉非常复杂，不是你在菜市场看到那样一大块一大块的！健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块！每一块肌肉都有自己的名字，建议先找到你难受的那片肌肉区，然后针对性地温柔拉伸修复，如果你强硬拉扯，只会发生肌肉撕裂。

放松肌肉的最好办法是拉伸！

如果你没有时间锻炼，我一定建议你“不锻炼可以，但一定要拉伸。”包括每次运动完，都要对当次锻炼的肌肉进行拉伸，以防止肌肉紧张。肌肉过度紧张，就会拉动相应位置的骨骼，导致体态的变化。比如胸肌练得多，又不注意拉伸，就会牵动肩部内扣，造成含胸的姿态，这就是久坐一族为何站立的时候容易含胸低头的主要原因，再比如臀大肌紧张，就会牵动大腿外旋，如果大腿内侧内收肌薄弱，渐渐就会造成膝外翻，俗称“外八字”，最终导致膝关节变形或疼痛。有些健身教练了一身腱子肉，但还是很猥琐。

拉筋、放松肌肉是脊椎归位的元神！待肌肉伸缩正常后，再配合正骨，这样正好的骨头就不会再被拉回错误的位置啦！希望你看到这篇的时候，能提前预防修正，记住骨肉皮！骨头肌肉不分家，表里才能如一。

还没完！我们翻墙精选了三个视频（关注我们公众号并回复“1”即可获得下载链接），让你进一步了解脊椎的重要性和自己保养的小方法，理论听完以后要拉伸啊：

1是Discovery探索频道的纪录片，讲的是台湾天才脊椎神医——张国华，他在国际脊椎医学界非常有名，视频中讲的是他生前的三个手术案例，每一个都十分惊心动魄，其中还提到女性患脊椎侧弯的数量是男性的4倍！看完你一定会更加爱惜自己的脊椎、珍惜现在的健康。

2是鬼手武医出的《轻松拉筋延寿十年，没有拉不开的人身，不可不看的六加一招》，里面有介绍人的韧带、肌肉构成，以什么方法拉筋最合适。

3是瑜伽博主Adriene的深度全身拉伸瑜伽，动作解释非常详细，跟着做可以拉伸瘦身，舒展身心，慢下来，和自己的身体对话。

后两个视频非常简单实用。

如果你觉得有效，请推荐给你的朋友，愿大家的脊椎都能健康地离开办公室！

编辑/撰文/配图:小李

好消息

特好消息

你的养生大计又聪明了1%

(๑•̀ㅂ•́)و✧

__________________________________________