小镇上有个特殊的俱乐部，主力成员是一帮有爱有志有位的女人们，邀请了俱乐部召集人做的分享。

第一次尝试了用ZOOM这个线上工具，挺有意思。

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俱乐部目前负责人对俱乐部进行了简单的介绍，随后就是召集人的分享。

老师目前在加拿大陪读，陪读的空档也有自己喜欢的事情可以做。

她既是一个自由创业者，也参加了一个当地的公益组织，同时也在学习心理咨询。

不管自己年龄如何，总要体验一番从零开始学习一样东西的快感。

这和德鲁克的做法很一致，每三年就学习一样全新的技能。

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当晚分享的主题是 - 内在美是什么？

互动环节，大家也提供了自己的答案-精神上的饱满、温和而坚定、由内而外的力量、接纳自己的外表、由内而外的一种力量等。

我在内心里的声音是：有自己的价值标准，独立而不孤立。

老师的分享内容分为三个部分：基础篇、心理建设和期待管理。

1 基础篇

全面的身心健康包括适当的营养补充、睡眠、三餐、运动。

三餐定时，摄入营养，不偏食，适当补充维生素，别被减肥给带偏了。

保证7-8个小时的睡眠。当感觉困意来袭、疲惫不堪的时候，那就打个小盹。

运动，每周3-4次运动。找自己喜欢的运动方式来坚持，不管是瑜伽、游泳，还是瑜伽，甚至是健走，能长期坚持，效果就会明显。

2 心理建设

找一些方式让自己开心，让自己由内而外地愉悦。

有朋友说，哪怕是这段时间，每天早上都会涂上自己心仪色号的口红，然后带上口罩愉悦地出门上班。

口红、化妆品等，这些的目的不是获得他人的认可，真正的含义是让自己觉得自己特别。

自我关怀bio-social-sic

没有一个个体是孤立的。

就如《森林战士》的那句话：many leaves, one tree. 虽然各有差异，但我们都无法独自存活。

给自己营造健康的社交，有一个小圈子，和家人朋友一起。能够一起分享快乐，当自己无法疏导自己的情绪上，能有人可以倾诉。

不定期地设立小聚餐，或者开个交流会，增加情感投资。

增强自我管理。自律才能让我们更自由。

要有计划和打卡的习惯，每天的打卡，能让我们增加生活的确定性。而确定性就像悬空大桥的两边扶手，没有扶手，我们容易失控，感觉不安全。有了扶手的确定性，我们会更笃定地前行。

可以尝试开始的小小一步：打卡，学会给自己点赞。

摒弃自我批评这种自责，自责没有办法让你真正改变。只有接纳了真实的自己，并鼓励自己的点滴进步，才能让我们变得更好。

另一项值得投入的一小步，是进行情绪管理。

每天盘点一下生活中美好的事物，把注意力放到积极的、自己已经有用的事物上。

当我们出现生气、愤怒等的情绪时，静下心来思考，这种情绪的真正原因是什么？

是因为童年的某个经历片段，还是因为对方的某个动作，让自己想起了某个糟糕的回忆？

很多的不开心都来自与自己的假设，自己对自己的负面标签。

重塑自己的假设和标签，真诚地帮助自己。

我现在的样子就很好，我甚至什么都不做都已经很好。接下来的尝试，都会让我变得更加聪明，更有经验。

3 期待管理

分享的时候，有位妈妈的困惑是这样的：

这个假期陪娃时间太久了，感觉自己都要爆炸了。看到孩子的同学背书一本一本地都完成，自己孩子背一半都困难，就特别焦虑和烦闷。

类似的感觉，我也有。看到有的孩子愿意分享，知道怎么照顾其他朋友。女儿撅着不分享自己的玩具，我也很急躁，有时候会生气。

但那个空档，我肯定是忘了女儿有多爱我。

每天早上一睁开眼睛，先是说“妈妈，我爱你，你睡得好吗？”

拿到零食，她总是主动要求去分享给小伙伴。边分享还边强调“分享更美味。”

我们对孩子总是有着过高的期待，总期望他们什么都做到100分。但是，她才5岁，未来的人生还很长。为什么不能让孩子按自己的节奏和喜好来做事呢？

可以平日里多加引导，但我们无法一下子将孩子改变成自己希望的样子。那样子，不如自己去买个机器人好了。

对孩子期待过高，只会让孩子无所适从，将孩子从自己的身边推开。下一次，孩子遇到问题，可能就会远远地躲开你，而去寻找她认为真正能帮她的。

对我们自己，我们也往往期待过高。觉得自己当妈妈就要怎样怎样，当女儿就应该怎样怎样，唯独忽略了我们内在的真实感受。

我们不如将自己的内在标准定在60分，做成任何事超出这个分值就是惊喜，加倍奖励自己。

而不是将标准定在100分，然后总是不停地责备自己，觉得自己不如谁谁谁，自己糟透了。

人生本来就是一张白纸，任何尝试，都是在白纸上添加经验。

想要保持白纸的纯洁性？那为什么还要在这个世上待着呢？

老师的分享内容很精彩，但这始终是属于老师自己的一些经验。

做自己，只能借鉴方法，找到自己内心的力量和愿景。

你与众不同，适用你的方法也需要自己去尝试和坚持。