手机，作为一个通讯工具越来越占据我们的生活，现在的我们越来越离不开手机，它参与着我们的各项活动，到处都能看到他的身影。我们对手机的依赖已经或多或少的影响了我们的生活。
为什么会出现这个现象呢?
首先就是现实内敛与网络自由的中国文化。
其次是满足于打游戏、追剧、购物所带来的即时快感。
第三就是习惯用快感代替长久幸福，从未刻意练习控制使用手机和没有正式自己的需求的心理问题。
第四，手机的功能越来越多，并且已经改变了人们的生活方式。
第五，现实世界得不到的心理满足在网络世界可以轻易得到。
第六，传统媒体想新媒体转化的趋势已不容忽视。
集合以上的各项条件手机已成为我们身体的一部分。然而这一部分在给我没带来便利的同时也给我们带来了诸多麻烦:
首先就是长期的依赖手机使我们的身体健康亮起了红灯，随之而来的就是自我免疫力的下降，身体走样，反应迟钝、脱发、无法高度集中注意力等现象。
第二，在性格上是我们越来越趋于内向。犯罪率的升高，脱离基本人际关系丧失生活斗志。
第三，思维变的迟钝。习惯于在网上找答案失去独立思考的能力，逐渐缺乏对事物的基本判断力，拖延症和懒癌异常严重。
如何让高倍对手机的依赖以迫在眉睫！
通过以上的分析我们可以从内在和外在两方面来解决这一问题。
内在调整
1、确立手机作用 用纸记下手机对你来说带来额好处和坏处，当然好处要多余坏处。
2、找到替代品 回归传统，用传统的方式来代替现代的方式，培养一个自己喜欢的技能，让生活更充实。
3、在潜意识中植入正确概念 给自己信心，确认自己一定可以克服这一困难。明确的告诉自己手机的坏处要比好处多。
外在调整
1、调整手机 关闭手机的所有通知音只留电话铃声。减少手机娱乐软件，将手机中的各项娱乐软件分门别类，只保留一类并留下该类别的一个软件。让手机变“轻”做正事时让手机远离自己，必要时果断关闭网络做到隔离手机。
2、设置限时令 明确规定每次玩手机的时间，反复提醒自己想到就去做不拖拉。
3、进行道德谴责 要做到因玩手机而谴责自己，因长时间依赖手机而谴责自己，因无事可做自然拿起手机而谴责自己。
相信通过我们不断的努力可以顺利的摆脱手机对我们的控制，真正的做手机的主人。
